|
Uansink uzskata, ka tas ir bezjēdzīgi sēdēt periodiski, lai saglabātu stingru diētu un skaitot kalorijas - liekais svars vēl atgriezties. Labāk pavadīt trīs nedēļas (tas ir tik ļoti nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu) jaunajiem ēšanas paradumiem. Ka, vismaz, dot ilgtermiņa efektu. Tātad, ko tas profesors iesaka? Pirmkārt - godīgums Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai būtu godīgs pret sevi un nav padoties uz savu provokāciju. Lūgšanas, piemēram, "es nopirkšu kastīti konfektes un ēst šodien, tikai divas lietas tēja" - tīrs pašapmāns. Ja jūs nevēlaties, lai pārēsties saldumus, ne tos iegādāties. Ja esat pārliecināts, ka jūs varat ierobežot sevi, lai divu konfektes, nopirkt flīzes tumšās šokolādes sver 20 gramus. Vismaz, tas būs godīgi. Cover "audumu uz zemes" Otrkārt, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acu par to, ko jūs pērkat. Mēģiniet dot priekšroku dabas un noderīgus produktus, nevis desas - putns, nevis smalkmaizītes - medus, nevis pudiņš - jogurts. Atcerieties, ka labākais deserti ir augļi un nav "ģimenes" kūkas loga Candy veikalā. Galu galā, ko jūs pērkat, tad jums būs atpūsties ledusskapī, un tāpēc jums ir ēst. Nav brīnumi un pārsteigumi - tikai racionāls novērtējums un plāno savu ēdienkarti. Lēna un stabila uzvar - uz notiekošo Reibumā bada cilvēki ir gatavi norīt ēdienu gandrīz no iepakojuma. Izvairieties no pārēšanās šajā gadījumā ir ļoti grūti. Tāpēc attīstīt ieradumu snacking par iet, tas ir ne tikai "no ledusskapja." Tas ne tikai pārkāpj gremošanu, bet nav kontrolēt daudzumu ēst. Mierīgi cut kas nāca ēst. Lēnām sēsties pie galda. Ielieciet papīru un izslēdziet televizoru un ēst lēnām. Ja, neskatoties uz visiem centieniem, tu ēd milzīgu plate pārtikas uz 5 minūtēm, lai palīdzētu otru ieradums. Novietojiet galda piederumus uz galda pēc katras BITE pārtiku. Tas būs palēnināt procesu un veicina sajūtu piesātinājumu pirms visa partijas, kopā ar papildus braukšanas uz vēdera. Pareizs uzkodas - veselīgas uzkodas Brian Uansink iesaka nevis badoties ķermeņa izsalkumu. Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst (un glāzi ūdens nepalīdz), padarīt uzkodas. Bet tas nav sendviča! Lai tas garšīgs un veselīgs uzkodas ar āboliem, bumbieriem, augļu salātiem, jogurtu vai kefīru uc Savlaicīgi uzkodas saglabātu jums gan no bada un pārēšanās pie galda. Profesors saka, ka trīs vai četras nedēļas jums kļūs jauns cilvēks. Protams, jūsu pūles tiks apbalvoti ar samazinājumu apetītes un atstājot liekiem kilogramiem. Un sapņi piepildās!
|