|
Mikroelements uzturs vērā cilvēka ķermeņa individuālās īpašības un atklāj iemeslus, kuru dēļ persona nevar zaudēt svaru. Izveidojot individuālu profilu mikroelements pārtiku, jūs varat veikt sabalansētu diētu, kas beidzot sasniegtu mērķi un vēlamās proporcijas. Viens ir nepieciešams tikai salīdzināt savas jūtas ar ierosināto atbildi un izlemt, kura no tām ir vairāk piemērota. Problēmas ar garastāvokļa Ja cilvēks bieži jūtas kairinājumu, nepacietība, viņš teica nestabila emocionālo stāvokli, un gandrīz vienmēr atrod mierinājumu salds, šeit mēs varam runāt par svara zudumu, jo trūkst pietiekamu skaitu serotonīna prekursors kā triptofānu. Serotonīna pamatoti dēvē par laimes hormonu, jo tas ir ļoti svarīga loma regulēšanā garastāvokli un apetīti. Tās trūkums izraisa palielināšanos apetītes, kas saistīti ar nepieciešamību pēc salda, kas bieži kļūst tikai apsēstība. Problēmas ar noskaņojumu var izteikt paaugstinātu uzbudināmību un garīgo nestabilitāti uz stresa situācijām. Profesionālās ētikas normas Tie, kas fit aprakstu, jums ir nepieciešams veikt to varu ēst olbaltumvielas brokastu ēdieni: Olas, šķiņķi, sieru un gaļu. Tas palīdz izvairīties no uzbrukumiem no nekontrolējama bada starp brokastīm un pusdienām, un samazināt vajadzību pēc konstante snacking kaut ko saldu. Vēl viens noteikums vajadzētu ēst augļus, piena produktus, vai dažus gabalus tumšās šokolādes pēcpusdienā. Ja veicat nelielu gastronomijas prieks par pāris stundas pirms dienas beigām, tad atgriezties darbā var izvairīties spēcīga izsalkuma sajūtas, un ne ēst naktī daudz kaloriju. Šie paziņojumi konstantam garastāvokļa svārstības, absolūti kontrindicēta stingru diētu. Tas var novest tikai pie vēl lielākas trūkumu triptofāna, serotonīna un tāpēc, izskats nekontrolējamiem alkas pēc saldumiem, un diezgan bieži uz "yo-yo efekts", kad izmet tik grūti svars nāks atpakaļ ar lielāku svara pieaugumu. Turklāt, uzņemšanas būs noderīgs uztura bagātinātājus, kas ietver triptofāns ir prekursors serotonīna. Tas atvieglo nodošanas ierobežojumi pārtikā un nodrošina labu garastāvokli. Slikti reakcija uz cukura Ja throwing sporta, persona norāda ātru kopumu lielu skaitu kilogramu, īpaši vēdera, un, ja kāds viņa ģimenes loceklis cieta no diabēta, šeit mēs varētu runāt par pārkāpumiem cukura vielmaiņu. Starp dažādām funkcijām insulīna, ir "atstājot rezervē." Šī funkcija ļauj saglabāt saņēmis ķermeni pēc ēšanas cukura un olbaltumvielu muskuļos un dažās šūnās, kuras sauc par adipocītos, un ir atrodami galvenokārt vēdera zonā. Daži ģenētiski predisponētiem cilvēkiem ir šāda veida insulīnu, kas tikai padara mūs pastāvīgi atlikt lieko svaru vēdera un nav zaudēt svaru. Cilvēki ar šādu problēmu ir jābūt uzmanīgiem, diētu un samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu. Jo īpaši vajadzētu izvairīties vienkāršos ogļhidrātus: šokolādes, deserti, konfektes, sodas, sulas. Tas ir labāk dot priekšroku komplekso ogļhidrātu, kas ir pārstrādāti, uz ilgu laiku, un atstāj sāta sajūtu: pilngraudu