|
ja tas kustas daudz, viņš nav get slims. " Ārstam un filozofs Shen Starp gadsimtiem vecās mantojumu seno Ķīnas lielu interesi ir tradicionālās ķīniešu vingrošana. Laikmetā Han Dynasty (II gadsimtā pirms mūsu ēras) Ķīnā, mājas slavenais ārsts Jua to, ka, kopā ar dažādiem terapeitiskiem līdzekļiem tiek plaši izmantoti vingrinājumi. Vēl viens ārsts Chzhdan China-Zhu teica, darot vingrošana, cilvēks elpo dziļi, un ar dziļu elpu ", tas nāk no vecās, bojāti, jo tas stāsies jauns svaigs." Deep ritmiska elpošana - prasība par Ķīnas vingrošana - palielina ventilāciju un uzlabo skābekļa piegādi. Vēl viens no ķīniešu vingrošanas iezīme ir plaša sajauc to ar self-masāžas paņēmienus. Lai panāktu veselību un ilgmūžību ķīniešu vingrošana jātiek galā ar divas reizes dienā: no rīta, sēžot gultā, un otrajā dienas pusē ārā. Pat aukstā laikā. Ja jebkāda veida vingrošanas prasība ir maksimālā koncentrācija uz darot kustības. Pirms sākuma vingrošana var sēdēt mierīgi ar aizvērtām acīm un domāt par kaut ko patīkamu. Kad dvēsele ir pienācis mierīgā stāvoklī, jūs varat sākt izmantot. Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti sākotnējā stāvoklī, sēžot uz gultas lotosa stāvoklī. Elpošana ir patvaļīgs, bez kavēšanās. Exercise 1 Kluss sēž ar aizvērtām acīm lotosa stāvoklī. Veikt 15-20 dziļi breaths, nepieredzējis kuņģī, bet izelpas un kūpinot iedvesmu laikā. Exercise 2 Self-masāža ausis. Berzēt ausis starp īkšķi un rādītājpirkstu, un pēc tam rokas. Laikā rokas uz leju ausis ir nolocītas, ar rokām turot up - ņem savu normālo stāvokli. Atkārtojiet rīvēšanās starp pirkstiem 20. un 20. berzēja rokas. Exercise 3 Clenching zobi augšējā un apakšējā žokļiem. 20-30 reizes sakostiem zobiem, tad darīt 30-40 krāni zobus. Exercise 4 Apļveida kustībām mēles gar priekšējo virsmu zobiem augšējā un apakšējā chelyusi - 20 reizes vienā virzienā, un 20 reizes pretējā virzienā. Exercise 5 Palielinātas no vaigiem. Veikt 30-40 vaigiem pūš ups par vidējo likmi. Exercise 6 Self-masāža deguna spārnus. Otrā falanga uz abu roku pirkstiem atpakaļ sāk glāstīja spārnus deguna. Kustības sākas pie tilts deguna līdz stūri mutes veic pretējā virzienā. Ar gaismas spiedienu atkārtot vingrojumu 15-20 kustības mērenā tempā. Exercise 7 Self-masāža no galvas. Glāstīja galvu atklāt rokas labo vai kreiso roku, sākot no pieres virzienā pakauša un muguras 10-15 reizes pirms beigām īkšķi, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai radītu vibrācijas, nospiežot pārvietošanu uz punktu, kas atbilst krustpunktā kakla ar kakla skriemeļiem. Preses, vibrējoši kustību ar pirkstu tajā brīdī turēt 10-20 sekundes. Exercise 8 Self-masāžas uzacis. Otrā falanga uz abu roku pirkstiem atpakaļ turēt glāstīja uzacis no deguna līdz deniņiem, un pretējā virzienā ar nelielu spiedienu, acis ir aizvērtas. Veikt 20-30 kustības uz priekšu un atpakaļ. Exercise 9 Acu kustības. Aizvērtām acīm, viņi dara apļveida kustībām (pa kreisi, uz augšu, pa labi, uz leju) un pretējā virzienā. Šī kustība ir lēnā tempā atkārtot 10 reizes vienu un otru pusi, tad aizvēra acis maigi pat ar pirkstiem, lai atvērtu tos un padarīt dažus ātri mirgot kustības. Exercise 10 Kustība eyed horizontāli abos virzienos. Sākotnējā stāvoklī sēdus, viņa galva skatoties taisni uz priekšu, velciet no labās puses, iztaisnošanas viņas roku un izplatīt savus pirkstus, acis noteikt par rokai izstieptām rokām (ātrums labajā pusē). Tad izstieptu roku lēnām pārvietojas uz sejas horizontālā virzienā ar kreiso plecu. Meklē pastāvīgi mērķis ir pārvietot roku, ti, acis pakāpeniski kļūst slīpi pretējā virzienā (pa kreisi). Līdzīga kustība uz roku un acu notiek pretējā virzienā. 5, lai padarītu šādu pārvietošanu vienā virzienā, un 5 - uz citu. Value vingrinājumi ir tas, ka tie ir sarežģīta struktūra, izpilde nekādā dod lielu slodzi, turklāt tie ir viegli individualizēt tajā pašā laikā, viņi ir ļoti dinamisks, un kustības sevis masāžas laikā iesaistīties salīdzinoši lielās muskuļu grupas, lai gan amplitūda no šīm kustībām ir zems. Lai varētu turpināt ...
|