|
Mēģināsim, lai novērstu pārveidošanu kaloriju tauku, paātrinot vielmaiņu. Palīdzēt šajā 7 vienkāršiem paņēmieniem. 1. Magic hormons leptīna Leptin - hormons, kas stāsta, ka jums nav izsalcis. Bet, lai saņemtu to ir ļoti vienkārši - ja jums ir labs labu miegu (ilgst no 7 līdz 9 stundām), tad Leptin jūsu organisms ražo. Problēma ir tā, ka vairums strādājošo sieviešu un ģimenes zaudē miegu, tas noved pie lēnāku vielmaiņu, palielinot iespējamību, hipertensija, cukura diabēts, svara pieaugumu. Ja pietiekami gulēt, organisms ražo vairāk leptin, kas nomāc apetīti. Ja leptin maz, jūs vienmēr vēlaties, lai būtu, tātad pārēšanās, letarģija, svara pieaugums. Bet patiesība, un zinātnieki brīdina, ka palielinot skaitu guļ vairāk nekā 9 stundas dienā, ir pretējs efekts - summa leptin tiek arī samazināts, jo miega trūkums. 2. Uzdevumi Exercise ietekmē vielmaiņu labāk nekā jebkurā citā vidē. Tomēr, tas ir svarīgi ne tikai mehāniska veikt vingrinājumus un cerēja, ka nopirku abonementu uz fitnesa klubu dos Jums lolotākajiem harmoniju un sadedzinot kalorijas. Pastāvīgā palielināšanās, slodzes, un kā var būt daudzveidīgāka slodze (uz dažādām muskuļu grupām, ar dažādām tempos, uc) radīt vielmaiņas režīmu hiperaktivitāti. Un vēl pāris padomi: - Sirds slodzes palielināšana metabolisms ne tikai slodzes laikā, bet arī šādās 24 stundu laikā. Pēc apmācības, ķermenis turpina sadedzināt kalorijas vairāk par vienu dienu. - Building muskuļu masa ir izšķirošs faktors vielmaiņas ātrumu, tā ka vairums metabolītus un sadedzina vairāk kaloriju. - Tas ir labāk, lai nepalielinātu dienu skaitu nedēļā, kad jūs izmantot, un brauciet uz vidu un mērenu slodzi, bet mēģināt palielināt ritmu un tempu vingrinājumi. 3. Detox Ķīmiskās vielas iekļūst organismā ar pārtiku, kosmētiku, no apkārtējās vides - var palēnināt vielmaiņu un palielina apetīti. Šīs ķīmiskās vielas ietver daudzas neparedzētas lietas, kas apņem mūs, piemēram, konservantus, ftalātu (plastifikatora) triklozānu (pretsēnīšu, antibakteriāls līdzeklis), cits. Tādēļ ir nepieciešams atcerēties vienkāršus noteikumus: - Ēd svaigo pārtiku, cik vien iespējams, nevis konservus; - Mazgāt augļi un dārzeņi, jo pat normāla plastmasas maisiņā var būt avots ķimikālijas, pārklāšanas produktiem; - Vairākas reizes nomazgājiet rokas dienā, tas samazinās skaitu potenciālo toksīnu kontaktus ar kuru jūs ienāk. 4. Garšvielas Ir pierādīts, ka garšvielas paātrināt vielmaiņu. Piemēram garšvielas kā sarkano čili pipari, melnie pipari, kurkuma, kanēlis, ķiploku un ingveru, var saturēt kapsaicīns vai piperine. Kapsaicīns - savienojums, kas pārvērš kaloriju, lai siltuma (thermogenesis), piperine un - ķīmiskās vielas, kas stimulē smadzeņu receptoriem (kas, savukārt, veicina vielmaiņu). 5. Chill Neskatoties uz to, ka metabolisms ir palielināta, kad mēs sviedri, auksti "strādā" par apmaiņas procesu daudz to pašu. Dzesēšanas ķermeņa izraisa to, lai radītu vairāk siltuma sasildīt ķermeni, un līdz ar to sadedzināt vairāk kaloriju un paātrina vielmaiņu. Tāpēc ir svarīgi, lai saglabātu temperatūru telpās no mājas atdzist. Bez tam, atdzesē vieglāk aizmigt. Ir pat pētījumi, kas salīdzināja iedzīvotājus silts jomās, un tiem, kas strādā un dzīvo ļoti zemas temperatūras. Un secinājums ir tāds, ka siltās telpās temperatūra var būt daļēji atbildīgs par aptaukošanās epidēmiju. Kopumā apsildāmās grīdas - tas ir labs, bet ne vienmēr ir lietderīgi svara kontrolei. 6. Nejūtos izsalcis Kad esat izsalcis - vielmaiņa palēninās. Tā ir dabiska reakcija uz bada, tas ir iestrādāts mūsu ģenētiskā koda, tas ir aizsardzības mehānisms. Tas nozīmē, ka organisms negrib badoties, un, lai izdzīvotu, palēnina pārtikas apstrādi, atstājot sevi no pārtikas. Diezgan negaidīts produkciju. Jā, ja jūs neesat izsalcis. Jā, jā, tie nedrīkst būt pārsteigts. Un tas atkal ir apstiprināja pētījumus un testus, tika ziņots, tīmekļa vietnē ScienceDaily.com. "Ja jūs vēlaties, lai saglabātu veselīgu vielmaiņu , - Teikts secinājumos zinātnieki - jums ir nepieciešams ēst, pirms jūs jūtaties izsalcis. Tas nozīmē, ka vajadzētu novērst badu, ne atbildēt uz badu. " 7. Tikai veselīgu ogļhidrātu Ogļhidrāti ir joprojām populārs uzkodas daudzām meitenēm. Tad pievērst uzmanību pat par veselīgu, nepārstrādātu ogļhidrātu. Jo apstrādāti (kviešu milti kvalitāte un cukurs) - nav veselīgi. Šie ogļhidrāti tieši piegādāt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt hormonālās izmaiņas un pastiprināta ēstgriba.
|