|
Vilinošs piedāvājums - zaudēt svaru pēc brīvdienām, vai ne? Un lai uzturētu 2 nedēļu svara zudums plānu nav grūti, jo tik īsā laikā, jums nebūs laika, lai izjauktu vai nogurt no ierobežojumiem. Un, protams, jūs vēlaties, lai 14 dienu plānu līdz galam, lai pārliecinātos, ka diēta darbojas Ashley Borden. Turklāt panākumi iedvesmos personu Ashley Borden, viņas attēlu un izskatu. Ashley ir ne velti sauc par fitnesa guru. Tā apmāca un konsultē vairāk nekā 20 gadus. Starp viņas klientiem - Holivudas zvaigznes Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling . Ashley - autors grāmatām un fitnesa programmu. Viņa tagad ir 40 gadus vecs, un viņas personīgais piemērs harmonijas un elastīgu ķermeņa uzkrītoša. Tātad - uz darbu, uz profesionāļiem uzturā. Piemērotība No pirmdienas līdz sestdienai (Svētdiena - pārējā slodzes) ikdienas darba samaksa 30 minūtes, 2 reizes dienā (no rīta un vakarā) aerobo aktivitāti. Tas var būt skriešana, ņiprs staigāšana vai braukšana ar velosipēdu (stacionārais velosipēds). Ir jāstrādā diezgan intensīvi, izmantojot 70-80% no maksimālās ietilpības. Turklāt, pievienot šādus vingrinājumus: Pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Ņem divas pieejas visām mācībām pēc jūsu izvēles (saraksts zemāk): - 15 push-ups. - 20 vingrinājumi biceps. Hanteles 2 kg. Stand up taisni, hanteles rokās, līkumi pie sāniem. Saliekt jūsu līkumiem, ņemot svaru uz pleciem, tad nolaidiet rokas. - 20 vingrinājumi triceps. Hanteles 2 kg. Lean priekšu, leņķis starp ķermeni un kājām 90 grādiem. Rokas ar hanteles piespiestas pie augšstilbiem. Pull jūsu rokas uz priekšu un atpakaļ out. - 20 vingrinājumi pleciem. Hantele - 1, 3 kg. Hands taisni pie sāniem. Paceliet rokas uz sāniem, lai plecu augstumā, tad zemāks. - 20 vingrinājumi deltveida muskulī. Hantele - 1, 3 kg. Stāvēt ar kājām kopā, liekties uz priekšu leņķī 90 grādiem. Paceliet rokas līdz plecu līmenim un zemāks. Otrdienās, ceturtdienās, sestdienās. Ņem divas pieejas visām mācībām pēc jūsu izvēles (saraksts zemāk): - 20 sit-ups. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Iztaisnojiet. - 20 uzbrukumi. Piecelties no krēsla. Paceliet vienu kāju uz krēsla, veikt visu svaru uz krēsla, nāk atpakaļ. - 15 vingrinājumi uz apakšstilba. Stand up taisni, es pacelties uz pirkstiem, tad zemāks. - 40 "velosipēds." Guļus uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas. Paceliet asmeņi savukārt. Velciet elkoni uz pretējo ceļa. - 20 vingrinājumi uz presē. Amats kā "velosipēdu". Just paaugstināt tikai divi asmeņi. Uzturs Plan Vai vingrinājumi tukšā dūšā. Nākamais - brokastis. Pēc viņa teiktā, lai ēst ik pēc trim stundām. Katra maltīte būtu jāsastāv no olbaltumvielu porcija (izmēru palmu), viens porciju cieti ogļhidrātu (izmērs dūre), un viens - šķiedru ogļhidrātu (arī izmēru dūre). Turklāt katru dienu, jums ir nepieciešams dzert 10 glāzes ūdens dienā, Ashley Borden iesaka arī lietot multivitamīnus katru dienu. Iet uz pārtikas preču veikalā. Zemāk - sarakstu ieteicamo pārtikas produktu uzturā. Izvēlēties: Olbaltumvielas: balts vistas gaļa, baltās gaļas tītara, kāda zivs, olu baltumus, tofu, pākšaugi, zema tauku satura biezpiens, zema tauku satura siers, jogurts. Cieti ogļhidrāti: kartupeļi, auzu, kuskuss, brūnie rīsi, kukurūza, zirņi, mieži. Šķiedru ogļhidrāti: brokoļi, cukini, pomdory, pipari, spināti, salāti, āboli, zemenes, apelsīni, persiki, bumbieri. Uztura noteikumi kā apmācība būtu jāievēro sešas dienas nedēļā. No svētdienas līdz organizēt pilnu dienu off - ēst to, ko vēlaties, un jūs nevarat apmācīt. Tātad - 2 nedēļas. Rezultāts - svara zudums, drosme, stingrums no ķermeņa.
|