|
Vingrinājums "Jā! " Mūsdienu ārsti un fitnesa treneri nevēlas liegt piekļuvi sporta zālē kritisko dienu laikā. Saprātīgs fiziskā aktivitāte pat parādīt, jo tas ļauj mazināt daži simptomi, kas pavada menstruācijas: piemēram, trauksme, nogurums, galvassāpes, muguras sāpes, spazmas, krampji, vēdera uzpūšanās. Joga Ko var. Elpošanas tehniku un relaksācijas ir apsveicami. Tas mazina spriedzi, stresu, palielina asins plūsmu un skābekļa, nomierina nervu sistēmu. Lielākā daļa no asanas piemērots periodā menstruācijas. Arsenālā ir pat jogas asanas atvieglot menstruālā sāpes. Tā, piemēram, tas ir: - Cobra Pose. Tas ir vienkāršs vingrinājums tonizē muskuļus dzemdes, atvieglo sāpes. Cobra Pose ir vispārēja relaksējoša iedarbība un mazina stresu. Parasti, šī pozīcija ir iekļauta komplektā ar iesildīšanās, ar sāk viņas klases. Uzsildīšanas menstruāciju laikā vajadzētu apstāties tur. Celties no grīdas kobra radīt jābūt uz elpu, un iet - kā jūs izelpot. Kavēties pozēt 30 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes. - Pose pusmēness. Šī nostāja ir redzams ne tikai no menstruālā sāpes. Ieteicams gastrīts, gremošanas traucējumi, osteoporoze. Poza nostiprina vēdera muskuļus, stiepjas hamstrings, uzlabo koordināciju. Atkārtot poza būtu vairākas reizes uz vienu un otru kāju. - Pose loku. Tiek uzskatīts, ka šo asana - uzlabotas. Bet mums vajadzētu mēģināt darīt šo uzdevumu, jo tas ir iespējams, ir viens no visefektīvākajiem menstruālās sāpes. Tomēr, ja jums ir muguras sāpes - ka šī asana ir kontrindicēta. Turiet rada sīpoliem nedrīkst būt mazāks par 20 sekundēm. Un, ja jūs jūtaties neērti - tas ir labāk pamest šo uzdevumu. Starp ieteiktajām pozas kā kamieļa poza, poza zivis. Bet pats galvenais, izvēloties asanas - vienkārši sekot vispārējas pamatnostādnes: menstruāciju laikā nav darīt pozas, kurās galva tuvāk grīdai nekā organismā. Tas nevar būt. Joga ir parasti ir droši kritiskajās dienās, bet ir arī izņēmumi. Tā ir intensīva joga un tā saukto "inversiju." Lai iekļautu jebkuru apgrieztu headstand, radīt, pamatojoties uz viņa pleciem, un "arkls". Apgrieztais pozas radīt lielu spiedienu asinsvados, kas ir iemesls, kāpēc smagu asiņošanu palielinās, un kā sekas - pieauga lēkmes. Aerobika Ko var. Ja jūs iet uz aerobiku, kritisko dienu - nav iemesls, lai pārtrauktu sesiju. Aerobika - veids fitnesa, kas parāda šīs dienas. Šie vingrinājumi paaugstināt noskaņojumu optimismu, noņem spazmas. Jauks papildinājums - mūzika. Tiek uzskatīts, ka mūzika palīdz būt apjucis no sāpēm, un tas parasti ir nepieciešams, lai klausītos vairāk laika periodā no sāpīgas menstruācijas. Tas nevar būt. Saskaņā ar aizliegumu augstas intensitātes aerobikas - sarežģīts uzdevums prasa ļoti lielu spriegumu. Šīs nodarbības būs tikai saasina nepatīkamus simptomus kritiskajās dienās. Skrējiens Ko var. Mīļotājiem sacīkšu nāksies atdot daudz. Bet, ja jūs skriešanas ārā - nav garām treniņu, dodieties uz ātras pastaigas vai skriešanas. Svaigs gaiss atvieglo sāpes. Sirds slodzes pat zemas intensitātes (staigāšana) palīdz organismam izdalīt endorphins, kas bloķē sāpju signālus, kas ļauj jums justies labi. Tas nevar būt. Mēs neiesakām darbojas. Ir pētījumi, kas apliecina, ka sievietes, sportistiem, kas menstruāciju laikā neapturēja intensīvu apmācību - augsts risks gūt savainojumus. Laikā menstruāciju īpaši neaizsargātu locītavām, tāpēc nav ielādēt savus treniņu, kas ir droši citās dienās. Dejas Ko var. Jebkura deja būs jūsu glābējs šajās dienās. Uz labvēlīgo ietekmi mūziku jūs jau zināt. A deju pārceļas atbrīvoties no krampji. Stiepjas vēdera muskuļus - slodzi dejām, tas labvēlīgi ietekmē atbrīvojoties no sāpēm. Tas nevar būt. Jebkāda veida dejas ar elementiem akrobātikas (akrobātisku rock 'n' roll, breakdance), klasiskā baleta. Buru Ko var. Great view darbības menstruāciju laikā, jo tas nav izdarīt spiedienu uz locītavām, un palīdz stiprināt muskuļus. Ūdens pretestība arī palīdz atbrīvot krampji, galvassāpes. Viss uztraukums par to, kā parādās peldkostīms menstruāciju laikā - veltīgi. Mūsdienu higiēniskās paketes ļauj viegli peldēt. Tas nevar būt. Ierobežojumi par veidiem, niršanu tur. Tur ir tikai ieteikums, lai krājumi uz labas higiēnas tamponi un likts uz tumšā peldkostīmu. Zumba Ko var. Atgādināt, ka Zumba - ar Latīņamerikas dejas kombināciju un labu treniņu. "Fitness-Party" - tas ir dažreiz sauc Zumba. Harm no Zumbi menstruāciju laikā nav. Crick un deju kustības palīdz mazināt krampjus. Tas nevar būt. Laikā kritiskajās dienās tas ir labāk atteikties no augstas intensitātes izmantot - tas ir tad, kad jūs elpot tik grūti, ka jūs nevarat pat apmainīt dažus vārdus ar kolēģiem deju nodarbības. Pulse nevajadzētu pārāk paātrināt, ja jums liekas, milzīgs manā krūtīs - nekavējoties pārtrauciet intensīva treniņa, dodieties uz savu ritmu. Vēl viens ierobežojums - par vingrinājumiem, kurā esat zaudē atbalstu: vismaz vienu kāju jābūt uz zemes. Mēs nevaram aizmirst par ūdeni. Palielināt viņas uzņemšanu slodzes laikā, jo tā gribas trūkums krampjiem. Nelietojiet valkāt drēbes, kas novedīs pie pārkaršanas, ķermeņa vajadzībām elpot. Un galvenais padoms: Klausieties sevi, savu ķermeni. Viņš pirmo reizi stāsta, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Būt trauksmes signāliem, piemēram, reibonis, sāpes krūtīs, elpas trūkums, galvassāpes, pietūkums teļiem. Kad jūs jūtaties vienu no šiem varoņiem - doties uz satiksmes intensitātes un pārtraukt mācības. Ar ļoti spēcīgu menstruāciju sāpes - tikai koncentrēties uz relaksējoša vingrinājumi vēdera muskuļiem un locītavām un sirdsdarbības ātrumu jāpaliek atpūtu.
|