|
Tālu aiz padomju nebija jādodas. Interneta ieguva ieteikumus par šo tēmu. Tāpēc stratēģijā ir garas atlēkušās bumbas no zoba, pat ja modināt tumšā naktī, un pat tie, kas apmeklē tikai vietnes ar mūziku un spēlēm. Visur tas pats: Dzert daudz ūdens, ēd labi, rūpēties par sevi, neaizmirstiet par īstenošanu. Tāpēc es darīju! 100 kilogramus veselīgu svaru Atslēgas vārds šeit - "veselīgs". Kāpēc 100 kilogrami? Un tagad jūs mācīties. Esmu nolēmis, ka tas nav velti dietologi, kosmetologu un ginekologi un zobārsti vienbalsīgi atkārtot par vitamīnu un visu veidu dārgakmeņi un pusdārgakmeņi, kam ir jābūt klāt organismā, un līdz ar to uzturā. Speciālisti, un nav bijis izsludināts un rakstītājs un kopipaster nokopēt simtiem reižu dienas devu šiem dārgakmeņiem pārtikas sastāvdaļām. Tātad - es vēlos, lai sekotu, un The Suite Life of Zack & Cody? Šeit, piemēram, A vitamīns ir nepieciešams dienā uz 1 mg, B1 vitamīna - 1-2 mg E vitamīna - 10 mg C - no 75 līdz 100 mg, un tā tālāk. Šie vitamīni - gandrīz duci liela un ducis no tiem nav lielas. Un tur ir vairāk minerālvielu - dzelzs, cinks, varš, kobalts ... puse no periodiskā tabula, protams. Labi, neko darīt. Veselība ir svarīgāka ir nolemts! Paņemsim. Internets nebija grūti atrast sastāvu dažādu produktu vitamīnu, kā arī cik no tiem iekļauti katriem 100 gramiem dažādu produktu. Izrādās, ka es varētu aprēķināt pareizo barības daudzumu, kas saturēs ikdienas prasību vitamīnu un minerālvielu. Šeit. Un tad - pats interesantākais. Tas būtu jāizskatās līdzīgi manu pārtikas grozu, lai dienā, lai segtu ikdienas nepieciešamību pēc uzturvielām. 200 g pētersīļi 300 g sviesta 500 grami zaļajiem zirnīšiem 400 g valrieksti 200 g skāba krējuma 50 g jēlnaftas 500 g kāpostu Citi vitamīni, tomēr, PP, P, K un citi. Man ir arī nolēmusi hit pudeli, un tas ir par to pašu ēdienu. 9 ēdamkarotes saulespuķu sēklas 150 g marinētu siļķi 200 g žāvētu aprikožu 1 litrs piena 8 banāni 150g mellenes 200 g teļa aknas 2 pinches sāls 22 pistācijas (gab) 350 gramus auzu Un joprojām ir nepieciešams vajadzīgo ķermeņa kobaltu, molibdēnu, hromu, fluors, hlors, sērs, bors, vanādija un ... cienīgu nedaudz saraksts tiek izsaukts. Tie ir vēl aptuveni tāds pats, too. Ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti. Šķiet, ka tie ir mazliet dienā - 100 grami olbaltumvielu, 400 g ogļhidrātu, 100 g tauku. Bet šeit arī slēpjas mazs noslēpums. 100 g olbaltumvielu produkts (gaļa, vistas gaļa, zivis), kas ir aptuveni 20 g olbaltumvielu. 100 g ogļhidrātu pārtika (milti, graudaugi) satur aptuveni 60 gramus ogļhidrātu. Tātad, dienā precīzāk drukāti kilogramu. Tas ir, tikai aptuvenu novērtējumu I dienā ēst gandrīz 10 mārciņas pārtiku Un tad tas segs manas vajadzības pēc vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Joprojām ir 2 līdz 6 litri ūdens dienā, ķermeņa vajadzībām. Vispār, pat tad, ja mēs ņemam vērā to, ka daudzi produkti satur vairākas vielas, nezināmus pie mums, lai gan, es piekrītu dalīties pat saņēma divus kilogramus, tas joprojām izrādās man ar iespaidīgu skaitu. Pieci kilogrami pārtikas dienā! Manuprāt, tas ir pienācīgas. Jo īpaši attiecībā uz sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru. Tagad, ar četrām ēdienreizēm dienā, summa katra trauka man bija ne vairāk kā glāzi. Es domāju, es tik tikko spēja izsaukt kilogramu pārtikas, un neticu, ka tas nav pietiekami. Un tad man ir kult dārzeņus un augļu kastes. Būtu arī jāņem vērā fakts, ka šīs normas, saskaņā ar kurām pārtikas daudzums es gaidīju, atbilst tikai uz saturu vitamīnu svaigu pārtiku. Gatavošanas laikā ar vitamīniem, ir tikai 20%, un reizēm mazāk nekā 10, un, ja patērē pārtiku izejvielas, tad nevajadzētu gaidīt vitamīns sastāvu, jo pat dienas uzglabāšanas jau ēst 10 līdz 20% no vitamīnu, saskaņā ar dažādiem avotiem. Tas nozīmē, ka jebkurš 10 vai 5 kilogrami pārtikas, ka esmu izklāstītie, nesegs ikdienas prasību vitamīnu. Un ēdiens ir vēl 2 reizes vairāk. Šausmas, vai ne? Vispār, es nedomāju, ka šo visu moderno runāt par vitamīniem. Man bija īpaši tagad, pēc maniem ļoti aptuveniem aprēķiniem, smieklīgi brīdinājums par to, ka pārdozēšana minerālvielas tikpat bīstama kā trūkst. Gandrīz visi mirsim, ja silīcija mūsu ķermeņa popribavilos. Jā, lai viņam vai jebkuru citu minerālvielu popribavilos, man ir nepieciešams, lai sāktu ēst alumīnija karoti, ēšanas un vara volframa stieples. Un ēst 5 mārciņas auzu laikā, lai iet cauri cinka - tas ir gandrīz neiespējami! Varbūt es esmu nedaudz neobjektīva, bet es esmu ļoti aizdomīgs tagad visi, kas runā par vitamīnu un minerālvielu, un it īpaši par vitamīnu kompleksu. Ražotāji vitamīnus atkārtot, ka mēs neesam pietiekami, bet, iespējams, tāpēc, ka nav pietiekami, ka viņi ir par šādu noteikumu iztikas kaut kur paņēma? Galu galā, savos vitamīniem standartus nevar pietikt, principā, jo meistars piecas mārciņas pārtikas dienā, daži var. Un, ja jūs varat, tad saņemt tos pašus 100 mārciņas viņu veselīgu svaru, pat daudz, bet - veselīgi!
|