|
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc kopējais uztura ieteikumi nevar sniegt to visiem. Katram no mums ir savas īpašības un slimības. Tāpēc, ka nav nepieciešams, lai izpildītu svara samazināšanas programmu, ko draugu vai reklāma ieteikto. Ar ko princips būtu izvēlēties diētu, lai sasniegtu mērķus, un, lai neradītu kaitējumu? Pirmkārt, tāds produktu kopums, ko uzturā jābūt daudzveidīgs un līdzsvarots. Tajā jāiekļauj dārzeņi, augļi, gaļa un zivis, piena produkti, graudaugi. Mono-diēta var izmantot tikai kā badošanās dienu. Kaloriju produktiem jāatbilst enerģijas izmaksām organisma, sievietēm - ne mazāk kā 1500 kcal dienā, bet vīrieši - ne mazāk kā 2000 kcal. Dienas daudzums olbaltumvielu jābūt ne mazāk kā 50 g dienā tauku - 70g, un ogļhidrātu - 200g. Otrkārt, svarīgs punkts ir no svara zaudēšanas princips - ne vairāk kā 600 g nedēļā, tas dod jums pārliecību, ka jūs nesasniedz šos papildu kilogramus, apdares diētu. Ja jūs ierobežot savu ķermeņa stingru diētu, tas būs aizsargājošu atbildes reakciju, un tauki tiks noguldīti rezervē, cik drīz vien iespējams. Diēta ir vēlams, lai būtu garšīgs, tāpēc tas būs vieglāk uzturēt. Jūs varat sākt diētu, ja jums ir vairāk vai mazāk veselīgi. Ja Jums ir hroniska slimība, uzturs būtu iesaka ārsti. Treškārt, tas ir svarīgi, lai uzgriezt uz diētu garīgi, tev jātic rezultātu un saprast, ka mērķis prasīs piepūli. Diēta ir jābūt, un no viņas lēnām. Tas nav nepieciešams, lai iznīcinātu visus krājumus ledusskapī, jo rīt tas nebūs ēst tur. Dažas dienas pirms uzturā samazināt barības daudzumu ēst. Un jebkurā gadījumā, ne turpināt diētu, ja jūtat pasliktināšanos viņa veselību: vājums, sāpes vēderā, reiboni. 1. Ko tu domā par pārtiku? A. Pārtika ir ļoti svarīgs manā dzīvē, es esmu, kam svētkus; B. Es ēst no garlaicības vai tad, kad es esmu nervozs; B. Pavārmāksla ar radiniekiem sarežģī procesu svara zudums; G. I - organizēta personu un vienmēr padara plānu piegādes, un pirkt produktus izveidotajā sarakstā; A. Man tas ir svarīgi, lai varētu ēst to, ko es gribu. 2. Kas palīdz jums zaudēt svaru? A. izskatīties labi un justies veselīgi; B. Es esmu palīdzot piemēru cilvēkiem, kuri ir kopā ar mani, tajā pašā laikā; Q. Es centos zaudēt svaru, bet nav atraduši efektīvu veidu, kas varētu dot rezultātus; G. ēst mazāk un sportu; D. Sarežģītas sistēmas - stingra atlase pārtikas un skaitot kalorijas, bet tas ir garlaicīgs. 3. Kura atbilde raksturo jūsu attieksmi pret svara zudums? Uzturs jāpielāgojas manā dzīvē, un nevis otrādi; B. Man nepieciešams atbalsts līdzīgi domājošiem cilvēkiem; Q. Ja es neredzu ātrus rezultātus, es zaudēt sirdi; G. Es esmu laimīgs, kamēr es piestiprināti uz apģērba un nav jādomā par to; D. Es ienīstu dāmu sabiedrībā, kur visi runā par to, kā zaudēt svaru. 