|
Celuloze ir šķīstošās un nešķīstošās. Pirmo veido pektīns un dārzeņu smaganas, un otrais - no lignīnu un celulozi. Avoti šķīstošā šķiedra - tas ir auzu, sēklas, ogas, augļi, rieksti, citrusu. Avoti nešķīstošo šķiedrvielu - ir visvairāk dārzeņi un klijas. In sojas pupas satur abu veidu šķiedras. Fiber ir obligāta tiem, kas vienmēr ir labā formā, bet tas nesatur vitamīnus. Tātad, kas ir noslēpums viņas rīcību? Ilgu laiku neviens audi pievienots īpašu nozīmi. Pētnieki tad vērsa savu mantu, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs. Dietologi uzskata, ka puse tasi auzu klijas dienā var samazināt kaitīgo vielu organismā. Un šķiedras uzsūc kaitīgās vielas, kas nokļūst zarnās, un samazina risku saslimt ar vēzi. Nešķīstošo šķiedrvielu uzbriest ūdenī un paātrina zarnu kustības un palīdz noņemt holesterīna no atrodami gremošanas traktā ķermeņa un žultsskābju, palīdz novērst aizcietējumus, samazina risku žultsakmeņi, normalizē vielmaiņu. Šķīstošā šķiedra Tas uzsūc žultsskābes un holesterīna līmeni, novēršot to nonākšanu asinīs. Šī šķiedra uzsūc daudz ūdens un pārvēršas želeju, tāpēc ir pilnuma sajūta - tas aizpilda kuņģi, un liels skaits kaloriju, mēs neizmantoja. Šķiedrvielu tā ir vēl viena priekšrocība - tas palīdz palēnināt gremošanu ogļhidrātu, normalizāciju, tā līmenis insulīna līmeni asinīs. Tātad, ja jūs ēst pārtiku, kas bagāts ar šķīstošā šķiedra, tādējādi jūs varat atbrīvoties no risku paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Sekrēciju insulīna šajā gadījumā zemāka par insulīnu veicina nogulsnēšanos tauku, tātad iegūt mazāks svars. Fiber atbalsta normālu sastāvu mikrofloras palīdz novērst attīstību diabētu, samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, samazina risku saslimt ar resnās zarnas vēzi, aknu funkcija normalizē zhelcheotdelitelnuyu, parāda ķermeņa radionuklīdu, smago metālu un toksisku vielu. Jāatceras, ka šķiedras uzbriest kuņģī, tāpēc spēj traucēt kustību pārtikas caur zarnām. Ņemot šķiedras, jums ir dzert daudz ūdens. Pārmērīga lietošana var negatīvi ietekmēt tās spēju absorbēt cinku, magniju, dzelzi, kalciju, B2 vitamīns, vitamīns B12. Un, kuņģa-zarnu trakta raupja augu šķiedrām slimībām vispār izslēgt. Dienas prasība organisma audos - ne mazāk kā divdesmit pieci grami . Pārliecinieties, ka to var ēst vienu kilogramu auzu vai pusi kilogramu pupiņām. Protams, apjoms šādu personu, visticamāk, būtu jāapgūst, lai nāk uz atbalstu augsto tehnoloģiju jomā. Tās ļauj ietaupīt plānas maizes maksimālo tauku - ikdienas prasību šī viela atbildīs 100g Khlebtsov. Vērtīgākā avots diētisko šķiedrvielu klijas dietologiem ticēt - tie ir attīrīts un dziedē gremošanas sistēmu, un palīdz samazināt svaru un saglabāt labu sejas. Fiber var palīdzēt samazināt svaru, tas ir pietiekami, lai palielinātu tās patēriņu par trīsdesmit procentiem . Tas samazina svaru tieši (samazinot ķermeņa tauku) un netieši (attīra zarnu). Nesenie pētījumi liecina, ka, ja jūs stick ar diētu daudz šķiedrvielu, var ievērojami samazināt risku dažādām slimībām. Eksperiments tika veikts, kuras laikā tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēda daudz šķiedrvielu, bija divdesmit divi procenti labākas iespējas atgūties, slimības gadījumā, nekā tie, kas gandrīz nekad nav lietojuši. Fiber - atslēga uz labu uzturu: pamanīju, ka pat tie cilvēki, kuriem ir liekais svars vai smēķēt dzīvot ilgāk, ja viņi saņem pietiekami daudz šķiedrvielu . Rafinēts pārtikas nedod sāta sajūtu, tāpēc organisms prasa vairāk. Tāpēc, ja mēs izslēgtu taukus no uztura personas, tas novedīs pie aptaukošanās, ne tikai formā uzkrāšanos ķermeņa tauku, bet arī visus iekšējos orgānus. Trūkst olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīni mūsu ķermeņiem, taču kā minimums, bet vēl var kompensēt ar iekšējiem resursiem. Trūkums šķiedras - nē! Bez pietiekami dažāda veida noderīgu vielu mūsu ķermeņi nav spējīgi