|
Viena unce katra produktu no saraksta zemāk, nes 7 grami olbaltumvielu, un, protams, ja pārtika nav attaukots, neaizmirstiet par taukiem. Liellopu (labākais gaļas teļu), vistas krūtiņa jebkādā veidā, krūts Turcijas, olu baltumus (2), Zilās, vēžveidīgo, asaris, menca, krabju gaļa, pikša, āte, skumbrija, lasis, sardīnes, garneles, tuncis, ar zemu tauku saturu siera , Mozzarella siers, tofu, sojas gaļu. Piens, siers un jogurts var izmantot arī dažādu ēdienu. Tās ir arī proteīna avots, tomēr, daži cilvēki neņem piena produktus. Ogļhidrāti. 1.daļa Vienu tasi uz šādiem pārtikas produktiem satur 40 kalorijas. Izvēlieties pieci kursi no šī saraksta, ko jūs ēdat: zaļās pupiņas vai žāvētas, lapas, Brisele un ziedkāposti, puravi, sīpoliem, sēnes, spināti, rāceņi, selerijas, zaļš, sarkans vai bell pipari, cigoriņi, redīsi , sparģeļi, tomāti, burkāni, baklažāni, kāposti, brokoļi, skābu kāpostu, cukini, gurķi, dažas salātu šķirnes. Ogļhidrāti. 2. daļa: Augļi Katrs satur 100 kalorijas 25 gramus ogļhidrātu: Apple (1 mazs), kazenes (1 Cup), greipfrūtu (1), kivi (1), aprikozes (6), mellenes (1 glāze), Cherry (10-20), melone ( 1/2 cantaloupe vai 1 tase kubā), kails persiku (1), oranžs (1), bumbieris (1), plūmes (2), zemenes (1 tase), arbūzs (daži), persiku (1), ananāsu (daļa no augļiem), avenes (1 glāze), mandarīnu (1). Ogļhidrāti. Part 3. Ciete Samazināt cietes uzturā. Katrs cilvēks individuāli izvēlas kādu šāda veida produktus, tomēr ir jāreģistrē kalorijas. Katrs produkts satur aptuveni 100 kalorijas (pie 25 gramiem cietes saturu): auzu (vai citu graudu auzu), cepti kartupeļi, saldo kartupeļu, graudaugu, rīsu. Tauki Pievērsiet uzmanību beztauku gaļu, un tas ir labāk, lai zivis un mājputni kā avotu tauku. Mandeles un mandeļu eļļa, olīveļļa, saulespuķu sēklas, valrieksti, flaxseed eļļas un zemesriekstu eļļa. Piezīme: Ir liela atšķirība starp uzturu un apsēstību. Neesiet fanātisks, vienkārši skatīties diētu. |