|
Aizmirstiet par atrast strūklaka jaunatnes. Vienkāršā paradumi, kas ir daļa no jūsu dzīvesveida, var paildzināt dzīvi pēc 8-10 gadiem, saka bestselleru autors «The Blue Zones» Dan BÜTTNER (Dan BUETTNER). Ar komandu ārstu un dermatologu pētnieks devās uz četriem pasaules reģioniem: Sardīnijā, Itālijā; Okinawa, Japāna; Loma Linda, Kalifornija; un pussala Nicoya, Kostarika - ja liela daļa no cilvēkiem smieties, dzīvot un mīlestība tās 100 gadus. Izpētot dzīvi iedzīvotājiem, viņu dzīve un ieradumi BÜTTNER noteica sešus noslēpumus to neticami veselību un ilgmūžību. Lasīt - un jūs uzzināsiet vienkāršus paradumus, kas var paildzināt savu dzīvi. 1. Smieties skaļi. "Viena no nozīmīgākajām lietām ir atrodama katrā no izpētes grupu I, bija tas, ka viņi nekad get dusmīgs, un vienmēr smejas," - saka BÜTTNER. Smiekli ne tikai samazina trauksmi, tas arī atslābina asinsvadus, samazina sirds slimību risku, saka BÜTTNER, atsaucoties uz pētījumu Merilendas universitātē. 2. Iesaistīties triviāls darbību. Neviens no centenarians, kā atzīmēja BÜTTNER un viņa komanda nav iesaistīti maratona trases vai kūstošā dzelzi. Cilvēki savos 100 gados dara zemas intensitātes aktivitāte - noiet lielus attālumus, dārzkopība un spēlējoties ar bērniem - kas jau sen veic daļu no savas ikdienas rutīnas. Kā rezultātā - viņi regulāri vilcienu, nav pat domāt par to. Papildu apmācība var tikt mēra šādi: izvēlēties kāpnes, nevis liftu, parka tālu no ieejas veikalā vai citas ēkas, un dot priekšroku riteņbraukšana pastaigas nevis sēž ar plati pārtikas pie televizora. 3. Ēd mazās porcijās. Konfūcijs frāze sakņojas kultūrā Okinawa: - ". Ēd, kamēr jūs esat apnikuši līdz 80 procentiem" "Hara Hachi Bu", kas nozīmē Tavs vēders aizņem apmēram 20 minūtes, lai pastāstītu smadzenes, ka tā ir pilna, tādēļ, ja jūs pārtraukt ēst pirms naedites, tad izvairīties no pārēšanās. Vēl viens triks? Nosakiet savu virtuvi uz lietderīgā pārtiku pērk nelielu plāksni un novēršot to no televizora. Pārtikas patēriņu, skatoties TV, klausoties mūziku vai par datoru - saka BÜTTNER - samazināts līdz bezjēdzīgi patēriņu. Koncentrēties uz ēšanas, viņš teica, patērēt mazāk, ēst lēnām un baudīt garšu un tekstūru vairāk. 4. Noņemiet Riekstkodis. Pētnieks kopienas Septītās dienas adventistu, kurš pētīja dzīvi Loma Linda, konstatēts, ka tie, kas ēda riekstus piecas reizes nedēļā, pusi samazina sirds slimību risku un dzīvoja divus gadus ilgāk nekā tie, kas to nedara. "Enough ēst nelielu daļu - 30 līdz 60 gramus," saka BÜTTNER. Maisiņi riekstu jūsu birojā vai nodot to viņas maku un launags. Vai pievienot grauzdēti valrieksti vai pekanrieksti ar zaļajiem salātiem, mētāties grauzdētu Indijas rieksti vistas salāti vai zivju sezonu ar plānās šķēlītēs plāksnēm citi rieksti, piedāvā BÜTTNER. 5. Choosy ar savu vidi. "Jāuzmanās no draudzības" - saka BÜTTNER. "Apkopo cilvēkus, kuri atbalsta savu dzīvesveidu un tevi." Par Okinawa, viens no galvenajiem ilgs mūžs, cilvēki ir tradīcija ne tikai veidojot spēcīgus sociālos tīklus (sauc moais), bet arī viņu izglītību. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 gadus, nekad pavada dienu bez tiekoties ar saviem četriem tuviem draugiem no bērnības, saldu dvēseles saruna. Kad noteikt ciešu draugu loku, neļaujiet viņam samazināt. Pieņemt visu iespējamo, lai saglabātu draudzību - ar palīdzību biežas sanāksmes un draudzību sarunas. 6. Dzīvot ar mērķi. Kostarika to sauc plāns de vida. Okinawa, ikigai. "Jo visi vienlīdz svarīgi ir mērķis, kas piepilda savu dzīvi ar jēgu," - saka BÜTTNER. "Jums vajadzētu zināt, kāpēc katru rītu pamosties." Tas palīdzēs jums noteikt dzīves vērtību un atkārtoti novērtēt savas spējas un centienus. Veikt darbības, kas palīdzēs jums sasniegt paredzēto mērķi un lai jums laimīgs.
|