|
Eksperti konsultē katrā treniņu iekļaut cardio izmantot. Tad spēcīga sirds ļaus jums, lai kādas problēmas ar fitnesa zālē. Visefektīvākā ir treniņu, kurā vismaz 30 minūtes veltīta asinsvadu stresu. Šoreiz ir pilnīgi pietiekami, lai uzlabotu sirds funkciju un novērst sirds sosuditsym problēmas nākotnē. Tātad, varbūt ir pienācis laiks pārskatīt savu pastāvīgā apmeklē fitnesa klubus, vienmēr sākot nodarbības Halles kardio treniņu? Atliek tikai izvēlēties piemērotāko formu šādas slodzes. Šeit ir ātrs pārskats palīdzēs jums izvēlēties: 1. darbojas. Tas ir labākais kardio treniņu. Skriešana ir efektīva visos aspektos, tas ir arī ļoti pieejams. Jums tikai nepieciešams labs pāris skriešanas apaviem skriešanā: ar biezu zoli, lai ziemā, un naudas sodu - par vasaru. Ar saistošo arch atbalstu! Ja apavi ir nepiemēroti, jums būs pieredze sāpes ceļgalos un apakšstilbiem. 2. Riteņbraukšana. Labs treniņš! Protams, labākais no visiem - gaisā. Bet ziemā vai lietainā laikā, var izmantot arī velotrenažieris. Ļoti labs treniņš - braucot kalnainā apvidū, izjādes kalnup - lielisks treniņš sirds muskuļa. Starp citu, velosipēds ar vairākiem ātrumiem ļaus jums sākotnēji nav ļoti noguris. 3. elipsveida treneris. Ja jūs iet uz sporta zāli, pārliecinieties veltīt kādu laiku, lai šo brīnišķīgo simulators, kas ļauj jums, lai sadalītu slodzi tieši uz visām ķermeņa daļām. Tagad tas ir viens no populārākajiem treneriem, tas simulē skriešanas, ejot kalnup, darbojas kalnup, un vispār lieliski stiprina sirdi. Daudzi bagāti cilvēki pērk mājas velotrenažieris nav, proti, šeit ir "mašīna". 4. Peldēšana. Nopirkt skaisti modes peldkostīmu - un tu esi motivēts! Un tad - tikai iet uz baseinu vai uz krastu, un peldēt. Labākais paņēmiens kardio treniņu - brass, turklāt tas nodrošina vislielāko adrenalīna pieplūdums. Bet pārējie no metodēm var būt diezgan efektīvi, jo īpaši, ja jums nav aizmirst par kājām un diezgan intensīvi strādā. Tagad daudzi klubi ir peldbaseini, lai sāktu mācības ar peldēšanu - ļoti foršs! 5. solis Aerobika. Šīs nodarbības var nodarboties mājās, tostarp gatavu komplektu vingrinājumi uz DVD. Tas ir jautri veids, lai klausītos labu mūziku un optimistisks, tajā pašā laikā, lai apmācītu sirdi. Var varēs dot lielāku deju līdzīgu efektu tikai. Turklāt mācības mājās var ietaupīt daudz laika! Lai gan apmācību zālē, laba kompānija, ar profesionālu instruktoru bieži nedaudz efektīvāka. 6. Airēšanas. Apmācību veids, protams, reti, lai gan tas nedrīkst novērtēt par zemu. Tas, ka tagad ar airu vingrinājumi ir prestižas klubi Rietumos. Problēma ir, ka nekāda īpaša iekārta ir nepieciešama. Bet, ja jūs dzīvojat tuvu ūdenstilpes, kur ir šāds klubs, tur ir kaut kas uz leju. Vai mēģināt sākt simulators simulē kustību airētājs. Tas ir ļoti labs avots adrenalīna, rokas iegūt lielisku attīstību visiem muskuļiem. Ir simulatori, kur kājas arī pārvietot ar rokām, un tas kļūst ļoti noderīgs sirds slodze. 7. Walking. Par šo kardio treniņu, jūs varat veikt jebkurā laikā, gandrīz visur. Vienīgais, kas jums ir jāatceras - tas ir darbs rokās, kas dažkārt novārtā. Noteikti saliekt un atliekt rokas ejot, un tad tas kļūs par jūsu iecienītāko sirds slodzes, jo nekas cits nav vajadzīgs, un jūs ievērosiet rezultātus uzreiz, kā lielisku gremošanu, labu garastāvokli un enerģiju. 8. Raketbols, rokasbumba vai Raketbols. To var savienot pārī, kā tas ir iespējams un audio. Ir numuri aprīkoti šādai apmācībai. Tagad jūs varat droši izmēģināt šādus pētījumus, jo jūs zināt, ka tas ir ne tikai jautri un interesanti, bet joprojām ir neticami noderīgi. Un tas nav garlaicīgi, lai klauvēt bumbu pret sienu! Vienkārši būt pārliecināti, lai krājumi uz aizsargbrilles, un šie mazie maz zils bumbiņas lielība tik ātri sākumā, ka tas ir grūti ievērot. 9. Bokss. Lieliska apmācība sirds un kustību koordināciju. Un arī labs veids, kā zaudēt svaru. Un bokss, kick boksa un dot labu apmācību sirds muskuli. Kick-boksa, cita starpā, stiprināt kājas mazliet vairāk. Un, ja ir problēmas, koordinējot un turot līdzsvaru - tas ir labākais, lai vienkāršu klasisko boksa. Tagad ir modē apmācībai, it īpaši biznesa sievietēm. 10. Joga. Ticiet - nē, bet daži jogas prakse piedāvāt pietiekami daudz enerģisku slodzi, kurā sirds sitas ļoti intensīvi. Piemēram, Ashtanga-joga (Ashtanga) ir ideāla kombinācija aerobikas un jogas pozās. Par šādas darbības nav nepieciešama modi, ne arī apavus. Mēģiniet konsultēties ar instruktoru, jūs varat ātri dažus vienkāršus vingrinājumus. Bet pat tad, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai nodarbinātības kardio vingrinājumus, atcerieties, ka to sūkāt īsu treniņu, tas ir labāk, lai jūs nekā nedarīšana. Nebaidieties no intensīvas mācības, viņi ietaupīs jūsu sirdi! Noteikti jākonsultējas ar speciālistu.
|