|
"Nu, tad - iedvesmoja mana draudzene izglītību - no pirmo reizi satiku Fitball fitnesa klubā. Man, kā cilvēks ar lieko svaru izrādījās grūti iesaistīties stepes, pārāk lielas slodzes. Šo nodarbību laikā ir elpas trūkums, jo papildu slodzes kakla potīti. Turklāt, es sapratu, ka man vairs mīlu klases dinamiskai slodzei. Peldēšana un vingrinājumi ar Fitball - ideāls šajā ziņā. Pēdējais - var apvienot ar skatoties TV vai pat strādājot pie datora, izmantojot izkārnījumos. Tas ir ļoti labi attīstīta spin. Un Fitball viegli un efektīvi lejupielādēt jūsu vēdera. Un, vienalga, es tikai ērts paļauties uz Fitball, ievietojot to starp mani un sienu vietā spilvena. " Likās priecēja ar Aņins Fitball neizsmeļams. Viņa turpināja ķeburs ar mani pa e-messenger par ieguvumiem, pērkot savu brīnumu ar tādu entuziasmu, ka es piespiedu kārtā piesātinātas ar vēlmi izdarīt identitāti. Bet vispirms, pieņemsim redzēt, kā to, kas Fitball, kāda ir tā izmantošana, kā tas pareizi jādara, kur un cik daudz var iegādāties. Fitball (Fitball) angļu valodā vārds norāda uz bumbu reģenerācijai (" piemērots "- Atpūtas" bumba "-. Bumba) Viņš pārstāv lielu piepūšamo bumbu izgatavots no mīksta vinila diametrs ir 45-85 cm Tā var būt rokturi, var ražot bez tām, var būt pupyrchatuyu virsmu (ko labu masāžu), un var būt diezgan gluda Klasiskajā versijā.!. ja bojātas virsmas bumbu, tas nav pārsprāgt, un lēnām deflates. deflāciju ceļu bumbu var nebūt, jo caurumiem. Tāpēc, lemjot par Fitball pirkumu, pārliecinieties, lai rūpēties par sūkņa par to iegādi. Bieži sauc arī Fitball Swiss ball . Tas ir tāpēc, ka pirmo reizi tā tika izmantota ar panākumiem Šveices ārsts. Stingri ņemot, Fitball - tas ir vienkārši un ļoti pieņemamām cenām mājas exerciser. Bet tā joma, protams, nav tikai uz iekšzemes telpu. Daudzi sporta klubi piedāvā saviem klientiem apmācību ar Šveices bumbu. Un vismodernākās uzņēmumi (piemēram, biroja informācijas portāls Google Kalifornijā) aizstāja krēsli savos birojos par Fitball. Lielākā daļa mūsdienu dzemdību nami uzkrāti viņu piegādes istabas vinila bumbiņas. Turklāt, pediatri visā pasaulē ar bērna piedzimšanu iesaistīties ieteicama Fitball. Tātad galu galā, kas ir tik pievilcīgs Šveices bumbu? Jau 20. gadsimta vidū, ārsti ir atklājuši, ka apmācība par Fitball izolētu mugurkaula no slodzes. Šis unikālais īpašums laukumā tika veiksmīgi izmantota rehabilitācijai ievainoto cilvēku muskuļu un skeleta sistēmas, lai ārstētu cerebrālo trieku, mugurkaula slimības, veselības mācības cilvēku Limited viņa kustībām. Pēc apmācības par Fitball ļauj veidot muskuļu korseti, iztaisnot savu stāju, praktiski bez ziņošanas slogu mugurkaulā. Bet tas nav vienīgais priekšrocības regulāras apmācības par Šveices bumbu . Patiesībā, mūsu varone Anna ir pilnīga taisnība: tas ir tiešām noderīgi izmantot krēslu nevis sēž katrā nodarbībā skatoties televīzijas raidījumus un telefonsarunas ar draugu uz nepārtrauktu darbību, mājas datoru . Fakts ir tāds, ka, kamēr jūs sēžat uz Fitball, kas atšķirībā no klasiskās krēsls nav atpakaļ, jūs jebkurā gadījumā ir sēdēt taisni, pretējā gadījumā jūs vienkārši nokrist bumbu . Tipiskā pašā krēslā jūs vairāk kārdinājums sēdēt saliekta atpakaļ, atpūsties, veikt vārdu nepareizi un kaitīgi atpakaļ stāvoklī . Tādējādi, Fitball ir pierādījis sevi, lai novērstu un cīnītos pret muguras sāpēm, tik raksturīga cilvēkiem vadošajiem mazkustīgs dzīvesveids . Ar regulāras mācības ar Fitball muskuļiem un audiem kļūst elastīgāka, uzlabo asinsriti, limfas cirkulāciju un vielmaiņu, kas starpskriemeļu diskiem . Turklāt, vingrinājumi par bumbu nodrošināt stiprināšanu vēdera muskuļiem un sirds muskuļu treniņu bez stāsta slodzes kājām. Pēdējā - tas tiešām ir ļoti svarīgi, lai cilvēkiem ar lieko svaru, tāpat kā mūsu varone, un ar varikozām vēnām, muguras sāpes vai artrīts. Un visbeidzot, cita starpā, apmācības par Fitball, lieliski veido līdzsvara izjūtu, attīsta elastību visu ķermeni un stiprina vestibulāro aparātu. Tātad, ne vairāk šaubas. Fitball būt mūsu dzīvē! Kur, tad jūs varat iegādāties un cik tas ir noderīgs izgudrojums? Par laimi šodien nopirkt Fitball - nav problēmu. Bumbas mīksto vinila no