4. Kas apstājas, kad jūs mēģināt zaudēt svaru? A. Constant kaloriju skaitīšana nav savienojams ar manu stilu dzīvē; B. es ēst pārāk daudz, kad jūs nokļūt līdz pusei, jo es nevaru pretoties; B. Vai nav reset tik ilgi, cik gribi, būs stimuls turpināt; G. es neesmu pārliecināts, ka atgriešanās pie parastā uztura, nesasniedz atkal kilogramus; D. Es nevēlos justies kā es esmu vienmēr par diētu. Aprēķināt, cik vēstules esat ievadījis vairāk. Rezultāts palīdzēs Jums izvēlēties optimālāko stratēģiju ēšanas uzvedību. Un vairāk Mājas, personas lietas un svarīgs darbs notiek jūsu dzīvē, tāpēc uzturā vajadzētu viegli ievietot savu grafiku. Mēģiniet sākt ar samazināt porcijas "ar acīm". Vidusjūras diēta ir jābūt, lai jūsu patika, un fitness - kā labi. Vairāk B Vai jums ir nepieciešams atbalsts, jūs zaudējat svaru vieglāk ar vienaudžiem. Izvēlieties laiku, kad esat stāvoklī garīgā līdzsvara. Esiet gatavi, ka diēta nedod tūlītējus rezultātus. Plānot savu diētu, lai konsolidētu rezultātus. Un mācīties, lai atalgotu sevi par jebkādu progresu, pat visvairāk pieticīgs. Vairāk Vajadzīga palīdzība tuviniekus un nav pietiekami daudz noteikšanu. Iegūt atbalstu no Jūsu mājsaimniecības simpātisks. Kā svarīgs jums ātrāku rezultātu, mēģiniet izteikt diētu ". Diētu modeļiem" ābolu, griķi, kefīru vai Dzert ūdeni bez ierobežojumiem. Vairāk T Vai nav krasi samazināt pārtikas, un veikt radikālas izmaiņas uzturā. Tas ir nepieciešams, lai skaidri organizētu grafiku plānu. Galvenais, ka tas bija iespējams. Centieties, lai saglabātu pārtikas dienasgrāmata. Jā, neaizmirstiet iekļaut grafikā nelielas novirzes no uzturā. Vairāk D Jums nav ne laika, ne slīpumu, lai stick ar diētām, skaitot kalorijas. Jūs neesat gatavojas padoties mīļākie pārtikai. Mums ir nepieciešams ilgtermiņa un pakāpeniskas izmaiņas dzīvesveidu un uzturu. Tie nebūs drīz, bet konsekventus rezultātus. Veikt nelielas korekcijas ikdienas rutīnas un uzturu. Pakāpeniski, jūsu gaumes mainīsies, vairāk satiksmes un mazākas porcijas - un jūs sākat ēst un dzīvot savādāk. Fakts ir, labākais uzturs ir viens no jums var pielipt. Diemžēl, parasti vairāk pieprasījuma diētu, kas sola vismaz diskomfortu un ātru rezultātu, bet tas ir ļoti nestabils. Tā kā svars, kas tiek zaudēts ātri - nav nekas, bet maisījuma muskuļu masas, ūdens, un nelielu daļu no tauku. Tik ātri zaudēt šos papildu kilogramus, mēs ātri saņemt tos atpakaļ. Sakarā ar straujo metabolismu uzturā ir samazināts, kā rezultātā cilvēki pēc diētu kļūst vēl vairāk svara, nekā viņš bija pirms diētas. - Iekļaut fiziskās nodarbības; - Iekļaut daļu kontroli; - Atļaut dažādus pārtikas produktus no dažādām pārtikas produktu grupām; - Izvairieties no snacking; - Veicināt lēna svara zudums; - Atļaut mazas porcijas iecienītāko pārtikas produktiem; - Lai ieteiktu pietiekamu daudzumu ūdens; - Vai nepaļaujas uz pārtikas piedevām; - Ir zinātniski pamatota. Tātad, ja esat izvēlējies diētu, tad atbildiet uz šādiem jautājumiem un jūs uzreiz kļūs skaidrs - tas ir piemērots Jums vai ne. Vai šī diēta mans stils pārtikas - ja es varētu fit to uz savu grafiku, vai tā prasa īpašu apmācību, ja es stick ar noteiktu skaitu ēdienu? Piemēram, jums ir laiks, lai ēst tikai divas reizes dienā, atkarībā no uzturā vajadzētu ēst sešas reizes. Tādā gadījumā jūs nevarētu spēt ievērot šādu diētu. Meklējiet uztura programmu, kas nav pretrunā ar jūsu pārtikas izvēli. Vai mana diēta fiziskā slāņa? Galu galā, dažas svara zudums programmas