|
Ja jūs nekad neesmu bijis pazīstams ar Pilates, tad jums vajadzētu zināt, ka tā ir universāla forma uzdevums, kas ir piemērota visu vecumu cilvēkiem un ķermeņa tipa. Vairāki Pilates iezīme ir uzsvars uz pareizu dziļa elpošana pavēderē, pārdomāto lēnā gaita īstenot visus vingrinājumus un konstantu ievilkts vēders un sēžamvieta visa treniņa laikā. Pilates ir bieži, salīdzinot ar jogu. Slow apmācība patiešām dod mieru, māca līdzsvaru un uzlabo stiept. Un šodienas tīkliem ar vingrošanas bumbu tikai palīdzēt jums saprast, ko viņš ir tas noslēpumainais Pilates. Ierosinātie šādi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, bez jerks. Iedomājieties, ka jums ir dejotājs. Par harmoniju gaidāmo īstenot vislabāk likt kādu relaksējošu mūziku. Arī Sagatavot vingrošanas paklājs vingrinājumi guļus un, protams, sporta zāli bumbu. Neaizmirstiet, ka jauda īstenot ir krist uz izelpot, pretējā gadījumā jūs ātri nogurst. Par atkārtojumu katru uzdevumu skaitu, jūs varat pielāgot sevi, bet jāvadās pēc 10-20 reizes. Tāpēc mēs cenšamies? Nostājieties taisni, rokas uz leju, turot bumbu starp plaukstām. Paceliet rokas uz augšu virs galvas, ir vērsta uz tiem - elpu. Lēnām skriemelis ar skriemeli izlaist ķermeni uz leju, sasniedzot kājām - izelpot. Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem, labās bumbu. Izvērst mājokļu labo roku pār bumbu, acis uz bumbu. Mēs ejam atpakaļ uz oriģinālu. Viņi paņēma bumbu viņa kreisajā rokā. Līdzīgs pavērsiens pretējā virzienā. Treniņš dorsi Mēs nolaisties uz grīdas, apgulties uz vēdera, velkot pa taisnu līniju. Bumba starp plaukstām. Kājas nestrādā, vienkārši pacelt ķermeņa augšdaļu: up - atkal, paņēma rokas aiz viņa galvu ar bumbu - divas rokas atkal uz priekšu - trīs nokrita sākuma stāvoklī, atpūta. Tāds pats kā oriģinālam, taču bumba tagad ir iestiprināta starp papēžiem. Paaugstināt gan ķermeņa augšdaļas un kājas norauj grīdas. Aizturēts šajā pozīcijā. Nogrima uz grīdas. Vingrinājumi krūšu muskuļus Viņi sēdēja lotosa stāvoklī. Mēs darīsim labi elastīgs krūtīs. Hands priekšā bumbu starp plaukstām. Ar varu saspiest bumba palika šajā pozīcijā. Atslābinieties. Turiet rokas un pleci bija uz vienas līnijas. Easy nevajadzētu būt. Push-ups ar bumbu. Stāvēt uz ceļiem. Uzsvars uz grīdas ar vienu roku - viņas roka ir izvietota iekšpusē otro roku uz bumbu - viņas roku meklē tieši. Lēnām izspiest. Tad iet uz leju, lai papēža, velk uz priekšu, atviegloti. Apmācīt jūsu vēdera muskuļus Ceļi saliekti, kājas uz grīdas. Bumba starp rokām, rokas pār viņa galvu. Norauj plecus no grīdas, viņa rokas ir vērsta uz priekšu, vienlaikus pacelt kājas, Šīns paralēli grīdai. Pēc 20 reizes bija vairāk. Kvalitāte top ar nelielu amplitūdu. Strong jaunumi! Vēl viens preses vingrinājums. Guļ uz grīdas, vienu kāju taisni tikko pie grīdas, otrajā stāvā perpendikulāri Naga, bumbu vienā rokā. Pleci pie grīdas, aiziet līdz kājām ap bumbu zem viņa kājām, un ņēma to uz savu otras puses. Tie nogrima uz grīdas, bet grīda edka pieskārās. Mainīts kāju. Praktizējošs femoris Guļus uz pusi taisnā līnijā, virsroku palmu koncentrēties uz grīdas blakus krūtīm bumbu zem jostasvietas. Paceliet kāju uz augšu lēnām, iet uz leju. Pēc 20 reizes paturam kāju augšā un lēnām izdarīt viņas aprindās, vispirms vienā virzienā un tad otru. Strādāt iekšējo augšstilbu muskuļus. Apgulties uz grīdas. Abas kājas perpendikulāri grīdai, bumba nozvejotas starp viņa ceļgaliem. Ar varu izspiest bumba palika šajā amatā, atpūsties kājām. Pēc 20 reizes pats vingrinājums tiek veikta divreiz ātrāk. Sēžamvieta Efektīvs vingrinājums par treniņu glute - kāpums pusi tilta. Guļus uz grīdas, bumba zem jostasvietas, rokas pie sāniem, pleci sapresēta grīdas, ceļi saliekti, kājas uz grīdas. Rise pusi tilta, sasprindzinājums sēžamvieta, iztaisnot vienu kāju laikā saskaņā ar ķermeni - kā izelpošana. Par iedvesmu atpakaļ sākuma stāvoklī. Šajā pašreizējam uzdevumam ir beigusies. Ja jūs izdarīja visu, šodien, rīt jūs atradīsiet patīkamu aizkavētu muskuļu sāpīgums galvenajām muskuļu grupām. Bet neaizmirstiet, ka Pilates - ir sava veida sporta slodzes, kas prasa regulāru uzmanību. Tātad mēģināt tikt galā ar tām 5 reizes nedēļā. Eksperimentēt ar korpusiem. Tas var būt ne tikai bumbu. Pilates pilnīgi EXPANDER, hanteles, Fitball. Un, protams, tāpat kā visām mācībām, Pilates būtu jāpapildina ar pareizu mērenu veselīgu uzturu. Ja jūs kļūstat ievērot šīm patiesībām, tas ir jau aprīlis sasilšana būs patīkami pārsteigts ar savu jauno slim formām. Good luck!
|