|
Centieties būt tikai šos produktus (un jebkuru numuru!): 1, 2, 3. Vistas, pupas, zivs Sievietes, kas patērē 120 gramus olbaltumvielu dienā, un darīt to regulāri, var zaudēt vidēji 4 mēnešu 9, 5 kilogramiem. Un tas ir 3 kg vairāk nekā tām sievietēm, kas patērē tikpat daudz kaloriju, bet daudz ogļhidrātu. Turklāt, un tas ir viens no galvenajiem argumentiem par labu proteīna apgādē - galvenā svara zudums notiek vēderā, muskuļu masa tiek saglabāta (pētījums publicēts žurnālā uzturu). Kā tas darbojas. Pārstrādāt olbaltumvielas mūsu ķermeņa vajadzībām tērēt vairāk enerģijas nekā gremošanu ogļhidrātu. Tāpēc olbaltumvielu diētu faktiski sadedzina vairāk kaloriju. Vēl viens plus - apstrādes proteīns aizņem ilgāku laiku, tā liek jums justies satiated uz ilgu laiku. 4. Olas Nav brīnums, olas no rīta - brokastis aristokrāti. Pētījumi liecina, ka padarot brokastis ar olām, jūs sāksiet zaudēt svaru. Sievietes, kuras sākt savu dienu ar olām, zaudējot vidēji 2, 7 kg astoņas nedēļas, bet tie, kas sāk dienu ar bagel nevis olas, zaudēt tikai 1, 5 kg svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, brokastis jāsastāv no 2 olas un 2 mazkaloriju grauzdiņš ar ievārījumu. Olas, tāpat kā jebkura olbaltumvielu pārtika palīdz samazināt vidukļa, kas ir ļoti svarīgi, lai sievietēm (pētniecība Biomedicīnas pētījumu centrā pie Luiziānas Valsts universitāte). Kā tas darbojas. Zinātnieki vēl nav pienācis kopēja secinājuma, kādu mehānismu, bet tas ir pierādīts, ka iekļaušana olu ikdienas uzturā izraisa organismam patērēt mazāk kaloriju nākamo 24 stundu laikā. Tāpat ir svarīgi ēst olas brokastīm. Lielākā daļa sieviešu ēd aptuveni 60% no dienas vērtību olbaltumvielu pēc 6 vakarā, un olbaltumvielu rīta vidēji mazāk par 10 gramiem. Tas ir nedaudz pārskatīt savas preferences, un patērēt brokastīm vismaz 30 gramus olbaltumvielu. 5. Olīveļļa Tauki, piemēram, olbaltumvielas, ka signāls, lai mūsu ķermenī, ka mēs esam pilnībā. Tāpēc, ar labu devu uzturā veselīgu tauki, mums ir lielākas izredzes, lai slodze, un mērenu apetīti. Kā tas darbojas. Fat izraisa atbrīvošanu dažu hormonu zarnās dodot sāta signālu smadzenēm. Tauki arī stabilizēt cukura līmeni asinīs, bet ogļhidrāti ir tieši iesūcas asinīs, izraisot cukura līmeni pilienus. Tauki novērstu asins cukura svārstības, un ar šīm garastāvokļa svārstības, kas izraisa apetīti un alkas pārēsties. Dienā mums ir nepieciešams, lai saņemtu no 25 līdz 35 procentiem no kopējā kaloriju - no taukiem. Piemēram, ja diēta balstās uz iegūt 1800 kalorijas dienā, tad par tauku jāuzskaita starp 50 un 70 gramiem. Un, kad mēs runājam par tauku, mēs domājam, ka lielākā daļa no tiem - ir nepiesātināti, kas ir ietverti olīvas, olīveļļa, avokado, rieksti, pākšaugi, trekno zivju. Šeit ir daži no dienas normas: - Olīveļļa - 14 g - Mandeles - 18 g (vai ceturtā kauss) - Avokado - 15 g (puse no augļiem). 