|
Elastīgums ir spēja uz kopīgu pārcelties uz pilnu amplitūdu. Šī spēja ir svarīga normālai funkcionēšanai locītavās, lai nebojātu muskuļu, saišu un kaulu, sniedzot dažādus kustību rumpja un ekstremitātēm. Piemēram, elastīgums locītavu muguras un kāju palīdz mums saglabāt labu stāju un novērš sāpes mugurā. Ja regulāri veikt nepieciešamo vingrinājumu pusmūžam jums nebūs problēmas ar locītavām. Turklāt, elastīgi, labi stiepes auklas palīdzēs jums apgūt vissarežģītākās vingrojumu fitnesa un kultūrisms. Lai attīstītu elastīgas speciālisti iesaka veikt pilnu kustību ar katru locītavu. Stiepšanās būtu harmoniska. Daži sporta iesaistīt attīstību dažu ķermeņa zonās, bet citas jomas, piemēram, aiz. Tātad, vingrotāji ir palielināta elastība mugurkaula, no profesionāliem tenisistiem - attīstīta no pleca locītavas. Ilgstoša fizisku aktivitāšu trūkums (ja nav brīva laika, attieksme pret traumām, uc) samazina elastību locītavās, samazina to funkcionalitāti. Šī problēma var kļūt hroniskas, ja jums nav iet atpakaļ savlaicīgi regulāru fizisko izglītību. Dažos gadījumos, lai sasniegtu pilnīgu elastību, var būt grūti. Piemēram, aptaukošanās (īpaši lokalizāciju taukaudos noteiktās ķermeņa zonās), strauju pieaugumu apjoma muskuļu dēļ uzņemšanai olbaltumvielu bagātinātājiem vai dažu medikamentu, dažām iedzimtām slimībām, tāpēc pat tad, regulāras fiziskās aktivitātes nenoved pie vēlamā rezultāta. Šo problēmu var atrisināt, pakāpeniski, ja izmanto diētu, lai samazinātu svaru līdz normālam līmenim, un padoties ķimikālijas un pievērst lielāku uzmanību mācībām uz simulatoriem. Lai nodrošinātu pilnīgu elastību no šuves ir jārisina stiepjas muskuļus. Kā zināms, sastāv no muskuļu šūnu, savienoti, elastīgās šķiedras. Viņiem ir iespēja palielināt garumā izstiepšanas regulāru dozēšanu. Apmācības jābūt pakāpeniskai, ar stingru kontroli pār ikdienas slodzi, citādi šķiedra nebūs laika pielāgoties un ievainoti. No muskuļu garums ir kontrolēta ar īpašiem receptoriem. Kad apzinās stiepes šķiedras tiek saņemti, signāli smadzenēs, kas savukārt signalizē par nepieciešamību muskuļu kontrakcijas. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo vadītspēju nervu impulsiem, noturīgas formas kondicionētāju refleksi sniedz pilnu piegādi visām šūnām skābekli un barības vielām, jo ir palielinājusies asiņu plūsmu. Pēkšņas, spēcīgas kustības (īpaši ar svaru), noved pie strauja refleksu kontrakcijas iesaistīto darbā muskuļos. Šāda apmācība var ieteikt tikai apmācīti cilvēki ar ievērojamu pieredzi apmācību zāle. Šī metode tiek saukta par "ballistiskās stiepjas" veic to tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā. Ja tieši pirms muskuļu kontrakcijas bija pārāk izstiepts, pēkšņa pārvietošanās var radīt tai kaitējumu. Tieši tāpēc ieteicams nepieredzējušiem sportistiem sākt ar statisko stiepšanās - kad muskulis ir sasniegusi savu maksimālo garumu, jums ir palikt šajā stāvoklī, tad lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Receptorus, kas ir atbildīgas par maksimālo amplitūdu striju, var un ir jāapmāca. Ja atkārtojiet katrai mācību sesijai, speciālie stiepjas kustības, jūs varat pakāpeniski palielināt ilgumu un elastību muskuļiem. Pēc kāda laika jūs jau varēsiet veikt sarežģītāku uzdevumu, nebaidoties no traumām. Par stiepjas muskuļi tehnika palīdzēs jums izvēlēties pieredzējis treneris. Atlase kompleksa vingrinājumi ir atkarīgs no daudziem individuāliem faktoriem praktikanta - iezīmes