|
Mēs centīsimies atrisināt visbiežāk sugas, un fitnesa mācību programma ar sporta klubiem piedāvāti. Modes un skaisti, nav viegli iemācīties, un ļoti noderīga virziens mūsdienu fitnesa, tas noteikti Pilates . Pilates Exercise programmas aizņem viens no vadošajiem vietām uz popularitāti un apmeklēšanu. Metodes unikalitāte ir tas, ka tā ir vērsta uz stiepšanās un dziļi izstrāde muskuļos un locītavās. Tas ļauj jums, lai stiept un stiprināt galvenās muskuļu grupas, attīstīt locītavu elastību un elastību saišu un jaudas izturības, nodrošinot mīkstu ietekme uz ķermeni un tajā pašā laikā stiprinot to. Programma ir pilnīgi droša, jo nav šoks Pilates exercise. Par viņa citu mērķi - stiprināt muskuļus, nepalielinot apjomu muskuļus, attīsta elastību, žēlastību, plastiskumu, uzlabo stāju. Darbība, kuras mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu, uzlabot muskuļu līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Slodze zemu intensitāti. Tā ieteica visiem sagatavotības līmeņiem. Tiem, kam patīk justies pārliecināti par sevi un savām spējām, ir brīnišķīgs mācība Tai-bo - Aerobika ar elementiem mākslas karatē un kikbokss. Tas nav mācīts, lai uzbruktu, drīzāk, ir paredzēta pašaizsardzībai. Pirmkārt treniņu, tad stiept. Tad nāk lielākā daļa treniņa - 10-15 minūtes intensīvas izmantošanas. Lekt, dažādas insultu - no "bumbieru" vai patvaļīgi. Gludas, lēnas kustības palīdzēs atjaunot elpošanu. Streiki notiek palēninājumā, kas palīdz viņiem apgūt tehniku. Un zem aizkara - svars apmācību, lēkāšanas, šūpošanos preses. Tas ir interesanti, ka beigās vienmēr straujāk un palielinot spriedzi. Pietiek ar to pāris reizes, lai nokļūtu līdz punktam izsmelšanu - un turpina mācīties skaitīt savus spēkus. Izstrādājot mācību grafiks ir ļoti svarīgi ņemt vērā vairākus faktorus: vecums, fizisko sagatavotību, esošo pieredzi sporta un slimības klātbūtni. Piemēram, iesācējiem nevajadzētu sākt mācības ar augstas intensitātes kardio un intervāls apmācību, jo slodze uz ķermeņa ir pārmērīgs. Body Sculpt - Spēka klase trenēt muskuļus no ķermeņa. Slodze būs lielāks nekā vidēji valstī un vidējo intensitāti, izmantojot hanteles vai citus atsvarus svaru no apmēram 2 līdz 6 kg. Šie vingrinājumi ir viegli koordinēt, attīstīt spēku izturību, stiprina un dod skaistu atvieglojumus jūsu muskuļus. Vēl viens mācību sesiju ar neparastu kolekciju - tā Fitball - Sava veida aerobikas ar lielo bumbu. Jūs veikt vingrinājumus sēž uz bumbu, vai atspiedies uz viņu. Tajā pašā laikā jūs saņemsiet pietiekami augstu slodzi un lielisku labsajūtu un cietinātāji efektu. Joga - Pierādīta tūkstošiem gadu praksi personīgo attīstību, fizisko uzlabošanai ķermeni un iekšējo harmoniju. Vingrojumi palīdz normalizēt psiho-emocionālo stāvokli, attīstību, spēku un elastību. Tas ir - praktiska filozofija, kas balstās uz izpratni par mūsu kopīgo cilvēci. Joga attīsta izturību, elastību, izturību slodzes kapacitāti, palielināt līmeni cilvēka enerģiju, ti, tu sāc justies labi. Tas veicina imunitāti, uzlabo vielmaiņu. Persona kļūst stabilāka, izpaužas atbrīvoties no kompleksiem, atkarībā no nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Ja esat izvēlējušies pareizo virzienu fitness, kas vēlētos strādāt un attīstīties, kā nākamo mērķi, un ir piešķīrušas laiku iknedēļas treniņu, neaizmirstiet, ka jums ir vēl jāizlemj par ilgumu un biežumu sesiju. Aptaujas rezultāti liecina, ka optimālais biežums iesācējiem ir veikt 3-5 reizes nedēļā. Flex - Apmācība, pamatojoties uz metodi "Pilates", izmantojot labāko no sasniegumiem tādām programmām kā: "Fitness Joga", "Bodibalet", "CALLANETICS", "Strechching" uc Galvenā iezīme Flex - visaptverošs darbs uz ķermeņa. Vingrojumi uzlabo muskuļu tonusu, attīsta elastību un koordināciju, uzlabo stāju. Tā vietā, lai sūknēšanas atsevišķi muguras, preses, kāju, klasē Flex apmācību visu ķermeni uzreiz. Šī metode rada cirkulāciju enerģijas organismā un tās uzkrāšanu. Un, protams, vienkārši nevar ignorēt šāda unikāla veida apmācības, kā Ūdens aerobika . Šodien ir daudzas sievietes, kas cieš no varikozas vēnas vai nosliece uz šo slimību. Cilvēki ar līdzīgām problēmām ir stingri aizliegta visu agresīva slodzes veidu. Saskaņā ar šādu raksturojumu jebkādām izmaiņām rudenī un zeme aerobika. Bet akvavariant ne tikai kontrindicēta, bet ir ļoti noderīga, lai novājinātu kuģiem. Zema ietekme vingrinājumi klasē, bet dot slodzi ir trīs reizes lielāks nekā par zemi - pārvarot