vienkārši piedāvā, lai pārvietotos vairāk, un citi - nepieciešams pavadīt dažas stundas sporta piecas reizes nedēļā. Ja jūs braucat pārāk aktīvu dzīvesveidu, tad stundas sporta zālē - tas nav par jums. Meklējiet diētu, kas ietver fiziskās aktivitātes, kas ir piemērots Jums. Vai es varu dzīvot ar šo programmu visu laiku? Pirms uzsākt jebkādu diētu, domāju par to, vai jūs esat gatavi sekot katru dienu visā dzīvē? Ja tā nav, tas ir labāk ne spīdzināšanai sevi, jo, tiklīdz jūs atgriezties pie vecā dzīvesveida, Jūsu svars nāks atpakaļ, too. Vai šo diētu pārtiku, kas man patīk, kas ir pieejams ar mani? Pārbaudiet, lai redzētu, vai uztura sastāvdaļas, kas nav iespējams izmantot uz ilgu laiku. Uzturs jābūt pārtikas produktiem, kas jums patīk, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet pieturēties pie tā uz ilgu laiku un neizdoties. Tomēr dažiem cilvēkiem, pat neliels daudzums jūsu mīļākie ēdieni var būt nevaldāms slāpes. Tāpēc esiet uzmanīgi. Cik ātri es zaudēt svaru? Rapid svara zudums - parasti ūdens zudums, lai lielākā mērā nekā tauki. Lai gan ātri zaudēt šos papildu kilogramus ir ļoti pievilcīgs, taču eksperti ļoti ieteicams ierobežot zudumu svara 0, 4 - 1 kg nedēļā. Vai sadedzināt aptuveni 500 kalorijas katru dienu. Piesprādzēt viņa slikti ieradumi? Labākā programma netiks liekas, ka jums ir par diētu. Ja jūs vienmēr justies tā, jūs vajā badu, tad jūs varat mest to. Meklējiet sistēmu, kas palīdzēs jums saprast ieradumus, kas izraisa svara pieaugumu: Jūs varat ēst pie TV, apēst bērniem. Vai programmu pakāpeniskas pārmaiņas? Dažām sistēmām nepieciešama pakāpeniska pāreja, un daži - būtiskas pārmaiņas manā dzīvē. Protams, kaut ko mainīt savā dzīvē grūti, it īpaši, ja jūs to izdarītu, ir nepieciešams, lai krasi un būtiski. Tātad, izvēlēties diētu, kas ļauj pakāpenisku maiņu. Vai uzturs bagātinātājiem? Veselīga svara zaudēšanas programma nav vajadzīga bagātinātājus, izņemot vitamīnu-minerālu kompleksu. Eksperti brīdina pret diētām, kas prasa papildu izmaksas īpašām tabletes un tabletes. Kāda veida sistēmas I priekšroku - mīksta vai grūti? Daži cilvēki izvēlas stingru sistēmu, citi dod iespēju sevis izvēli. Abi varianti strādā labi, ja uzturs ietver dažādus pārtikas produktus. Atcerieties, ka monotons atkārtojums maltītes, brokastis un vakariņas būs grūti uzturēt. Tas ir labāk, lai pievērst uzmanību diētu, kas piedāvā dažādus ēdienus. Un izvēlēties diētu, pamatojoties uz parastajiem produktiem, lai jūs, lai organisms būs vieglāk. Bads jāparādās laiku pa laikam, un būtu apmierināti ar nelielu daudzumu ēdiena, un pastāvīga bada norāda, ka tas nav jūsu uzturs. Ja tas ir piemērots, svars tiek samazināts pietiekami ātri, jo īpaši pirmajās nedēļās, tad viņš ieies lēnāk vai apstāties. Ja uzturs ir izvēlēts pareizi, tad jūs palielināt efektivitāti, jums kļūs enerģisks, uzlabo garastāvokli, un kairinājums un vājums liecina, ka mums vajadzētu atteikties no varas sistēmas. Jūsu uzturā vajadzētu būt jūsu jauno dzīves veidu - tikai šajā gadījumā, veiksme ir garantēta. Foto: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitrijs, shutterstock.com
|