|
Calory Tas ir iespējams, visbiežāk termins dietoloģija. Mēs izmantojam tā visu laiku, bet jūs zināt, ko tas nozīmē? Kaloriju - enerģijas vienību, tas ir līdzvērtīgs 4 180 džouli. Tas, cik daudz enerģijas ir nepieciešams, lai palielinātu temperatūru 1 grādu pēc Celsija vienu gramu ūdens. Kalorijas mēs iegūstam no pārtikas, pastāstiet mums enerģiju, lai saglabātu visas sistēmas darbību cilvēka organismā. Bet, ja mēs ēdam vairāk, nekā to, kas ir nepieciešams, lai nodrošinātu mūsu spēju dzīvot, viss ir atstāts organismā kā tauku. Tas ir vienkārši, vai ne? Katrs produkts un katrs ēdiens ir savs indekss kalorijas. Aprēķināt tas nav tik grūti, kā šķiet. Online kalkulatori pietiekami online kaloriju skaitīšana, uzdevums ir jautri un aizraujoša, iegūt apmierināti ar vietu un turpināt savu kaloriju spēku integrāciju. BMI Vai ķermeņa masas indekss. Šis rādītājs nevērtē procentus ķermeņa tauku. Tas ir vienkāršs aprēķins - attiecība augumam un svaram. Tas ir ērtāk izmantot tiešsaistes kalkulators, lai aprēķinātu ĶMI (ierakstiet meklētājprogrammu "tiešsaistes BMI kalkulatoru", vai arī angļu valodā «online aprēķinu BMI», ĶMI - ķermeņa masas indekss, un jums ir, visu sarakstu ērtus pakalpojumus). Jums būs nepieciešams ievadīt tikai divus ciparus: savu svaru un auga. Kalkulatori viņš domā formulas kg / m2. BMI ļauj uzreiz atbildēt uz jautājumu, vai jums ir problēmas ar lieko svaru. Kāds ir rezultāts izrādījās pie jums? - Mazāk nekā 16, 5 nozīmē extreme svars - No 16, 5 līdz 18, 4 - svaru - No 18, 5 līdz 24, 9 - normālu svaru - 25 līdz 30 - liekais svars - No 30, 1 līdz 34, 9 - 1. pakāpes aptaukošanās - 35 līdz 40 - 2 grādi no aptaukošanās (smags stāvoklis) - Vairāk nekā 40 - 3 aptaukošanās rādītājs (kritisks stāvoklis) GI Vai Glikēmiskais indekss (angļu GI). Nesen, termins ir kļuvusi ierasta. GOP parāda, cik konkrētais produkts maina cukura līmeni asinīs. Pārtikas produktus ar augstu GI ir viegli sagremo un ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, pārtikas produktus ar zemu GI pretējo lēnām sadalās lēnāk un tādējādi palielina glikozes līmeni asinīs. Uzturs balstoties uz aprēķiniem GOP, ir uzdevums slēgt uzturā pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu saturu, kas noved pie lēnas gremošanu, ilgāku sāta sajūtu, trūkst bada. Kā es varu zināt, GI produktu? Rezultāts ir tāds pats kā ar ĶMI, internets ir daudz tiešsaistes pakalpojumus, lai palīdzētu. Ierakstiet meklētājprogrammā frāzi "galda pārtiku glikēmisko indeksu", un kopēt kādu no pašu tabulu. Jūs atklāsiet, ka produkts ar ļoti augstu GI ietver: alus, datumus, baltmaizi, rīsi, kartupeļi. Bet, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams izvēlēties, piemēram, sēklas, lapu salāti, sīpoli, kāposti, āboli, tie ir viszemākā GI. Tauki, labs un slikts Mūsu centieni zaudēt svaru, protams, būtu daudz efektīvāka, ja mēs varētu likvidēt taukus no uztura. Bet mums ir nepieciešams tauku līdzsvarotā uztura taukos vajadzētu veido 20-35% no kopējā kaloriju ēst. Bet! Tas būtu tā saucamie labie tauki. Ja viņi sauca kaut ko citu, tad apjukums nebūtu radušies. Bet gan produkts (viens kaitēklis, citiem derīgiem) faktiski nosaukts pats - ". Tauki" Lai slikti tauki ir piesātinātie tauki un trans tauki. Tas ir tie, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu, un daudzas problēmas, kas saistītas ar to, piemēram, blokādes artēriju un sirds slimības. Labi tauki - polinepiesātinātās, mononepiesātinātās un omega-3. ZBL vai ABL Termini jums ir jāzina, ja jūsu mērķis ir ne tikai svara zudums, bet arī saglabāšanu veselību. Termini, kas saistīti ar holesterīna, līmeni, kas ir nepieciešams, lai noskatītos, jo augsts holesterīna līmenis - risks nopietnām sirds slimībām. Holesterīns - vaska viela, kas tiek ražots aknās, taču ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Mūsu aknas ražo holesterīna daudzumu ka ķermeņa vajadzībām. Tāpēc, ziņots pie mums ar pārtiku liels daudzums holesterīna, tas var būt lieks, nevajadzīgs, nevajadzīgs, un pat kaitīgs. Un dietologi iesaka atturēties no holesterīna, kas ir atrodams pārtikas produktiem, mūsu ķermenis spēj ražot holesterīna sevi tik ilgi, cik nepieciešams. Tāpat kā ar taukiem, tur ir tā saucamā "sliktā holesterīna" un "labā" holesterīna. Bad nepieciešams izdalīt. Tas ir noderīgi, termiņus un ZBL vai ABL. Holesterīns organismā pārvietojas pa lipoproteīnu. Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns ir izņemta no kuģiem. Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) ir dara pretējo, tie nosprostot artērijas, samazinot asins plūsmu aktivitāte. ZBL holesterīnu bieži sauc par "sliktā holesterīna", jo tās saistību ar risku aterosklerozes. Asins analīze sniedz atbildi uz jautājumu, holesterīna līmeni organismā ilgāk. Un, ja daudz "sliktā holesterīna", jums vajadzētu ievērot diētu, kas pilnībā novērst pārtiku, kas satur holesterīnu vai aktivizē ražošanu holesterīna. Pyramid Termins "pārtikas piramīdas" tiek lietots diezgan bieži. Faktiski, tas ir visvairāk sabalansēts uzturs, kas būtu jāturpina. Un pārtikas piramīdas, būvētas daudzas sistēmas dzīšana un svara zudums. Pārtikas piramīdas - tik daudz pārtikas, cik nepieciešams, lai organisms, lai uzturētu dzīvību, izaugsmi un attīstību šūnās un audos. Zem - piramīdas, tas ir mūsu uzturs katru dienu. Mest viņam 8 glāzes ūdens dienā, un jūs saņemsiet sabalansētu uzturu. Avots attēls: saglamheyat.az Good luck par to, kā zaudēt svaru!
|