6. Vīns Glāze vīna dienā var palīdzēt sievietēm ne tikai saglabāt veselu sirdi, un normāls svars. Sievietēm, kas saņem 1-2 glāzes vīna dienā ir vairāk tievs skaitlis, nekā tiem, kuri ir apmierināti ar minerālūdens un bezalkoholisko dzērienu. , Mātītes kuriem nav dzert vīnu, vispār, pievienot svaru (par gadu līdz 3, 6 kg). Tie, kas dzer vīnu mēreni, pievienot tikai 1, 5 kg. Lūdzu, ņemiet vērā: mēs runājam par vīnu, ne vairāk kā vienu dzērienu dienā. Alus un citi alkoholiskie dzērieni nedomāju (pētniecība slimnīca Boston veikts 12 gadus). Kā tas darbojas. Viena hipotēze ir, ka aknas, ja patērē vīna glāzes, pārstrādā kalorijas siltumā, nevis tauki. Ja sieviete patērē 120 kalorijas, kas izpaužas kā vīnu, lielākā daļa no tiem tiks dedzināti. Bet, ja tas ir pica, vairākums kalorijas tiek konvertēti uz taukiem. 7. Zupas A bowl of zupa sākumā ēdienreizes palīdz saglabāt savu apetīti kontrolei. Pievērsiet uzmanību vienkāršu dārzeņu zupa ar vistas: vistas buljons, brokoļi, kartupeļi, ziedkāposti, burkāni. Sievietes, kas sāk darboties vakariņas ar zupa (ar summu, kas atbilst 1, 5 glāzes šķidro kaloriju 129 kaloriju), lai vēl vairāk samazinātu kopējo kaloriju uzņemšanu visās ikdienas uzturā par 20% (pētījuma Universitātes Pennsylvania). Kā tas darbojas. Jūs jūtaties piepildīti ar relatīvi nelielu daudzumu patērē kalorijas. 8, 9 greipfrūtu un ābolu Augļi sastāv galvenokārt no ūdens un šķiedrvielu, tāpēc tie ir piesātināti ar mums, nepievienojot daudz kaloriju. Cilvēki, kuri patērē augļus, zaudēt svaru, nevis tiem, kas neēd augļus (sešu gadu pētījumu Universitātes Laval Kvebekā). Starp citu, zinātnieki nav atrast to pašu attiecības starp svara zudums un dārzeņiem, iemesls ir tas, ka dārzeņi tiek apstrādāti sagatavošanā, un tas piebilst, eļļas, krējuma mērci, utt .. tauki. Kā tas darbojas. Iesim atpakaļ uz augļiem. Greipfrūtu un patiess brīnums novājēšanu produktu. Ja jūs ēst pusi greipfrūta trīs reizes dienā pirms katras ēdienreizes, tad trīs mēnešu laikā, jūs varat sagaidīt zaudējumus aptuveni 4 kg. No svara zudums efekts no greipfrūta ķīmisko sastāvu. Tas pats stāsts ar āboliem. Ja jūs ēst 1 ābols pirms ēšanas, maltīte būs mazāks nekā 187 kalorijas. 10. Graudaugu, Fiber Ja jūs ēst 1 tase nesaldināts sausu graudu ar divu trešdaļu tasi vājpiena kā uzkodu, mēnesī jūs varat zaudēt puskilogramu. Mēs runājam par brokastu pārslas (100-135 kalorijas 2-6g olbaltumvielu un 23-32 grami ogļhidrātu). Kopumā tas rada samazinātu apetīti, kā rezultātā patēriņš dienā uz 400 kalorijām mazāk (pētniecības universitāte Detroitā). Kā tas darbojas. Kashi ir daudz šķiedrvielu un zems cukura var ēst ne tikai brokastīs. Tas maltīti nomāc apetīti, kā arī uzlabo glikēmisko indeksu. Dienā mēs ēdam 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu, bet lielākā daļa no mums saņem aptuveni pusi no nepieciešamā apjoma. Mūsu uzturā jābūt klāt šķiedrvielu avoti: pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, nemizotu augļi.
|