|
Ir labs krievu sakāmvārds - "rūpēties par godu savas jaunības," un es teiktu - ". Parūpējies par veselību jau no mazotnes" Par to, kas notiek apkārt nāk apkārt! Iet caur līniju trīsdesmit cilvēki, it īpaši sievietes, vajadzētu pievērst lielāku uzmanību savai veselībai. Ķermenis kādreiz ir nepieciešams jūsu atbalsts, kas izpaužas kā regulāru fizisko slodzi. Tie saglabās muskuļu rāmi formu. Tas tiek veikts pareizu uzturu un asins piegādi audiem ādas. Tik ieguvusi veselības tik ilgstošas jaunību. Kā apturēt jauniešiem Kas noved personu priekšlaicīgu novecošanos? Daudzi būs pārsteigti! Izrādās, ka zaudēšanu vienu no fizikālo īpašību organismā, ko sauc elastīgums. Ar vecumu, elastīgums kļūst mazāk intensīva. Tas ir dabisks process. Sakarā ar šo, ķermenis ir novājināta un sāk novecošanās. Vai es varu pārvietot novecošanos vismaz pāris gadu desmitus? Protams, jā! Un es jums pateiks, kā to izdarīt. Pārbaudiet elastību Labākais laiks, lai attīstītu elastību organismā - 14-16 gadi. Bet, ja jūs esat tālu no šī vecuma, neuztraucieties, viss fixable. Galvenais, lai sāktu kaut ko darīt ar to. Pēc 30 organismā sāk procesus maiņu skeleta: nocietināt malu glenoid dobumā, samazināts lokanība saites. Strong deformācija mugurkaula ir pakļauta, viņa skrimšļi augt rupjš, retināšana un mainīt formu. Daudzi jau agrā vecumā var īsti saliekt vai sag. Kā pārbaudīt savu elastību? Ir daži vienkārši testi ļauj, lai padarītu to ātri un precīzi. Lean un mēģināt visa platība plaukstām pieskarties grīdai vai arku muguru un mēģināt redzēt vidū sienas. Ja jums šie vingrinājumi netiek dota vai veic ar grūtībām, tas nozīmē, ka jūsu mugurkaula un viss ķermenis ir jau ietvertas neatgriezenisks process novecošanu. Bet pestīšana ir - tas ir nemainīgs, īstenošanu, un atkal īsteno! Uzdevums - "izstrādāt elastību" Visas šīs vingrinājumi ir piemērotas sievietēm jebkurā vecumā un physique. Par lielāko daļu tās ir paredzētas iesācējiem. Par savu sniegumu, jums būs nepieciešams bumbu jebkura izmēra un svara. Viņš nodarbojas ar visu mācībās. Iesācējiem ieteicams darīt 4 reps katru uzdevumu, pakāpeniski palielinot slodzi. Koncentrējieties, bet par savām izjūtām un veselību kopumā. Vingrinājums numurs 1 Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā. Saglabājiet jūsu rokas nedaudz saliektā stāvoklī pirms barošanas. Tajā laikā, izstāšanās no kreisās puses, divi - pa labi. Kājas un rumpja, bet tomēr. Skatīties elpot. Pagriežot ieelpojam, atgriežoties pie statnes, izelpot. Vingrinājums numurs 2 Stāvēt ar rokām izstieptas tieši virs galvas. Kājas plecu platums intervālu. Pie reizes - noliekties uz priekšu, divi - atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Turiet mugurkaula taisni. Kad paceļot mēģināt pull to uz priekšu, cik vien iespējams. Vingrinājums skaits 3 Veikt sākuma pozīciju - kājas plecu platumā. Put rokas uz leju ar bumbu. Sākt rotāciju ķermeni ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kustības, piemēram, strādājot dzirnavas piedurknēm. Noteikti sekot ritmu elpošana. Exercise skaits 4 No sākuma stāvoklī, darīt elastīgs noliecās uz priekšu. Šis rokas ir ievilkts galvu, cik vien iespējams. Exercise №5 Stāvēt uzcelt. Hands holding bumbu pie kājstarpes. Paaugstināt savu kreiso kāju uz priekšu leņķī 90 grādiem un aiznesa pa bumbu. Tas pats notika ar labo kāju. Mugurkaula tādējādi saglabāt stāvus. Vingrinājums skaits 6 Saņem uz jūsu ceļgaliem. Hands uzvilkt. Saglabājiet savu stāju. Lēnām flex pie jostasvietas, novietojot rokas aiz galvas. Exercise №7 Ērti sēdēt uz sēžamvietas, kājas izstieptas uz priekšu. Uzglabāt mugurkaulu vertikālā stāvoklī. Tajā laikā - paceliet kreiso kāju un nes zem bumbu, novirzot to no vienas puses uz otru. Vai pats ar otru kāju. Vingrinājums skaits 8 Guļus uz vēdera. Stiept rokas uz priekšu. Turiet bumbu starp kājām. Rēķina laika - tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas. Rēķina abu atgriešanās sākuma stāvoklī. Šie astoņi vingrinājumi ir galvenokārt vērsta uz izstrādē jūsu mugurkaula, lai uzlabotu tās elastību. Tie radīs muskuļu rāmis ķermeņa tonuss. Bet tas vēl nav beigas, bet tikai sākums lielo darbu. Es ieteiktu jums izvēlēties jebkura veida vingrošanai vai jogas un sākt specializētu apmācību. Galvenais nav slinks - jūsu veselība un jauniešu tikai tavās rokās!
|