|
1. atlase prakses. Rudens - labs laiks, lai sāktu jauna veida treniņa. Izvēlieties joga, jo nodarbības notiek zālē un nav atkarīga no laika apstākļiem. Tomēr daudzi, kas ir mēģinājuši joga, sakot, ka viņi nebija iespaidu ar pirmo nodarbību. Mums ir jāatzīst, ka izvēle klases un skolotāja - nav viegli. Eksperti saka, ka nevajadzētu nonākt jogas klasi un izmēģināt dažas praksi un koncentrēties uz to, kas jums patīk. Dažāda veida jogas, un ne visi ir tieši Jums. Zemāk - īss saraksts ar to, ko dažādas jūs varat sagaidīt, kad jūs nākt uz Center for Yoga vai fitnesa centrā. Kā jūs varat redzēt, visdažādākos. Un jūs varat tikai izlemt pēc pastaigas uz klasi. Piemēram, man ir ļoti "āķis" brīdī klasei Bikrama. Tas ir diezgan mācība siltā telpā. Tas ir daudz siltāks nekā cita veida joga. Kad Bikrama klases noteiktā temperatūrā aptuveni 40 grādiem. Tāpēc ir svarīgi, lai patērēt ūdeni pirms un sesijās, lai izvairītos no dehidratācijas laikā. Klasē Bikrama cilvēku diezgan labs sviedri, kas ir iespējams, kāpēc viņiem patīk šīs mācības, viņi redz rezultātu. Par Ashtanga Jogas nodarbības arī vada tiem, kas mīl intensīvu apmācību. Un man patika, ka Ashtanga. Klasēs nav tik karsts kā Bikrama, bet siltums - no 26 līdz 32 grādiem. Daži instruktori ir aizliegts dzert ūdeni laikā klasē, tāpēc pārliecinieties, dzert daudz šķidruma dienā pirms klasē. Jo intensīvā jogas zaudējis daudz šķidruma. Vai nav pārsteigts, ja instruktors nāks pie jums un palīdzēt padarīt izmantot pareizi, jūs sēdēt, vai sāk stipri vilkt. Bet, ja jums nepatīk, tad jums ir nepieciešams, lai atrastu dažāda veida joga. 2. Nopirkt labu mat. Iepirkšanās jaunā darbā, var būt labs stimuls, lai sāktu. Galu galā, mēs mīlam jaunas lietas. Un viens no pirmajiem pirkumu vajadzētu būt - joga mat. Jums to vajag, un, ja jūs nolemjat, lai sāktu ar mācībām mājās DVD-kompleksiem. Labs mat padarīs jūsu individuālās sesijas drošs, higiēnisks, ērtāku. Sagatavot ir labs paklājs nav lēts. Par sporta inventāra nozare, protams, nav miegs, un reaģē uz popularitāti joga. Tāpēc, cenas paklāji specializētajos veikalos sasniedz 2-3 tūkstošus rubļu un vairāk. Piemēram, ir mat izgatavoti no videi draudzīgu PVC, ar mūža garantiju, un tas maksā vairāk nekā $ 100 (tas ir mat no Manduka). Taupīgāku iespējas - no gumijas vai lateksa, poliuretāna pārklājumu gumiju. Laba mat apstrādāti pretmikrobu pārklājumu, lai novērstu pelējuma un pelējums. Mats krievu ražošanas ir arī labs, piemēram, parastās tūrisma paklāji. Tie nedrīkst būt mazāks par 5 mm biezs. Un pārliecinieties, no vienas puses, ir rievotu virsmu, tāpēc tie nav jāpārvieto, un jums nav ievainots slodzes laikā. 3. Etiķete nodarbības. Jums ir jābūt pieraduši uzvedību, kuri jau sen praktizē klasē. Šeit ir vienkārši noteikumi, ka es uzzināju jogas laikā: - Vai nav par vēlu. Dažās kategorijās netiek ņemti uzsākt vēlu klasē. Tātad, jūs varat doties bez apmācības. - Izslēdziet mobilo tālruni vai iestatīt tā, lai "bez zvanu". - Nebaidieties lūgt treneris sīkākus paskaidrojumus par pozas un vingrinājumi tieši klasē, jo pareizību rezultāts ir atkarīgs no treniņa. Bet lūgt palīdzību no autobusa, un nevis no kaimiņiem, nodarbošanās - tie ir tie paši studenti kā jūs. - Joga tiek veikta istabas ar slēgtām durvīm, jo temperatūra telpā būtu konstants. Tāpēc, vienmēr aizveriet durvis, ieejas un izejas, ka jums parādīt cieņu. - Ne runāt ar kaimiņiem par abstraktiem tematiem, jogas nodarbības notiek pilnīgā klusumā. Bet ģērbtuvi un var poschebetat ar jauniem draugiem. - Vai nav pienācis klasei caurspīdīgos drēbēm vai bez drēbēm. Tas ir labāk pirkt kvalitatīvu stulpiņi par jogu. Patiesībā, daudzas reizes zvaigznes bija redzams paparaci valkā bikses joga iepirkšanās laikā. Joga legingi ir garas. - Neēdiet 2 stundas pirms treniņa, ierobežot caffeinated dzērienus pirms klasē, lai izvairītos no lieliem zaudējumiem šķidruma. 4. Bez savainojumiem. Regulāra joga palīdz attīstīt ķermeņa elastību, bet jūs joprojām ir jāzina robežas saviem muskuļiem. Pārāk daudz, lai pārvarētu savas funkcijas, var novest pie traumām, kā arī jebkurš sporta veids. Ja jums justies neērti ar kādu izmantot, un pat vairāk sāpju, Jums nevajadzētu paļauties uz autobusu, viņš var nebūt informēti par savām individuālajām spējām un pagātnes traumas. Ja sāpes ir nepieciešams, lai apturētu izmantot, tas ir nopietns signāls no ķermeņa. Vienkāršus padomus par to, kā izvairīties no traumām, kas pirmajās dienās nodarbības: - Vai nav salīdzināt sevi ar citu grupas locekli. Dažas no tām ir diezgan dažus gadus, un daži var būt iepriekš iesaistīti profesionālajā sportā. - Vai nav salīdzināt sevi ar to pašu. Fakts, ka mūsu organisms dažādos laikos ir liela jauda. Tas bija viegli izdarīt vakar, šodien, ne vienmēr izdodas. Koncentrēties tikai uz to, kas jums ir sajūta šodien. - Vai nav piespiest sevi piespiest šo jautājumu. Kustības būtu prieks. - Move lēni. - Uzziniet, kā izmantot butaforijas, lai palīdzētu sev pārmaiņas rada uz sasprindzinājums muskuļos. Šī paklāji, spilveni, siksnas. - Veikt dvieli uz klasi. Ja Jums ir ļoti propoteete, tad noslaukiet mat pati, lai izvairītos no traumām, paslīdēja. - Nebaidieties lūgt palīdzību no instruktora. - Ja jūs sviedri stipri klasē, tad valkāt garās bikses vai legingi valkāt un neabsorbē sviedru drenched mat uz šāda paklāja var būt slidenas.
|