dažādiem ražotājiem ir pieejami sporta sadaļās lielveikalu, specializētajos sporta veikalos un interneta portāliem. Cena Fitball svārstās no 1200-1400 rubļu. Fitball diametru izvēlas atkarībā no savu augstumu. Tādējādi, jo vairāk jūsu augums, jo lielāks diametrs Šveices bumbu, jums ir nepieciešams, lai klasi tā cēla vislielāko labumu. Ir arī ļoti vienkāršs tests, ar kuru jums ir tiesības uz veikalu, var pārliecināties, ka izvēlētie Fitball piemērots Jums. Lai to izdarītu, sēdēt uz bumbas, kājas novietotas plecu platumā un iztaisnot muguru. Fitball Ja izvēlaties pareizi, šādā situācijā Jūsu gurni būtu paralēli grīdai un starp gūžas un augšstilba, rumpja un augšstilba, apakšstilba vai pēdas tiks veidota taisnā leņķī. Ja stūri ir asas pi šo, tad jūsu ceļgalu locītavas būs katru reizi, kad lietojat Fitball ziņoto pārmērīgo slodzi! Ja neesat iepriekš iesaistīti Fitball, tas ir labākais, lai izvēlētos bumbu ar rokturiem. Arī Šveices bumba ar rokturiem, ir ieteicams bērniem un grūtniecēm. Ir vairāki kompleksiem dažāda veida apmācības ar Fitball. Dažas no tām attīstīties līdzsvars, elastība kustības Citi ir vai veidošanās stājas korekcija , Un citi - nostiprināt dažādas muskuļu grupas uc Piedāvātais zem kopumu vingrinājumi ar Fitball visvienkāršākā, universāls un var viegli apgūt mājās. Galvenais, atcerieties, ka jums ir tikt galā ar vismaz 2 reizes nedēļā. Par atkārtojumu kā attīstības kompleksa skaits būtu jāpalielina no 15 līdz 25. Ir svarīgi atcerēties, ka jauda īstenot ir krist uz izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī - uz elpu. Tas palielinās apmācību efektivitāti un padarīt to vieglāk jums. Tāpēc mēs cenšamies. Exercise №1 Mēs sēdēt uz Fitball, kājas uz grīdas, mugura taisna, rokas uz viņa ceļgaliem. Mēs ripināt bumbu zem sēžamvietas dažādos virzienos. Vingrinājums numurs 2 Tajā pašā sākuma stāvoklī paceliet vienu kāju un pārvietot to gaisā. Tajā pašā laikā pārtraukt otru kāju ir uz grīdas. Tad mainīt kājas. Gan īstenot lielu vilcienu līdzsvaru, stiprina muskuļus muguras un kājām. Vingrinājums skaits 3 Stāvot. Fitball preses muguru pret sienu. Mēs tur bumbu atpakaļ un veikt lēni vien iespējams dziļi squats. Mēs cenšamies palikt tupēt pāris sekundes. Tad, tāpat kā lēnām pieaugs tās sākotnējā stāvoklī. Šis vingrinājums efektīvi sūkņu sēžamvieta un cīnās pret celulītu par tiem. Exercise skaits 4 Guļus uz Fitball jostasvietu. Kamēr mēs šķērsot savas rokas pār krūtīm. Kājas uz grīdas. Paaugstināt ķermeni līdz leņķim 45 °. Mēs kavēties šādā stāvoklī dažas sekundes. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums numurs 5 Guļus uz muguras, kājas likts uz Fitball. Arms joprojām šķērsoja uz krūtīm. Paaugstināt plecus uz augšu un velk zodu pie krūtīm. Mēs kavēties šādā stāvoklī dažas sekundes. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. 4. un 5. nodrošināt efektīvus sūknēšanas vingrojumu vēdera muskuļus. Uppazhnenie №6 Sākuma stāvoklis nemainās. Bet šoreiz augšējais korpuss paliek nekustīgs. Kata Fitball labi un pa kreisi, turot kājas uz bumbu. Šis vingrinājums sadedzina taukus jostasvietā. Vingrinājums skaits 7 Fitball būt zem gurniem, rokas uz augšu pret grīdu. Veikt push-ups. Tajā pašā laikā mēs cenšamies saglabāt taisnu muguru. Šis vingrinājums trenē muskuļus abām rokām un nospiediet. Exercise №8 Nogulieties uz grīdas, kājas apslāpēt Fitball un pacelt kājas perpendikulāri grīdai. Paceliet gurnus tā, ka bumba bija priekšā sejai. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Esiet lieliski treneri tonis vēdera muskuļus un muskuļus iekšējās augšstilbiem. Ja jums ir šaubas par piemērotību ierosinātās izmantot jūs personīgi veselības stāvokļa dēļ, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Jebkurā gadījumā, ja īstenošana izraisa jums sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, tas ir labāk atteikties no tā. Tātad, kāda būs Fitball: spilvens, krēsls, vai efektīvs simulators - katrs, protams, ir tiesības lemt par sevi. Jebkurā gadījumā, neizmantojot vinila bumbu jūsu mājā nepaliks! Veiksmīgie eksperimenti visiem! Foto: Deklofenak (1), bildes autors, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
|