pretestību ūdens. Bez tam, pastāv ietekme virpulī, kas ir noderīga, lai ādu un celulītu. Ūdens aerobika var strādāt gan iesācējiem, gan sportistiem, kā arī grūtnieces, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar traucējumiem muskuļu un skeleta sistēmas. Nodarbošanās ūdenī ir ar neko salīdzināmiem veselības ieguvumus, tie ir pilnīgi likvidētas negatīvo stresu uz locītavām un mugurkaula ietekmes, kā arī jums ir lieliska iespēja atvieglot garīgo un fizisko stresu. Apmācības intensitāte - vissvarīgākais faktors, sastādot fitnesa apmācību. Pareizi izvēlēta intensitāte var modināt interesi turpināt fitnesa būt simtprocentīgi garantēt, ka jums būs sasniegt vēlamos rezultātus. Tāpēc intensitāte apmācības būtu jāizvēlas tā, lai beigās apmācību jūtat prieku izdarīts fizisks darbs un pilnīgojot priekšā viņa ķermeni. Sport sistēma Kalanētika ļauj īsā laikā sasniegt ļoti ievērojamus rezultātus. Vairāki šīm darbībām iezīme ir spēcīgs statiskā slodze uz muskuļiem organismā. Ņemot nepieciešamo pozīciju, jums ir nepieciešams rīkot to 60-100 sekundes. Mācības notiek saskaņā ar klusu, relaksējošu mūziku, vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā. Katrs mēģinājums ir veidota tā, lai tajā pašā laikā darba visus ķermeņa muskuļus. Ietekme slodze uz mugurkaula vispār nav, nav spriedze sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Apmācība ir laba veselība un nostiprinošs efekts. Pamata postulāts par CALLANETICS nodarbojas pastāvīgi sajust savu ķermeni. Mācība Body Vallet Tas ietver elementus klasiskās dejas, bet visi izmanto kustību ārkārtīgi droša locītavām un muskuļiem ir noderīgi, jo pielāgota fitnesa entuziasts. Jāatzīmē, ka Body Ballet un baleta nav gluži tas pats, vai, precīzāk, nav tas pats. Body-balets, kā arī balets, izmanto klasisko horeogrāfiju. Tas ir, ja viņu līdzības beigām. Klasiskā deja, kas ir pamats nodarbinātībai - pasaules neskaitāmas iespējas. Šī mācība ir savs, ļoti īpašu enerģiju, radot atmosfēru eleganci un izsmalcinātību. Nodarbošanās palīdzēs Jums skaistumu un vieglumu jūsu ķermeņa, lai iegūtu graciozs stāju un iet pa dzīvi ar savu galvu augstu paceltu. CIC (sirds - intensitāte - nosacījums) - augstas intensitātes intervāls apmācību, izmantojot virvi. Lēciena daļa var griezties gan darbaspēka, un ar elementiem Tai-bo. Apmācīt un attīstīt vispārējo izturību izturību, spēku un elastību, veiklību un koordināciju. Ievērojama trūkums šo uzdevumu var uzskatīt par lielu ietekmi slodze uz mugurkaulu un locītavām. Izvēlētais apmācību veids ir precīzi atbilst jūsu pašreizējām vajadzībām. Nav racionāli mainīt formu muskuļus ķermeņa ar palīdzību no aerobikas, no otras puses, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, izmantojot spēku. Būtu labāk un efektīvāk, ja izvēlētais fiziskās aktivitātes veids tiks precīzi atbilstu jūsu mērķus. Cikls - Imitācija no grupas ceļu sacīkstēm uz stacionāra velosipēdu. Dalībniekam būs iespēja kopā ar citiem dalībniekiem piedzīvot reālo slodzes ceļu sacīkstēs. Riteņbraukšana palīdz zaudēt svaru rekordīsā laikā: elektroenerģijas patēriņu līdz 750 kcal stundā, un nav nepieciešams šausmīgs laiks. Vērpes no pedāļiem, kas par "grūti - vienkārši" pietiekami ātri dod ciskas, sēžamvieta un teļi skaistu formu. Trenē sirds un asinsvadu sistēmu, spiediens nāk atpakaļ normālā stāvoklī. Nodarbības uz velotrenažieriem arī iesaka sievietēm ar sākotnējo posmu varikozas vēnas. Ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams, lai stiprinātu un palielinātu muskuļu spēku, kā arī muskuļu ēkas apjomu, jums vajadzētu pievērst apskatīt sporta zāli ar svaru mašīnām un svariem. Ir ieteicams šajā gadījumā izmantot pakalpojumus no kvalificēta instruktora. Tas būs jums mācību programma sniegs nepieciešamās konsultācijas par uzturu, īstenošanu mācīs tehniku, kā arī jāspēj sniegt adekvātu apdrošināšanu darbā ar svariem. Bez profesionālu palīdzību, jūs varat viegli kļūdīties ar izvēli vingrinājumi un svaru un nepareizu izpildi var būt ne tikai bezjēdzīgi, bet arī traumatisks. Tidy pats diezgan reāls, viss ir kā vienmēr jūsu rokās. Ar šādu šos padomus, jūs varat viegli izvēlēties virzienu fitnesa, kas atbilst jūsu vajadzībām un mērķiem. Jā, skaists skaitlis - tas ir titānisks darbs, uz kuru sieviete parasti nav ne laika, ne enerģijas. Bet tomēr, ja kaut kas patiešām vēlaties sasniegt, jums ir nepieciešams, lai nerimstoši mēģināt, atkal un atkal. Un rezultāts nav ilgs laiks.
|