|
Lai būtu slim, nav nepieciešams izstrādāt plānus un kaloriju aprēķinus. Viss, kas jums jādara - ir izvēlēties pareizos produktus, lai noskatītos porciju lielumu un būt aktīvs. Jūs varat sākt ar šiem pieciem produktiem, kas kļūs par pirmo soli ceļā uz zaudēt svaru. Ievadiet šo piecu savā uzturā, bet gan (kā uztura speciālisti iesaka) - aizstāt šos piecus produktus dažu produktu no sava pastāvīgā diēta. Tas ir, jūsu uzturs nebūs atteikšanās no produktiem, un jaunu produktu kopums. Tādējādi "Famous Five" svara zudums: Āboli Visi ābolu šķirnes satur daudz šķiedrvielu. Diētiskās šķiedras - ir ne tikai veselīgi gremošanu un pazemina holesterīna līmeni, bet arī milzīgs daudzums uzturvielu par ļoti zemu kaloriju. Tas ir pierādīts ar pētījumiem. Pārbaudes laikā, sievietes pievieno dienas devai trīs ābolu (vai bumbieru). Kā rezultātā, šīs sievietes zaudēja svaru vairāk nekā tie, kas ir pievienoti uzturā trīs auzu cepumiem. Mēs zinām, ka auzu pārslu cepumi un augļi satur tikpat daudz šķiedrvielu, bet, kā mēs redzam, šķiedrvielas no āboliem izraisīt svara zudumu. Mandeles Ja jūs meklējat garšīgu un veselīgu pārtiku, uzkodas, tad nedaudz mandeļu - tas ir tāds produkts. In 2009, American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) runāja par šo pētījumu. Sievietes, kuras ēda mandeles, vismaz divas reizes nedēļā, bija veiksmīgāki, saglabājot svara zudums vai svara nekā tie, kuri neēd šos riekstus. Mandeles ir patiešām bieži sauc dietologiem kā favorīts produktu svara zudums. Viena unce no šiem riekstiem (28 g) satur tikai 167 kalorijas, olbaltumvielas un 6.d 3a šķiedras un citas uzturvielas. Lasis Vai nav par zemu zivis kā par veselīgu uzturu būtisks elements. Ar laša palīdzību tauki palielināt piesātinājuma līmenis. Un šis efekts ir noderīga, lai svara zudums. Piemēram, publicēšana International Journal of Aptaukošanās (International Journal of Aptaukošanās) iepazīstināja ar šādiem pētījumiem rezultāti: tika konstatēts, ka uzturs, kas satur vairākus ēdienus no laša nedēļā, ļauj zaudēt svaru. Tie, kas patērē lasis, zaudējis vairākus kilogramus vairāk nekā tie, kas nav ēst lasi savā uzturā. Neskatoties uz to, ka lasis tiek uzskatīts treknu produktu, tas ir mazkaloriju zivis. Viena porcija (apm. 85 g) satur 175 kalorijas un daudz olbaltumvielu lašu, tāpēc nepieciešams, lai uzturā. Olas Visbeidzot, slikta reputācija olu pakļauto liela apšaubīja eksperti par uzturu. Gluži pretēji, olu tagad tiek uzskatīta par labu svara zudums produktiem. Pētījumi liecina, ka ēšanas olas brokastīs palīdz cīnīties ar svara pieaugumu visas dienas garumā (ar 2008 pētījumu, International Journal of Aptaukošanās). Tie, kas ēda olas brokastīs 2 5 dienas nedēļā, zaudēja 65% vairāk svara nekā tie, kas ēd brokastis sviestmaizi vai bagel. Tomāti Dārzeņu priekšrocības viņi zina visu. Bet pats galvenais - izvēlēties nav cieti dārzeņus, un šķiedrvielas. Tie palīdzēs ne saņemt taukiem un justies pastāvīgu piesātinājumu. Šie dārzeņi ietilpst burkāni, selerijas, spināti, tomāti. Dietologi izolēti no ne-cieti dārzeņi ir tomāti, jo tie var ēst neapstrādātas, un lielos daudzumos. Atšķirībā no burkāniem vai spinātiem, kas jums ir nepieciešams gatavot vai process. Šo labo tomāti un vārītu vai sautētu. Tas ir, tā ir viņu mainīgums ir padarījusi šos dārzeņus - galvenais diētu. Kaloriju - ļoti zema, vienu tasi sautētiem tomātiem - ir tikai 43 kalorijas. Un tagad, neliels bonuss . Tas ir galvenais dzēriens, kas jāpievieno jūsu svara zudums. Iekļaut savā uzturā ne tikai uzskaitīti pieciniekā veselīgu pārtiku, bet dzēriens: Zaļā tēja Gandrīz visi veikalā nopirka dzērieni satur mākslīgie saldinātāji nav labs jūsu jostasvietu. Protams, summa saldinātājs ar diētisko sulu un limonādes minimumam, bet pat šis skaitlis ir pietiekams, lai padarītu kaitīgs. Tā kā šī izraisa to, ka patērētāji saldinātiem dzērieniem vēlāk alkt vairāk saldumus uzturā, un līdz ar to izvēlas ēst saldus ēdienus. Labāk izvēlēties nepareizu dzērienu, kas nešķiet izraisīt svara pieaugumu, un tiem, kas palīdz zaudēt svaru. Tas ir šādas bažas zaļā tēja. Pētījumi, kas tika publicēti žurnālā Journal of American Institute of Nutrition (Vēstnesī American College Uztura), parādīja, ka cilvēki, kas dzēra četras tases zaļās tējas dienā astoņas nedēļas pazemināja līmeni no ĶMI (ķermeņa masas indekss), un vidējais bye uz 1 kg liekā svara. Citā pētījumā, kas tika publicēts žurnālā "Aptaukošanās" atpakaļ 2008. gadā, atklāja vēl vienu labumu no zaļās tējas patēriņu, īpaši patīkamu sievietēm. Cilvēki, kuri dzēra divas tases zaļās tējas dienā uz 3 mēnešiem, būtiski plānāks jomā jostasvietas. Padome: Vairāk ieguvumi veselībai un svara zudums ir zaļā tēja, uzlietas mājās, nevis iepakota pudelēs ledus tēju. Tas ir vairāk antioksidantu un visas nepieciešamās sastāvdaļas.
|