|
Brokastis pret vakara svinības vēdera Britu zinātnieki ir nosaukts galvenais iemesls "nakts Jora", kas neļauj cilvēkiem dzīvot veselīgu dzīvesveidu un uzturēt savu normālu svaru. Šis iemesls ir rīta optimismu, kas apstiprina vēl vienu labi zināmu patiesību: ". Ceļš uz elli ir bruģēts ar labiem nodomiem" Fakts ir tāds, ka no rīta cilvēki ir pilns ar vēlmi ēst, un tad mēģināt iet uz diētu. Lai to izdarītu, viņi ēd ļoti vieglas brokastis vai pat atteikt viņam. Tas ir galvenais iemesls, ka vakarā ir nekontrolējama izsalkums. Zinātnieki pat aprēķināts, cik ātri ir tās uzkrāšanās. Ik stundu bads pieaug, un līdz ar to līmenis lietderība pārtikas samazinās līdz 1 līdz 7%. Rezultāti parādīja: veselīgākas brokastis bija dalībnieki eksperimentā, jo vairāk junk pārtiku, ko viņi ēda vakarā. Rīta uzturs no jautājumiem iesaistīto sev auzu, salātus, vai pilngraudu maizi. Pusdienlaikā bads pastiprinājās, un brīvprātīgie ēda kaut ko līdzīgu pasniegšanas steiku vai makaronus ar kotletes. Vakarā, un tas sāk "brīvdienu vēders" - darīt prom ar mājsaimniecības darbus, cilvēki relaksējoša un kam kafija un virtuļi vai vafeles. Šīs situācijas vaininieks ir bada hormons ghrelin. Saskaņā ar kopējo nepareizo "izsalkumu var pārvarēt." Tomēr, tā nav - tas var tikai noslīcināt, bet uzkrājas organismā, tas būs nepieciešama daļu no kaloriju. Tā rezultātā, vakarā vai naktī miltu personai neapstājas laikā - tā vienkārši nevar ēst. Zinātnieki nav ieteicams izlaist ēdienreizes un nemēģiniet ierobežot diētu pirmajā dienas pusē, ēdot tikai mazkaloriju pārtiku. Nē pozitīvs efekts tas nedos - gluži pretēji. Uzraudzīt ghrelin nepieciešams ēst ne tikai tiesības, bet arī līdzsvaroti. Lai to izdarītu, jūs nedrīkstat aizmirst iekļaut uzturā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Vismaz divi no miltu vajadzētu būt proteīns. Tātad, brokastis vislabāk ir ēst olas, biezpiens, vai sieru. Pusdienās ir obligāti iekļaut uzturā gaļu vai zivis. Saldumi no rīta: ir ne tikai iespējama, bet nepieciešams! Dietologi Universitātē Telavivas nonāca pie secinājuma, ka ir labs instruments, lai zaudēt svaru var kļūt ... saldumi brokastīs. Deserts no rīta ne tikai iegūt pasakains jautri, bet nav slodze uz augšu vēlāk. Hipotēze apstiprināja zinātnieku eksperimentā, kurā piedalījās 200 cilvēki, kas cieš no liekā svara. Brīvprātīgie tika sadalīti divās grupās saskaņā ar ierosinātajiem diētām. Abas diētas ietverti 1600 kalorijas dienā vīriešiem un 1400 par godīgāku dzimums. Pirmajā grupā tika atļauts ēst donuts brokastīm (600 kcal), otrā grupa saņēma nedaudz vairāk nekā ēdot citu maltīti. Izrādījās, ka "salds uzturs" cilvēki ne tikai cieta no mazāk ierobežojumu. Viņiem izdevās saglabāt ilgāk rezultātu jauna svara (kas nāk ārā no diētas, viņi atguva 30% mazāk). Zinātnieki nav pārsteigts rezultātus. Viņi apgalvo, ka sakarā ar uzņem desertu ghrelin līmenis samazināsies gandrīz uz pusi. Arī klātbūtne pusdienu olbaltumvielu un ogļhidrātu var piesātināt pietiekami, lai netraucē uzkodas. Kā jūs varat redzēt, brokastis ir ļoti svarīgs faktors svara kontrolei. Paturiet to prātā, kad iet uz virtuvi no rīta, "uzlādētu". Foto: Ninzonka, kulinārijas portāls Povarenok.ru
|