|
Pārfrāzējot labi zināmo izteicienu, "Kāds ir ēst, lai prettier? ". Trūkumu vitamīnu un minerālvielu, var izraisīt nepatīkamas sekas, piemēram, nogurums, aizkaitināmība, ādas pasliktināšanās uc Tas ir īpaši svarīgi atcerēties pavasarī, kad organisms ir novājināta. Es piedāvāju jums 8 svarīgas sastāvdaļas mūsu skaistums . Centieties, lai iekļautu šos priekšmetus savā uzturā, un rezultāti neļaus jūs gaida. Uzlabot savu veselību, enerģija kļūs vairāk un jums tiks pārveidota. 1. Kalcija. Galvenokārt atrodams piena produktiem. Rodas jautājums, kāpēc šis minerālūdens ir tik svarīgi, lai mūsu ķermenī? Zinātnieki ir pierādījuši, ka 1% no svara sieviete iekrīt kalciju. Tas ir būvmateriāls kauliem un zobiem, tā ir nozīmīga loma arī muskuļos un sirds, asinsrites sistēmu, un mūsu šūnām. Turklāt tiek uzskatīts, ka sievietes ir četras reizes biežāk cieš no osteoporozes nekā vīrieši. Tādēļ, mēs, sievietes, nav nolaidība šo minerālu jebkurā vecumā. Kalcijs ir nepieciešams, lai mums no dzimšanas līdz dzīves cikla beigām. Līdz 18 gadiem, viņš aktīvi veicina izaugsmi organismā, kad mēs 30 vajadzīgs, lai saglabātu kaulus un muskuļus labā stāvoklī, labi, sākumā menopauzes, kad sāk ražot mazāk estrogēnu, palīdz novērst lūzumus. Bez tam, kalcijs ir svarīgi, lai tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Katrā vecuma vajadzība pēc šīs minerālvielas ir sava. Tātad, pirms sākat lietot zāles, konsultējieties ar ārstu un izlasiet instrukciju. 2. taukskābes Omega-3. Tie ir atrodami trekno zivju šķirnes: tuncis, sardīnes, lasis, uc Diemžēl, mūsu organisms nespēj ražot pati. Omega-3 ir svarīga sirds un asinsvadu sistēmu, lai novērstu iespēju, sirdslēkmes un citām slimībām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt notikums no depresijas, daži ārsti saistīta arī ar deficītu šā elementa organismā. Tas ir īpaši svarīgi iekļaut pārtikas produktus ar vitamīniem un omega-3 diētu šādas sieviešu grupām: - grūtniecība kā omega-3 veicina veidošanos, smadzeņu un nervu sistēmas bērna; - Liekais svars un jūtīgs gremošanu; - Tiem, kas ir risks sirds un asinsvadu slimības; - diētu. 3. folijskābe. Tas ir ūdenī šķīstošs forma C vitamīna Viņa ir bagāta spināti, sparģeļi, melones, uc Mums vajag, lai izskatās labi, jo aktīvi iesaistās būvniecībā un renovācijā šūnām. Tāpēc, āda un mati bija skaisti, neaizmirstiet ēst spinātus un veikt vitamīnu kompleksus, kas satur skābi. Turklāt ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus un zāles ar folskābi uz uzturā grūtniecēm, it īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī novēršanai novirzes neironu attīstības auglim. 4. Vitamīni Grupas B. Tie ietver Tiamīns (B1), riboflavīns (B2), niacīna (B3), pantotēnskābe (B5), piridoksīna (B6), kobalamīns (B12) un biotīns . Šī ūdenī šķīstošs viela daudzos pārtikas produktos, tostarp labības, augļiem un dārzeņiem. Tikai Vitamīns B12 ir atrodama tikai gaļas, zivju un piena. B vitamīni, tā sakot, enerģijas. Mūsdienu sieviete apdegumus aptuveni 2000 kalorijas dienā, un tie palīdz saglabāt visu dienu. Tātad, bez tām nekur. Vitamīni B6 un B12 samazina sirds slimību risku. Biotīns ir nepieciešams, lai būtu skaisti mati. Starp citu, šī grupa kofeīna iznīcina vitamīnus. Tāpēc, nav pārspīlēt kafiju un neaizmirstiet lietot vitamīnus. 5. Koenzīms Q10. Tas ir taukos šķīstošo barības vielu, kas ir atrodama dažādu pārtikas produktu, piemēram, gaļu un zivis. Izrādās, ne tikai krēmus var atrast. Turklāt, mūsu organisms spēs ražot šo fermentu. Jo tā ir mūsu aknās. Q10 - spēcīgs antioksidants, kas palēnina novecošanās procesu, un ir izdevīga sirds un asinsvadu sistēmu. Šajā dienā patērēt no 30 līdz 100 mg vielas. Neļauj samazināšanu Q10 šūnās, jo tas var izraisīt nopietnas slimības. Tāpēc, cilvēki, kas nevar iegūt pietiekami daudz vielas ar pārtiku, dažādu iemeslu dēļ, ir nepieciešams veikt īpašas zāles, kas var atrast aptiekā. Un, kā vienmēr, neaizmirstiet izlasīt instrukciju vai konsultēties ar savu ārstu. 6. vitamīns D. Mūsu ķermenis ir spējīgs ražot to zem saules gaismā. Tā mēs arī var iegūt no pārtikas produktiem, piemēram, pienu, vai aknas. Tas ir svarīgs komponents izmanto asimilācijas kalcija. Tāpēc tas arī palīdz veidot un uzturēt mūsu kaulus labā stāvoklī. Jo īpaši svarīgi ir D vitamīns kļūst grūtniecības laikā un pēc 50 gadu vecuma, kad viņa ķermenis kļūst grūtāk ražot. 7. Luteīns. Šī viela palīdz mums redzēt labāk. Atrodams zaļo, augļu, kukurūzas un olu dzeltenumiem. Tas ir antioksidants, kas cīnās pret brīvo radikāļu acīs. Tāpēc palīdz saglabāt mūsu redzējumu. Turklāt, tas ir noderīgs ādu, palīdz aizsargāt to no saules. 8. vitamīns E. Tas ir viens no svarīgākajiem komponentiem mūsu skaistumu. Tas ir atrodams dārzeņu, graudu, zaļumiem. Šis vitamīns ir kombinācija no vairākiem elementiem, kas pazīstams arī kā tokoferoli (piemaisījumu augu eļļas). Tā satur dabiskos antioksidantus, kas ir atrodamas 8 veidos. Visizplatītākais un efektīvi no tiem - α-tokoferols. Tas aizsargā mūsu šūnas un audus no brīvo radikāļu kaitējumu. Viņam nav mērķtiecīgu rīcību, tas ir noderīgi, lai visa organisma. Protams, tas nav pilns saraksts ar noderīgām vitamīnu un minerālvielu. Tomēr, tas ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermeņa vielu. Izmēģiniet nedrīkst aizmirst, ka mēs - tas, ko mēs ēdam. Ēd labi un daudzveidīgs, lietot vitamīnus un redzēt, kas rezultāts nebūs ilgi nāk. Jums kļūs enerģisks, aktīvāka un skaista.
|