|
Pieņemsim vispirms apskatīt, cik savstarpēji savienota vielmaiņu un svara. Tie cilvēki, kuriem ir lēns metabolisms kalorijas tiek dedzināti lēnāk, un ka nav laika tērēt, glabājas rezervē. Šo procesu ietekmē daudzi faktori: vecums, veselības stāvoklis un tā tālāk. Turklāt, pastāv tieša saikne starp, cik daudz jūs muskuļu organismā, jo tās sadedzināt vairāk enerģijas, nekā tauki. Bet tas neietekmē statuss skaits ēst. Diemžēl, ne visi var lepoties ar labu vielmaiņu, kas savukārt var novest pie svara pieaugumu. Tomēr, panikas agri. Ir vairāki veidi, kā iegūt savu metabolismu darbojas pareizi. Nu, pieņemsim redzēt, kā padarīt sevi plānāks un veselīgāku: 1. Get pietiekami gulēt. Jo vairāk un vairāk jūs gulēt, jo vairāk jūs kļūt slaidāka. Pētījumi liecina, ka, ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt, jūsu bieži pieejas ledusskapja, jo tas palielina apetīti. Leptin (hormons, kas ir atbildīga par apetītes zudums), samazināts šajās pietiekami gulēt, bet Gerlin (hormons, kas atbild par bada sajūta) sāk ražot intensīvāka. Un tas nozīmē tikai vienu: jūs ēdat vairāk nekā jums nepieciešams, un tas nozīmē, papildus svaru. Tāpēc, mēs uzklausīt ekspertu un 7-8 stundas nepārtrauktas miega dienā. 2. piecelties agri. Kā jūs sākat no rīta? Mazgāt, tīrīt zobus, dušā, get dressed? Ja tas ir viss, tad jums trūkst divi svarīgi punkti, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Pirmkārt Jums ir nepieciešams labs brokastis. Kafija netiek ieskaitīts. Mums jāatceras, ka brokastis ir ēst pusi no dienas kaloriju. Starp citu, stērste - viens no līdzekļiem, lai uzlabotu vielmaiņu. Tāpēc, ka mums nevajadzētu nolaidība pirmo maltīti. Nav brīnums, viņi saka: "ēst brokastis sevi, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas dot ienaidnieku." Otrkārt , Jā, tas ir maksas. Jūs nevarat piespiest sevi celties agri. Bet mums ir, lai piespiestu sevi. Tas ir tā vērts. Starp citu, tiek uzskatīts, ka labus ēšanas paradumus, ir izstrādāti 21 dienu laikā. Tātad, tikai mazliet būs mocīt savu gribasspēku. Tagad ir īpašas programmas, piemēram, 10 minūtes, lai izstrādātu maksimāli daudz muskuļu. Atcerieties, ka labāk, lai ir sava veida slodzi, nekā vispār nekāda. Turklāt jums būs sadedzināt vairāk kaloriju dienā, savelk muskuļus un uzlādēt baterijas. 3. vairāk kustēties, jo vairāk zaudēt liekos kilogramus. Nolemj šādu katru dienu. Iekļaut jūsu mācību plānā sirds (riteņbraukšana, skriešana, aerobika, uc), lai jūs zaudēsiet svaru ātrāk, un turklāt tas ir ļoti izdevīgi sirds. Turklāt sports palīdz samazināt apetīti un uzlabo garastāvokli. Tomēr neaizmirstiet par Svars Training . Tie ir ļoti svarīgi stiprināt un veidot muskuļu arī. Un kā mēs redzējām, jo vairāk muskuļu jūsu organismā, jo vairāk kaloriju dienā jūs pavadīt. 4. dzert ūdeni. Dehidratācija - delikāta lieta. Kad jūsu ķermenis nedaudz ūdens. Bulta uz skalas rāda labus rezultātus. Tomēr svars nāk atpakaļ, kad jūs sākat dzeramo. Turklāt dažreiz sajaukt slāpes ar badu. Tātad, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks atgriezties vizīti uz ledusskapi, izdzert glāzi ūdens vispirms. Interesanti, tiek uzskatīts, ka, ja jūs dzert aukstu ūdeni, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Tā kā ķermeņa vajadzībām tērēt enerģiju viņai uzsildīts. 5. Ēst vairāk pikantu pārtikas. Ja nav kontrindikāciju, jūs varat dažādot savu ēdienkarti ar kaut ko asu maz. Chili, karijs, kajēnas pipari un citi, piemēram, tos palielina ķermeņa temperatūru. Vielmaiņa un ķermeņa temperatūra ir savstarpēji saistīti. Burning enerģiju jūs atbrīvot siltumu un ķermeņa temperatūras celšanos. Tāpēc laika konstante garšvielas paaugstināta ķermeņa temperatūra, tie var kādu laiku, lai paātrinātu vielmaiņu. Turklāt, pikants ēdiens, jums tiks piepildīta. Tātad jūs varat ietaupīt 100 kalorijas. 6. Ēd vitamīnus. Jo īpaši kalcijs . Ir pierādīts, ka tai ir tieša ietekme uz vielmaiņu. Tāpēc, nav nolaidība piena produktus. Tagad izvēle ir milzīga, un jums būs iespēja izvēlēties kaut ko sev. Ja jums tiešām nav pietiekami daudz kalcija, tad sākt lietot kalciju atsevišķi. Atcerieties, ka tas ir labāk uzsūcas kopā ar D vitamīnu 7. iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu. Gaļa, zivis, mājputni, kviešu, piena un sojas pupiņas var dot labu impulsu jūsu vielmaiņu. Tās ir bagātas ar L-karnitīna un aminoskābēm, lai sekmētu strauju sadalījumu tauku organismā. 8. Ēd mazās porcijās. Padome ir tikpat veca kā pasaule. Bet kādu iemeslu dēļ viņš un nolaidība. Un neaizmirstiet košļāt. Tātad jums būs ēst mazāk. Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, un jūs atradīsiet, ka jūsu ķermenis kļūs plānāks un vairāk enerģisks jums. Kas ir īpaši svarīgi tagad, pavasarī. Esi skaista!
|