|
Pirms izveidot maltīti plānu, jums vajadzētu apsvērt šādus punktus: 1. Cik bieži jums ir: 3, 5 vai 8 reizes dienā? To var izdarīt trīs galvenās maltītes un divas uzkodas, vai ēst mazās porcijās ik pēc 2 stundām. Tas viss ir atkarīgs no kāda jūsu dzīvesveidu. 2. Cik daudz laika jūs varat tērēt par cooking? Ja esat aizņemts cilvēks vai nepatīk gatavot, vai, gluži pretēji, piemēram, jums ir nepieciešams veikt ēdienkarti ar to prātā. Tāpēc, ka kādu laiku būs jāsamazina apmeklējumu skaitu uz kafejnīcām un restorāniem. 3. Vai jums patīk palutināt sevi ar kaut ko garšīgu katru dienu? Ja jūs nedomāju, ka pats bez kaut ko garšīgu, dublēt izvēlni 100 - 200 kalorijas dienā. Un jūs varēsiet atļauties vienu gabalu konfektes, saldējumu vai kaut kas tamlīdzīgs. 4. Kā Jūs ierosināt apmācīt? Ja Jums ir vērsta uz rezultātu, pārliecinieties, ka tērēt 30 minūtes dienā fiziskās aktivitātes. Atkarībā no skaita un intensitātes, jums noteikt maksimālo skaitu kalorijas. Tiek uzskatīts, ka optimālais daudzums kaloriju diētu ir skaitlis 1000, un svara uzturēšanu pietiekami normālas 1500 kalorijas. Mēs padarīt maltīti plānu . Tādējādi, sabalansēts uzturs ir balstīta uz šādiem principiem: - Persona vajadzētu patērēt mazāk enerģijas, nekā tas patērē. Šajā gadījumā, tas attiecas uz taukiem. Izveidojot kaloriju deficītu, mēs padarītu mūsu organismam sadedzināt lieko tauku. - Princips "25 - 50 - 25" . Pēc 25% no ikdienas kaloriju brokastīm un vakariņām, un 50% - par vakariņām. Lai gan, ņemot vērā Jūsu dzīvesveidu, jūs varat swap brokastis un pusdienas. - Vai nav noārda ķermeņa pārāk maz kalorijas. Veselīga bailes no pilnības - tas ir normāli. Bet jums nevajadzētu iet pārāk tālu. Pretējā gadījumā sākas: trausli nagi, matu izkrišana un citas nepatīkamas izmaiņas organismā. - Ēd vismaz trīs reizes dienā. Vēlams to darīt aptuveni tajā pašā laikā. - Ēd vairāk šķiedrvielu. Tātad jūs varat glabāt ilgāku sāta sajūtu. Tas var būt formā šķiedras piedevu, un var būt veselo graudu maizes un labības. - Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu kaloriju starp vienādām precēm . Piemēram, starp 3% un 1% piena, izvēlēties pēdējo. Lielākā beztauku nav vērts pērk. - Uzmanies no ēdienreizēm. Ēd nelielu plāksni. Ēd bļoda burkāni nav apkaunojoši, bet siers vai pica ir slikti. Kontrolēt porcijas - vairāk psiholoģiska tehniku, lai jūsu apziņā. - Vai nav mēģināt ēst visu plates. Kad jutu sāta sajūtu, vairs tur. Nedodiet. Ēst vairāk nekā parasti, jūs stiept jūsu kuņģī, un nākamajā reizē, kad ēst vairāk. - Skaties pats. Novērojums - panākumu atslēga. Katrs ķermenis reaģē atšķirīgi uz pārtiku. Kāds zaudē svaru uz rīsiem, un kāds izplatās no tā. Tik skatīties sevi. - Reward sevi . Pastāvīgie ierobežojumus var novest pie neveiksmes. Tāpēc, dzert sevi. Un kā to izdarīt, lemt par sevi. Jā, tas ir darbietilpīgs process. Bet, ja jūs esat apņēmušies nodrošināt, lai mest pie pāris kilogramus, jūs ar interesi skaitīt kalorijas un eksperimentēt. It īpaši, ka šis aritmētika ir labi nodrošinātas ar jums. Galu galā, mēs dažreiz zaudēt kontroli pār sevi, un, atgriežoties pie pārbaudītām diētu Jūs atgūsiet formu ātri.
|