|
Kāpēc stiept? Ko mēs darām, pirmkārt, kad tu pamosties? Tas ir labi, mēs stiept sevi. Un šī procedūra nevar laist garām. Tātad jūs modināt no sapņa par savu ķermeni, baro muskuļus ar skābekli. Tas pats varat darīt, ja ilgu laiku sēž pie datora, televīzijas vai rindā. Neticu, bet slinkums mūsu muskuļi nogurst daudz vairāk nekā par fiziskās aktivitātes. Tātad, lai saglabātu tos (muskuļus) labā stāvoklī, neaizmirstiet stiept vairākas reizes dienā. Par stiepjas priekšrocības Šis slodzes veids ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeņa. Šeit ir daži noderīgi īpašības striju: 1. Tas uzlabo asinsriti. Laikā stiepšanās palielina asins plūsmu uz muskuļiem. Tā rezultātā, tie tiek piegādāti barības vielām un skābekli. Tā rezultātā, mēs iegūstam pārsprāgt enerģijas. 2. Tas palielina muskuļu elastību. Ja jums nav nolaidība stiepšanās, dienas bizness būs vieglāk, jo jūsu locītavām un muskuļiem būs tonēti. 3. Tā māca līdzsvaru. 4. Tas palīdz mazināt stresu. 5. Tas samazina muskuļu spriedzi. 6. Tas samazina muguras sāpes. 7. Mazinātu atkārtotu sāpes sievietēm. Zinātnieki ir pierādījuši, ka sievietes, kas regulāri darīt stiepšanās un darot izmantot, mazāk iespējams, cieš no šādas sāpes. Noteikumi un tehnika stiepšanās Atcerieties, ne ievainot sevi pat stiepjas jādara pareizi. Galvenais jums ir nepieciešams, lai elpot dziļi un palikt stāvoklī vismaz 30 sekundes. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, Jums nekavējoties jāpārtrauc stiept muskuli. Mums ir nepieciešams, lai justos muskuļu spriedzi, nevis sāpes. Nelietojiet skriešanās. Vai visus vingrinājumus lēni, koncentrējoties uz muskuļu grupu jūs mēģināt stiept. Atcerieties, jo labāk izmantošanu jūs veikt, tad elastīgāki jūsu muskuļi. Es gribētu Jums piedāvāt vairākas iespējas, striju, kas palīdzēs jums pamosties un stiept stīvs muskuļus. Rīts stiept Kā salds no rīta, lai potyagushki. Labais garastāvoklis pieaug. Nedrīkst palaist garām, ir rīta rituāls. Galu galā, ja mēs atceramies kaķus, viņi vienmēr stiept sevi pēc miega. Acīmredzot tas ir viņu noslēpums elastību. Tas ir nepieciešams, protams, lai piecelties nedaudz agrāk, bet jums ir garantēta pieaugums vitalitāti. Nu piesēsties? Exercise 1 . Guļ gultā, likt rokas aiz galvas, un saistīja tos uz pili, lai plaukstas saskaras dažādos virzienos. Aizsniegt, plaukstas uz augšu, un papēži uz leju. Kā tad, ja jums ir velkot dažādos virzienos. Ņem 10 dziļi breaths. Exercise 2 . Tagad velciet abus ceļus pie krūtīm un apskaut mīļākie. Neaizmirstiet elpot dziļi. Skaits līdz 10. Exercise 3 . Lēnām sēž uz gultas malas. Put jūsu kājām uz grīdas. Liekties uz priekšu un pieskarties grīdai ar rokām. Jūs varat nedaudz saliekt atpakaļ, piemēram, kaķis, lai pull atpakaļ muskuļus. Skaits līdz 10. Un lēnām pieaugt. Atkārto 2-3 reizes. Exercise 4 . Vēl sēž uz gultas malas. Noliekt galvu dažādos virzienos. Pagriezt galvu, lai stiept kaklu pēc miega. Vai visas kustības lēni un dziļi elpo. Marka 