|
Nu, ja jūs joprojām apzinās, un ietvers savā ikdienas vasaras izvēlņu ēdieniem cukini, kāposti, burkāni, ko sezonas beigām noteikti atbrīvoties no trim līdz sešiem kilogramu. Starp citu, šie dārzeņi ir iekļauti aizvien populārāka Ziemeļvalstu vai Norvēģu diēta . Galvenie komponenti šī diēta - skvošu un Briseles kāpostu - dārzeņi bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem. Tā vēlas zaudēt svaru - ēst cukini , Sautēti, cepti, neapstrādāta! Papildus zaudēt svaru, jūs joprojām un dziedināt savu ķermeni . Kabači ir daudzas noderīgas īpašības: cukīni sula ir lielisks līdzeklis pret nomierinoša nervu sistēmu . Turklāt, skvošs satur daudz noderīgus mikroelementus, ātri apmierināt izsalkumu . Kabači satur maz cukura, karotīnu, olbaltumvielu un vitamīnu C un B . Kannas vidēja lieluma (apmēram 100 gr . ) Vai kaloriju vērtību tikai aptuveni 27 kalorijas, un tāpēc ir lieliski piemērots mazkaloriju ēdienu . Lai sagatavotu daudz garšīgu un veselīgu ēdienu, ir labāk piemērota negatavus skvošs, kura piedāvājums garšīgs mīkstumu un sēklas nonrigid . Tas ir labāk dot priekšroku skvošu ar tumši zaļu ādu, kas nevar noņemt, jo citādi jūs zaudēsiet astoņdesmit procentus no barības vielu . Sakarā ar vieglu sagremojamību un zemu kaloriju skvošs ir viens no populārākajiem dārzeņiem diētu svara zudums . Starp citu, starp faniem skvošs sauc diētu Katrīna Denēva, Sofija Lorēna, Alēns Delons, Margaret Thatcher . Briseles kāposti bagāti ar C vitamīnu, A, B6, B9, bezmaksas aminoskābes (metionīns, lizīns, leicīns, tirozīns, triptofāns, uc), cukurs, kālijs, fosfors, dzelzs, nātrijs, magnijs. Tas ir ļoti vērtīgs diētisks dārzenis - ar zemu kaloriju, Briseles kāposti ir labi piesātināts, tāpēc diezgan ilgu laiku, cilvēki nejūtas badu. Piemēram, zupa, pagatavota no kochanchiki Briseles kāpostiem, tā uzturvērtību neatpaliek gaļu, bet tas ir daudz labāk uzsūcas organismā. Tā pierādīja savu pozitīvo ietekmi uz sirds muskuli un aizkuņģa dziedzeris. Un tas ir arī zināms, ka ēdot svaigus Briseles kāpostus, veicina reģenerāciju dažādu organisma audos. Ir pierādīts, ka regulāra patēriņa Briseles kāpostiem samazina risku saslimt ar vēzi. Patiesībā, uzturs ir piemērots jebkura veida kāpostiem. Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti un citi Visus kāpostu veidiem ir mazkaloriju svars un derīgās īpašības. Piemēram, tradicionālās kāposti - nozīmīgs avots C vitamīna 100 gramos viņas vasarā un rudenī satur līdz 30 mg šī vitamīna. Tur kāposti un B vitamīnu, un minerālvielu tas satur kāliju, kalciju, fosforu. Tā satur daudz šķiedrvielu, palielina sekrēciju kuņģa sulas. Lieliska garša, kopa bioloģiski aktīvo vielu, tai skaitā vitamīnu U, liecina kāposti ir ne tikai noderīga, bet arī dziedināšanas. Bet, atpakaļ uz Ziemeļvalstu diētu! Papildus skvoša un kāpostiem Norvēģijas uzturs ietver lielu devu zivis un liesa gaļa un piena produkti, kas izgatavoti no aitas piena. Zema tauku satura piena produkti un gaļa uzturs ļauj organismam nodrošina pareizo daudzumu olbaltumvielu, un zivju krājumus tāpēc mums ir nepieciešams polinepiesātināto