konstitūciju, audu elastību, kopīga izstrāde, ķermeņa svara, klātesot noteiktām slimībām, uc Pareizā versija stiept būs efektīva un mazāk traumatisku. Populārākais variants ir statisks stiepšanās . Tas neprasa ievērojamas pūles, neizraisa nogurumu. Lēnām velciet apmācīti muskuļus, palikt šajā stāvoklī pusminūti, tad veikt sākotnējo nostāju. Šis posms receptoriem reaģēs uz satiksme ir ļoti vāja, muskuļu kontrakcijas notiks pakāpeniski, samazinot iespēju gūt traumas. Raksturīgi, izmantošana statisko stiepšanās ieteicams iesācējiem sportistiem, jo tas ir efektīvs un drošs. Stretch locītavās un muskuļos, līdz jūtat gaismas spriedzi, bet ne sāpes. Sāpes nozīmē, ka jūs pārspīlēt un jums ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti treniņu. Ļoti izplatīta kļūda ir veikt stiepšanās tieši pirms izmantošanas, jo īpaši sesiju laikā, ko izmanto vingrinājumus ar svariem vai sporta treneriem . Īslaicīgi Stiepšanās vājina muskuļu, tāpēc ir ieteicams turēt to pēc izmantošanas, un kā pirmo soli, lai izmantotu iesildīšanās paņēmienus. Ballistisko stiepšanās - dinamisko iespēju palielināt muskuļu elastību . Tā ietver aktīvas kustības, kurā muskuļi ir izstiepts ļoti ātri un pilnīgi. Piemēram, ļoti populārs pasākums, kura laikā personai ir ātri pieskarties pirkstiem zeķes kājās, kad noliecoties uz priekšu. Šīs kustības palīdz atbrīvoties no liekās kalorijas un palielina asins plūsmu uz muskuļiem. Bet tajā pašā laikā tas palielina risku gūt traumas. Pasīvā stiepjas prasa līdzdalību apmācībā asistenta . Līdzīgas vingrinājumi ir ieteicama cilvēkiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar kontrolēt savu ķermeni, vai vēlas pēc iespējas ātrāk, lai palielinātu diapazonu kustības locītavām. Šī metode ir efektīva, bet tā izmantošana prasa dažas aprūpi. Jūsu partneris būtu pietiekami apmācīti, lai uzraudzītu katru kustību un novērst kļūdas. Kāpēc mēs cenšamies panākt maksimālu elastību? Pirmais - lai izvairītos no traumas slodzes laikā, lai palielinātu kustību locītavās. Ja jūs vingrojumus pareizi, ļoti drīz jums būs viegli pārvietoties, jums justies daudz labāk. Elastīgums palīdz uzturēt locītavu veselīgu . Kā jūs zināt, katrs kopīgais ieskauj muskuļu, saišu un mīksto audu. Apmācības laikā, viņiem rodas ievērojamu stresu. Piemēram, veidojot lielāko daļu bicepss un četrgalvu kājām strauji palielina slodzi uz ceļa locītavas, kas var izraisīt sāpes ceļa skriemelis. Overdeveloped muskuļi plecu joslas bieži vien spiestas maņu nervu šķiedras, kas izraisa sāpes plecu locītavās, un daži ierobežojumi attiecībā uz viņu mobilitāti. Elastības trūkums rada pilnīgu samazināšanu apjoma sinoviālā šķidruma iekšpusē kopīgais un nepieciešams eļļot pārvietojas intraartikulārai virsmām. Tādējādi berzes skrimšļa izraisa palielinātu sāpes un var pat izraisīt locītavu slimību. Tāpat, elastīgums ir svarīgs faktors, lai nodrošinātu pareizu darbību mugurkaulu. Kā jūs zināt, muguras sāpes ir ļoti izplatīta starp profesionāliem sportistiem, īpaši bodybuilders. Šīs slimības cēlonis var būt izlīdzināšanas vai uzlabojot dabas līknes mugurkaula. Tas palielina spiedienu uz muguras nerviem, to vadītspēja pasliktināšanos. Ja jums ir mazkustīgs ceļa un gūžas locītavas, jums vajadzētu pievērst uzmanību stiepjas muskuļus šajās jomās. Izstrādātie muskuļi un locītavas ļaus jums turpināt attīstīt jaunas, sarežģītākas sistēmas fiziskie vingrinājumi. Jūsu locītavas ies plašu amplitūdu, nodrošinot pilnīgu muskuļu apmācību.
|