|
Visbiežāk, sievietes ir īpaši rūpīgi forma un garums viņa kājas, vidukļa apkārtmērs no krūtīm, sēžamvieta un izklāsts bedёr . Nu tur ir labas ziņas - viss ir grozāmi korekcijas! Un ne tikai ķirurģiskā, ar skalpeli, aparatūras dizainu un īpašām dzijas, bet arī diezgan dabas, izmantojot mērķtiecīgu izmantošanu . Izmantojot nodarbības trīs galvenos komponentus - vingrojumus ar svariem, aerobikas un diēta plus īstenošanu šeit, daži no speciāliem vingrošana un joga, jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu . Gaidīt, kas palīdzēs viena lieta, jums vajadzētu ne . Visas metodes veidošanās skaistu sieviešu siluetu, kas sarežģītā darbā: vingrinājumi ar svariem zīmogs un nostipriniet muskuļu audos, aerobika sadedzina liekos taukus, sabalansētu diētu, kas neļauj pārmērības, lai veidotu . Par joga palīdzēs izlīdzināt stāju un normalizēt elpošanas vingrinājumi . Un mēs zinām - pareiza elpošana piesātina organismu ar skābekli un mērenu kustību, stājās ieradums, palīdz saglabāt muskuļu tonusu, ķermeņa uzlādēts ar enerģiju, kas tikko būtu pietiekams, un ka būtu konkurēt par to shapeliness . Kājas: labākā formā un pagarinās Formula harmoniskas kājas atkarīgs izaugsme - tiek uzskatīts, ka ideāls būtu šādas attiecības: - Ar izaugsmi sievietēm no 161 līdz 167 cm, kājas garums ir 84 - 89 cm, augšstilbu apkārtmērs ir 56 līdz 57 centimetri, un apakšstilba - no 34 līdz 35 centimetriem; - Kad palielinoties no 168 līdz 174 cm, garums kāju - no 90 līdz 94 cm, hip apkārtmērs - no 57 līdz 58 cm, apakšstilba - no 35 līdz 36 cm. - Ar izaugsmi 175 līdz 180 centimetriem, ideāls garums kāju 95 -100 cm apkārtmērs Ciskas kaula un stilba 58 -59 un 37-38 cm, attiecīgi. Nu, ko jūs darīt, ja kājas nav iederas šajā sistēmā? Kaut ko darīt to joprojām ir iespējams, un tagad ir diezgan efektīvs paņēmiens. Es nedomāju antropometriskie kosmetoloģija orientēta operācijas un metodes, kas balstās uz satiksmi - tostarp regulāras skriešanas, lecamaukla, kicking, vai vairāku šūpoles uz katru kāju. Pēc intensīvas mācības viņi sniedza garu miera stāvoklī, kur kājas nokarāties brīvi, vēlams ar svariem uz kājām. Veicina kāju pagarināšana vingrinājumi, lai stiept tos, paši var kājas, un padarīt garumu tā, bet klasē stingrāki sēžamvietas (kas pats par sevi nav slikti) un līdz ar to kājas izskatās garākas par pāris centimetriem. Šeit ir viens no šādiem vingrinājumiem: * Saņem uz jūsu ceļgaliem, plaukstām un elkoņiem liesās uz grīdas. Atvelciet kāju, lai tā veido taisnu līniju ar muguras, mēģinot pacelt savu kāju lielāks, cik vien iespējams, zeķes iet uz leju, velciet papēdi. Sasniedzot limitu, saspringtas viņa sēžamvieta un tur velkot viņa kāju sešas sekundes. Atkārtojot par katru kāju trīs reizes. Vairāki pagarinās kājas var iesaistīti deju, baletu, kikbokss. Un, protams, poza - ir pirmā lieta ir atcerēties meiteni, kas vēlas pagarināt kājas. Pat garas kājas, laba forma, šķiet neglīts, kad saliektu muguru, un, no otras puses, piebilst taisni pakaļkājām dažus centimetrus. Labāk nekā garumu pārsūdzama pielāgojot formu un apjomu, kājām, kas ir atkarīgi ne tikai no biezuma kauliem Ciskas kaula un stilba, kā arī uz attīstības galvenajām muskuļu grupām. Vairāki skumjas daudz piegādāt meitenes neglīts formā stilba kaula (īpaši priekšgala kājas) - dažreiz tas kļūst milzīgs komplekss, inde dzīve. Un no viedokļa veselības šķību kāju - riska faktors, un var izraisīt priekšlaicīgu artroze no ceļa. Par laimi, šī problēma ir atrisināma līknes kājām, ar šādām novirzēm veiksmīgi cīnījās ar palīdzību Ilizarov aparātu un tās uzlabotas kolēģiem. Nu, jūs varat mēģināt un speciālie vingrinājumi. Nākamajā vingrinājums palielina teļu, un tādējādi vizuāli pieskaņo stilba kaula: * Stand up taisni, rokas - uz jostas, lēnām pieaug uz pirkstiem (jums vajadzētu justies celma teļš muskuļus), samazināsies. Veikt katru uzdevumu, sākot ar 10 reizes dienā un palielinot atkārtojumu skaitu: 3. Darbības, piemēram, soli aerobika, skriešana, lecamaukla, stiepšanās vingrinājumi (muskuļi ir izstiepts garumā, nav tik lielgabarīta), - ir arī pozitīva ietekme uz samērīgs kājas. Saglabājiet jūsu atpakaļ, paceliet krūtis Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, kas palīdz padarīt skaistu muguras muskuļus - pieaugums ķermeni no "guļ uz vēdera." Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, kreiso roku uz pakausī, labā roka pagarināts uz sāniem, kājas kopā. Turot kājas uz grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu, atpakaļ no galvas tiek sastādīts. Un tā tas jādara 16 reizes. Lai uzlabotu formu krūts, kā tas ir iespējams, izmantojot virkni vienkāršu speciāli vingrojumi. Šis push-ups no grīdas un sienas, apļveida šūpoles viņa rokas, saspiežot hanteli no vēdera, rokas priekšā krūšu kompresijas (kad plaukstas tiek apvienotas un cieši piespiež otru uz dažām sekundēm, pēc atpūtas un atkārtot). Šāds šķietami vienkāršs vingrinājums, patiesībā tas ir ļoti efektīvs attīstībai nepieciešamo, šajā gadījumā muskulis. Un, protams, katru dienu mēs veicam elementāru uzdevumu - iegūt atpakaļ pie sienas, pārbaudiet savu stāju. Blades jābūt kopā, krūtis pacēla uz priekšu, bet gluži pretēji kuņģis ievilkts. Tas ir veids, kā mēs saglabāt ne tikai taisnu muguru, un "tur" krūtīs. Nu, protams, ka poza bija skaista, atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, lai stāvokli krūšu lempis. Pastāvīgi saliekta mugura nebūs pievienot apelāciju jums vai jūsu krūtīs. Tātad mēģiniet staigāt taisni, krūškurvja un viņa steidzās uz augšu un aiziet! Strādājot pie vidukļa, vēdera savelk Vidukļa - iekaisis vietas par daudz. Un tas ir ne tikai trūkst skaidras vidukli vizuāli sabojāt skaitlis sieviete, tas ir arī bīstami. Tauku vēdera rajonā, un nav zemādas un dziļa, tā saukto iekšējo orgānu, daudz vairāk kaitīgs veselībai nekā tauki citās ķermeņa daļās. Daudzi pētījumi pierāda galīgi saikni starp vēdera (jo vēdera un vidukļa) ar risku tauku rezerves, lai nopirktu diabētu, resnās zarnas vēzi un dažas citas nopietnas slimības. Bet par laimi, šāda veida tauku ir ļoti jutīgas pret izmaiņām uzturā, tostarp kaloriju un cieņu, un uz aerobo fizisko vingrinājumu (aerobika, skriešana, dejošana, slēpošana, peldēšana). Mums vajadzētu arī pieminēt īpašas fiziskās vingrojumus muskuļiem uz vēdera un vēdera - tupēt, šūpojot presi, locīšana un citi vingrinājumi. Neapšaubāmi, tie ir noderīgi veidošanās vidukļa, stiprināt kodols vēdera muskuļus, muguras muskuļus un ekstremitātēm. Piemēram, liels uzdevums - "vakuumu" ir īpaši izstrādāts vēdera muskuļiem: * Veikt dziļu elpu, saliekt, velkot pirkstus pie zemes, mēģinot izspiest visus muskuļus vēdera uz muguras, aizturiet elpu, rēķina 10-taisni, un izelpojiet. Šis vingrinājums trenē muskuļus, kas ir grūti pētīt, normalizē funkciju iekšējo orgānu un, vispār, un citiem pasākumiem, veicina veidošanos skaisto formu vēdera un jostasvietas. Mēs strādājam pie sēžamvietas Vai esat apmierināts ar formas, ietilpības un izklāstīt savus sēžamvieta? Problēmu var pārvarēt un, turklāt daudzos veidos. Vienkārša un tajā pašā laikā visefektīvākais vingrinājumi - squats bieži, it īpaši viņu versija "durvīm": * abas rokas uz doorknob un lēnām visaptverošām atpakaļ, apsēsties, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla. Augšējā daļa no ķermeņa vienlaikus vienmēr ir taisni, un muskuļi sēžamvietas dēļ deformācijas izstrādāta daudz labāk nekā parastās drukns. Efektīvs vingrinājums kritās pret sēžamvietas: * mesties ceļos, rokas uz vidukļa, izlietnes pie grīdas, pa vienam, vispirms uz kreisā vaiga, tad pa labi, un tā ... nogurumu. Ļoti noderīga "Walking uz sēžamvietas" un atpakaļ. Ar šo pasākumu, uzlabo asinsriti, savelk muskuļus, turklāt par "pastaigu" - var tikt uzskatīta par reālu un efektīvu masāžu. Skriešana, dejas, vingrošana, pat kāpjot pa kāpnēm - ir labs laiks, lai glutes. Bet ko par svaru? Vai nav viņš galvenais ļaunums, ar ko mēs cīnāmies, strādā pie skaistā un slim skaitlis? Vērojot, cik daudz, ka lieko svaru, un tas atrodas uz ķermeņa. Labi attīstīta muskuļi spēj padarīt skaistu skaitli un vēl curvaceous, piešķirot tā elegance un stateliness. Tātad frāze "nepatikšanas nav liekā svara, bet kā jūs valkā to," joprojām pieder daļēji, vismaz, ja ne daudz kilogramu. Un tomēr vēlaties, lai dotu vienu padomu. Kam noteikti mērķi un pārvietojas, lai to sasniegtu, bez fanātisma, rīkojieties uzmanīgi, kā pārmērīgu slogu uz ķermeņa ir galvenais iemesls neveiksmēm, traumām, un "izbeigt" visiem labajiem centieniem.
|