pašattīrīšanās, kas, protams, noved pie traucējumiem vielmaiņas procesus. Lai palielinātu savu uzņemto šķiedrvielu, bet palikt tajā pašā laikā minētajā uzturā, būtu jāpārskata ēdienu un ēst vairāk: - Svaigi augļi un dārzeņi; - Veseli graudi - pilngraudu maize, pilngraudu graudaugi graudaugu; - Rieksti un žāvēti augļi, ogas un sēnes; - Pākšaugus. Tātad rīts sākas ar pilngraudu graudaugu ar klijām, jūs varat pievienot svaigi un žāvēti augļi un ogas, kā jūs palielināt šķiedrvielu pieciem gramiem. Uz jūsu galda jābūt pupiņas. Ēd dārzeņus neapstrādāta, vai pārstrādē, tie zaudē pusi šķiedras. Tīrot augļi un dārzeņi audi netiek iznīcināti, bet sulu, ja mīkstums ir noņemta, viela tiek pilnībā saglabāta. Desertā, neēd saldumus un svaigus augļus. Klijas - Čempions par saturu šķiedras, kam seko pilngraudu graudaugu un pākšaugu, un veseli graudi ir. Tad sekojiet rieksti un žāvēti augļi, lai gan tie ir mazāk šķiedrvielu, bet ir citi veidi, diētisko šķiedrvielu, un visbeidzot svaigi augļi un dārzeņi, kas satur šķiedrvielu, galvenokārt formā pektīnu. Tagad ļoti populāri uzturs audos. Tā sola efektīvi samazināt svaru un stabilitāti - jo papildus svars nenāk atpakaļ, jo vielmaiņa uzlabojas. Sekojiet šī diēta ir vienkāršs - tas ir nepieciešams, lai būtu daudz veseli graudi, dārzeņi un augļi. Šeit ir izvēlne paraugs : Brokastīs Jūs varat izvēlēties vienu no variantiem - salāti persiku, bumbieru un ābolu, jogurta un 2 tējkarotes Linsēklas vai četrdesmit pieci grami auzu uz ūdens, banānu un ābolu vai piecdesmit grami kukurūzas pārslas, piena un avenēm. Pusdienās - Simts divi simti piecdesmit gramus zupa biezeni ar spinātiem un maizes ar klijām, vai un piecdesmit gramus kartupeļu savās jakas un divi simti gramu jūraszāļu salātu vai tādu makaronu izgatavoti no cietajiem kviešiem divsimt grami un simt piecdesmit gramus dārzeņu maisījumi. Pēc vakariņām Jūs varat arī izvēlēties jebkuru iespēju - trīs simti gramus dārzeņu, ceptas sviestā ar tofu un piecdesmit gramus miežu plovs vai lēcām un brūnie rīsi astoņdesmit gramus un divi simti gramus dārzeņu salātiem vai divsimt gramus tvaicētiem zaļajām pupiņām un simts piecdesmit gramus dārzeņu salātiem. Palīdzēt jūsu ķermeņa papildināt tauku, dažādot savu uzturu ar jaunām receptēm. Zupa «Sun» Ķirbji, sīpoli, burkāni, kartupeļi, sagriež kubiņos. Tad nolaidiet verdošu ūdeni sākotnēji sīpolus, tad kartupeļus un burkānus, pētersīļa sakni un tad. Nedaudz vāra un pievienojiet Ziedkāpostu florets, un, galu galā, pievieno ķirbi. Daļa trīs burkāni uz smalka rīve un pievienot zupai, kad tā jau ir noņemta no uguns. Ready zupa pārkaisa ar citrona miziņu, pētersīļiem. Šis noderīgais zupa satur tikai 50 kalorijas. Zirņi franču valodā Divpadsmit mazie sīpoli pilnībā likt pannā ar biezu apakšu un vāra uz lēnas uguns astoņas minūtes. Tad pievieno 300 g zirņu un vāra uz lēnas uguns vēl desmit minūtes. Tad pievieno tējkaroti miltu, cukuru un sāli pēc garšas un samaisa un atstāj nostāties piecas minūtes. Šajā ēdiens - 170 kcal. Zinātnieki institūta Oxford konstatēts, ka cilvēki ātri atbrīvoties no papildu kilogramu, ja patērē pietiekamu daudzumu šķiedrvielu. Pētījums aptvēra trīsdesmit astoņi tūkstoši Englishwomen. Sievietes, kas pievienojās veģetāro ēdienu, bija ķermeņa masas indekss - 21, 98 un sievietes, kas dod priekšroku gaļas ēdienu, un, protams, patērē mazāk tauku, bija indekss - 23, 52. Ja jūs iekļaut savā ikdienas uzturā pietiekami daudz šķiedrvielu katru dienu zaudēs ar simt piecdesmit līdz simt septiņdesmit pieci kalorijas. Bez taukiem, lai sadedzinātu tik daudz kaloriju jums ir nepieciešams veikt divdesmit minūšu jog. Fiber liek organismam ražot skābes, kas absorbē taukus, un pat palēnināt uzsūkšanos cukuru, kā rezultātā organismā var uzņemt ne visas kalorijas, un daži no viņiem iet kopā ar šķiedrvielām. Foto: Geanina Bechea, Lori Martin, Joel Calheiros, sarsmis, CandyBoxPhoto, shutterstock.com
|