taukskābju Omega-3. Par pozitīvo ietekmi omega-3 taukskābēm organismā spektrs ir visai plašs - no pretiekaisuma iedarbību uz sirds un asinsvadu sistēmu normalizēšanu un atjaunot. Ievadiet ziemeļu diētu un Ziemeļīrijas ogas, piemēram, Mellenes, dzērvenes un lācenes . Saskaņā ar saturu bioloģiski aktīvo vielu un minerālsāļus, šīs ogas ir viens no visvairāk noderīga savvaļas ogas. Tās var aizsargāt pret nopietnām slimībām, mūsu laika - sirds slimības un vēzis. Viņu bioflavonoīdi, triterpene skābes, nestabils un citas aktīvās sastāvdaļas palīdz mazināt caurlaidību asinsvadus, uzlabo perifēro audu un smadzeņu skābekļa un glikozes piegādi, samazina holesterīna līmeni. Par ogu sastāvā ietilpst kālijs, nātrijs, kalcijs, fosfors, dzelzs, mangāns, molibdēns, varš un daudzas citas minerālvielas. Ogas ir antioksidants, vegetostabiliziruyuschim, tonizējoša iedarbība. Nordic ogas - labs vitaminonositeli. Tā satur vitamīnus A, C, K, P, PP, B1, B2, B5, B6, un citi. Pateicoties dabiskas izcelsmes, šie vitamīni ir ievērojami lielāka aktivitāte nekā to sintētiskās formām. Sakarā ar pektīnu, kas daudziem iekļautās ogām, ogu izņemšanu atlieku no organisma. Tie regulē lipīdu vielmaiņu, novērš veidošanos un uzkrāšanos tauku, palielināt dedzināšana tauku uzkrāto organismā. Antioksidanti palīdz ogas aizsargāt organismu no brīvo radikāļu postījumiem un hroniskām slimībām, kas saistītas ar novecošanu. Tie palielina organisma izturību. Iesaistīts metabolismu ādas šūnām, aizsargāt starpšūnu struktūras no kaitīgās ietekmes brīvo radikāļu, palielināt dzīves ilgumu šūnām organismā. Nu, ja ziemeļu Nordic diēta liekas jums ir pārāk slikts, un ka patiesībā populārs Vidusjūras dienvidu reģiona neviens liegta! Dietologi saka, ka olīvas (un zaļa, un melna) ir bagātas ar A, C, E vitamīnu, un satur ļoti noderīgu augu tauki, cukurs, olbaltumvielu un pektīnu. Neaizmirstiet pievienot ēdieniem ķiploki un svaigi garšaugi : Majorāns, estragonu, baziliks, selerijas, pētersīļi, dilles, koriandrs, uc Vajadzīgi uzturā dienvidu platuma grādos augļi un ogas Persiki, aprikozes un vīnogas. Ja jums ir bažas, ka patēriņš saldo augļu, piemēram, persiku, negatīva ietekme uz skaitli - neuztraucieties. Sunītis satur maz kaloriju (okolo35 kaloriju) un daudz šķiedrvielu. Ja jūs vēlaties, lai būtu skaista samtainu ādu un saglabāt efektu uz ilgu laiku, regulāra patēriņa persiku var palīdzēt jums sasniegt šo rezultātu, jo persiku uzlabot uzturu ādā saglabā mitrumu savās šūnās, aizsargā ādu no grumbu. Turklāt, persiku aromāts - brīnišķīgs antidepresants, tas noņem no valsts vienaldzība un apātija, un stimulē garīgās spējas, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Daudzi ir noderīgas īpašības un citi tropu augļi. Neatņemama izvēlnes ir Vidusjūras sausais vīnogu vīnu . Patiešām, vīnogu vīni satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, augļu cukuru un tanīni. Šie dabas savienojumi ir bioloģisko aktivitāti, kas ļauj iztikt bez jebkādiem mākslīgas pārtikas piedevas. Vasara iet ātri, nepalaid garām iespēju zaudēt svaru un iegūt veselīgāk, neizmantojot spēku!
|