maize, žāvēti augļi, topinambūru, auzu, brūnie rīsi. Lai novērstu kopumu kilogramu, jums ir nepieciešams, lai īpaši izvairītos no ēšanas ogļhidrātiem vakariņām. Ja jūsu jūtas ir vienādi ar ierosināto iespēju, uztura programmu, ir nepieciešams papildināt regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, ņiprs pastaigas. Fiziskā aktivitāte palielina organisma jutību pret insulīnu. Turklāt, jūs varat iekļaut jūsu ēšanas plānu uztura bagātinātājiem, kas ietver hroms, modulētu darbību insulīna. Trūkumu uzturvielu Par lieko svaru klātbūtne uz fona šādu izpausmju kā sausa āda, matu un skropstu, trausli nagi, biežas krampji, saaukstēšanās un hronisks nogurums zudums var norādīt nopietnu trūkumu organismā daudzu uzturvielu - vitamīnus, minerālvielas, taukskābes un citas uzturvielas. Iemesls šo nosacījumu var būt vāja un vienveidīgo pārtiku vai sliktu asimilācija uzturvielu. Tas ietekmē stāvokli organismā kopumā: funkcionēšana visu orgānu un sistēmu palēninās, elektroenerģijas patēriņš ir samazināts, un nelieli enerģijas pārpalikumu ieplūdes rezultātā liekais svars. Uzturā vajadzētu būt izveidots tādā veidā, ka organisms saņem visu nepieciešamo materiālu. Vienmēr ir klātbūtne: liels skaits augļu un dārzeņu bagāti ar C vitamīnu un provitamīnu A; Žāvēti augļi un pilngraudu brokastu pārslas, jo tās satur daudz magnija un kālija; Trekno zivju un rapšu eļļa - avoti polinepiesātināto taukskābju. Izvairieties no ēšanas augstu kaloriju un mikroelementu sliktas pārtikas produktiem: mikroshēmas, fast food, baltmaizi, deserti, pārtikas produktus ar konservantiem, krāsvielām, garšas un garšas pastiprinātājus. Ja jums ir slikta uzsūkšanās dzelzs vajadzētu ierobežot patēriņu melnās tējas. Pirms izvēlēties uzturu, cilvēkiem ar smagu deficītu vitamīnu un minerālvielu, ka ir nepieciešams veikt iepriekšēju pētījumu, lai precīzi kādi nav pietiekami daudz barības vielu savā ķermenī. Kā izteikts deficīts dzelzs, joda, D vitamīnu un citu uzturvielu var radīt nopietnas sekas cilvēka veselībai un ievērošanu jebkuru diētu bieži saasina trūkst vitamīnu un minerālvielu. Bez deficītu no šīm vielām bieži tas ir cēlonis liekā svara un pieaugumu, jo tām ir tieša ietekme uz svara kontroles mehānismu, piedaloties sintēzi neirotransmiteri, vairogdziedzera hormonu, kalcija uzsūkšanos. Mums nevajadzētu noteikt stingrus ierobežojumus tauku daudzumu uzturā, tikai nepieciešams izvēlēties savus avotus, dodot priekšroku produktiem, kas satur polinepiesātinātās taukskābes, kas ir ļoti noderīgi sirds un asinsvadu sistēmu, smadzenes, un nepieciešams, lai sekmīgi risinātu problēmas ar lieko svaru. Nevis ierobežot tauku ir labāk darīt ierobežojumu uzturā sāls, kas ir vissliktākais ienaidnieks kauliem, hipertensija un provokators celulīta. Sāls aktivizē kalcija izvadīšanu, izraisa pieaugumu spiediena un tūska veidošanos, jo ūdens aizture organismā. Tieši tāpēc sāls daudzums uzturā vajadzētu pakāpeniski samazināt un novērst ēšanas fast food, kas bieži vien ir pārāk sāļš.
|