5 reizes katrā virzienā. Exercise 5 . Mēs turpinām sēdēt. Mēs pacelt un nolaist plecus. Atkārtojiet 5-10 reizes. Exercise 6 . Stāvēt pie gultas. Paceliet rokas uz augšu un stiept. Vienkārši nav pārspīlēt to, lai izvairītos no reiboni. Atkārto 2-3 reizes. Exercise 7 . Stāv pie gultas, lēnām noliekties uz priekšu un saņemt rokas pirkstiem. Ja fiziskā forma atļauju, lai jūsu ceļgaliem taisni. Noskaitiet līdz 10 un iztaisnot. Atkārtojiet 5 reizes. Ja Jums ir neērti sleeping Tad mēģiniet darīt šos vingrinājumus. Exercise 1 . Guļus uz vēdera. Put rokas gar ķermeni. Mērcēt uz dažām sekundēm. Exercise 2. Guļ uz vēdera, paceliet ķermeni un liesās jūsu elkoņiem. Tātad jūs pull muguru labi. Skaitīt līdz 10 lēni. Exercise 3. Lēnām stāvēt četrrāpus un sēdēt uz jūsu papēži. Mājokļu šajā gadījumā noliec uz priekšu, viņa rokas izstieptas priekšā viņam. Pareizi pull uz priekšu. Ņem 10 dziļi breaths. Joga, šis vingrinājums ir pazīstama kā "poza bērna." Tagad jūs esat gatavi strādāt produktīvi. Ko darīt, ja esat ilgi sēžot pie datora? Kad jūs sēdēt uz ilgu laiku, muskuļi iet sastindzis, tas sāk sāp kakls, un aiz viņas un atpakaļ. Tā rezultātā, enerģija ir nulles līmenī, un dažreiz pat galva sāk ievainots. Lai no tā izvairītos, padarīt pusdienas neliels komplekss stiepšanās. Exercise 1. Sēžot uz krēsla, velciet rokas atpakaļ uz muguras un bloķēta pilī. Zemākas pleciem. Noliekt galvu uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. Exercise 2. Hands vēl aiz muguras iztaisnot un līks slēdzenē. Pull rokas pretējā virzienā no viņa. Tātad jūs pull muskuļus kakla un rokām. Jūs pat varētu dzirdēt crunches mugurkaulu. Exercise 3. Sēžot uz krēsla, stiept rokas sev priekšā, un saistīja tos uz pili. Zemākas pleci un stiept rokas uz priekšu. Jums vajadzētu justies stiept kā muskuļus kakla augšējās muguras. Jūs varat noapaļot mazliet atpakaļ. Skaits līdz 10. Exercise 4. Tagad, paceliet rokas taisni uz augšu un stiept. Noskaitiet līdz 10 un atraisīt spriedzi. Exercise 5. Saliekt kreiso roku pie elkoņa viņa priekšā. Lieciet ķeksis viņa labās rokas izstieptas. Saņemt kaut ko līdzīgu apgrieztu T. apakšējā kreisajā plecā un velciet labu labo roku. Exercise 6. Sēžot, paaugstināt savu roku pār galvu un saliekt elkoni, lai suka parādījās aiz viņa. Novietojiet pretējo roku uz viņa elkoņa. Un nedaudz push. Noskaitiet līdz 10 un apakšdelmu. Atkārtojiet to pašu par otru roku. Tad viņš var ar satvēra viņa rokas aiz muguras pilī. Un nedaudz apsēsties. Exercise 7. Sēžot uz krēsla, izstiept kājas zem galda un saliekt jūsu kājām. Tātad jūs pull jūsu teļš. Vai 10 reizes uz katru kāju. Tātad, bez piecelšanās no krēsla, jūs varat paātrināt un uzlabot asins plūsmu uz muskuļiem viņas. Un neaizmirstiet, ka galu galā tas ir dažreiz noder, lai izjauktu prom no datora un staigāt. Nelietojiet nolaidība šos vienkāršos, bet efektīvus vingrinājumus. Padarīt ikdienas ieguldījumu saglabāšanai elastību jūsu organismā. Esiet skaisti un veseli!
|