|
Galvenās izmaiņas pavasarī sāksies šodien, ja jūs sāksiet darīt: 1. Sāciet dienu ar proteīnu brokastīm Atcerieties vienkāršs noteikums 30:30. Viņa sprediķi fitnesa instruktori un treneri daudzu slavenību. Tas skan šādi: no rīta vajadzētu ēst 30 gramus olbaltumvielu pirmajās 30 minūtēs pēc pamošanās laikā. Ir svarīgi, lai svara zudums un rīta enerģiju. Izskaidrojums ir vienkāršs: no rīta maltīti komplekti noteikta veida metabolisma visas dienas garumā. Un patērē olbaltumvielas jums patīk plānošanas organismam nodrošinātu, ka tas neprasa tauku un ogļhidrātu pārtikas produktus. Iekļautas brokastis desa Turcija, cieti vārītas olas, vārītu vistas. 2. Dzert daudz ūdens Atstājiet pēdējo soda, salds augļu dzērieni un sulas. Tas sāp vidukli un joprojām sirdi un zobus. Ja jums ir apnicis tikai tīrs ūdens, tas ir iespējams aizstāt minerālu (gāzēts vai negāzēts) un citrusu (ar svaigu sulu no citrona, laima vai greipfrūtu sulu). Šie veselīgie iespējas paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus. 3. Iesaistīties 150-300 minūtes nedēļā Ilgums un intensitāte fiziskās aktivitātes ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Ja darba kārtībā jautājumu par nodarbinātību veselību, tas ir pietiekami, 20 minūšu gājiena vai skriet katru dienu. Arī padarīt to noteikums, lai izjauktu prom no regulāras darbvirsmas palielināt kaloriju patēriņu un samazinātu risku, ka dažu slimību, ko izraisa nepietiekama fiziskā aktivitāte. Ja pie staba lēmumu samazināt svaru, parastā slodze nav pietiekami. Pētījumi par amerikāņu padomes Exercise apgalvot, ka ievērojams svara zudums notiek tiem, kas nodarbojas ar fitness, vismaz 1 stundu dienā (5 reizes nedēļā). Un rezultāti būs vislabāk redzams, ja slodze pati līdz 90 minūtes dienā (piecas reizes nedēļā). Šie pētījumi, ko ASV un padomus tiem, kuri vēlas, lai samazinātu risku, ka daudzu slimību. Tā, piemēram, lai samazinātu risku, krūts vēzi, tas ir nepieciešams, lai ņemtu no 45 līdz 50 minūtes dienā. Sirds veselība ir jāņem vērā, ka vismaz trīs reizes nedēļā no 20 līdz 30 minūšu laikā pēc mācībām būtu intensīva kardio slodze. 4. Pievieno dārzeņus katram pārtikas uzņemšanu Board of dietologiem un ārstiem "Ēšanas vairāk dārzeņu", nenozīmē, ka jums ir 24 stundas diennaktī, lai ēst tikai salātus. Veselībai jūs pietiekami, lai mēģinātu pakāpeniski ieviest dārzeņus katrā ēdienreizē, kas saņems olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu daudzumu, ne tikai tauku. Pētījumi liecina, ka uzturs, kurā daudz dārzeņu - veselīgāka. Pirmkārt, tāpēc, ka dārzeņi ir zema kaloriju pārtikas produktiem. Viņi uzturēt veselīgu svaru, kas nozīmē, ka jums nav apdraudēta aptaukošanās, augsts asinsspiediens, sirds slimības un diabēts. Otrs iemesls: dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tie ir svarīgi elementi imūnsistēmu un saglabātu veselību. Treškārt, augsts šķiedrvielu saturs dārzeņos novērst vēdera uzpūšanos, samazina risku saslimt ar krūts vēzi, sniedz sajūtu pilnības uz ilgu laiku, un kā rezultātā jūs ēst mazāk. Kā tas var būt praksē? Diezgan grūti iedomāties, selerijas un burkānus brokastīm līdz vakariņām. Ir daži padomi katras ēdienreizes: - Brokastis Pievienot spinātiem, kokteiļus vai kāposti, jūs varat pievienot biezeni no spinātu pankūkas - iegūt interesantas krāsas pankūkas. Brokoļi un pupiņas - var būt arī brokastīs. Veģetārie sviestmaizes - labs aizstājējs tauku desa. - Uzkodas. Young spināti var pievienot jebkuriem ceptām precēm, pat cupcakes. Gurķi, seleriju un burkānu - ir arī lieliska alternatīva Candy bāri. Tā vietā, kartupeļu čipsi sāls ir labāk veikt dārzeņu žetonus bietes un burkāni - tas ir mazāk kaloriju nomaiņa. - Pusdienas un vakariņas. Dekorē par grilētu vistas un zivis var sautētiem kāpostiem vai spinātu vietā rīsus un makaronus. Burgers, pievieno rīvētu burkānu, brokoļi vai citus dārzeņus. Pievērsiet uzmanību uz šāda produkta kā augu nūdelēm - a nūdeļu cukini un skvošs. Pica ir jāpievieno ziedkāposti. - Deserta. Cukini un spināti cepti - lieliska alternatīva saldās pankūkas. Šīs kūkas un pīrāgi var pievienot burkānu biezeni, un tā vietā ēst auzu smilšu kūka. 5. mainīt savu dzīvesveidu Pavasarī jums ir vairāk enerģijas un vēlme pēc pārmaiņām. Ir pienācis laiks, lai veiktu jaunus ieradumus un saņemt prom no garlaicīgā dzīvesveidu. Galu galā, laimīgs stāvoklis - ir atslēga uz veselību un jaunību. Mēģiniet uzņemt deju nodarbības vai joga. Varbūt jums prieks par tikšanos ar draugiem - tad biežāk komunikāciju ar tiem. Alkohols un nikotīns - atbrīvoties no tiem savā dzīvē. Pēc pāris mēnešiem, ķermenis pateiks laikā šis "paldies". 6. Miega vairāk Adekvāta miegs mazina stresu, pazemina risku daudzu slimību un veicina svara zudumu, jo īpaši vēdera rajonā. Vismaz pavasarī veikt sapnis - viena no svarīgākajām aktivitātēm katru dienu. Izslēdziet televizoru un mobilo telefonu pusstundu pirms gulētiešanas - tas daudz jūs uzlabo miega kvalitāti.
|