|
1. Naktssargs kalorijas Kalorijas ir ļoti mānīgs, kamēr jums nav īsti aiz viņiem, un sekot. Esi godīgs ar viņiem tieši: cik daudz jūs ēdat? Izmantojot pārtikas dienasgrāmata - lielisks veids, kā kontrolēt to. Turklāt, soda un alkoholiskie dzērieni nav izņēmums! 2. Mainiet sistēmu Ja jums nav sasniegt rezultātus mācībās - tu to mainītu. Mēģiniet to pašu ar savu ēšanas plānu. Ja jūs sēdēt uz zemu carb diētu, tad dažas dienas jūs varat palielināt savu uzņemto ogļhidrātu, un pēc tam pāriet uz Atkinsa diētu vai South Coast (South Beach). Izmaiņas kaloriju uzņemšana var būt pozitīva ietekme, ja jūs patērēt vidēji 1500 kalorijas dienā - mēģināt samazināt tos 1200, pieaugot līdz 2000. gadam un pēc tam doties atpakaļ uz 1500. Šeit ir jauna ideja. Jūs jūtaties komfortabli - tāpēc ir pienācis laiks, lai mēģinātu! 3. Uzklājiet pagaidu aizliegumu Jutīgums pret pārtikas produktiem, var izraisīt svara zudumu, bet visskumjākais ir tas, ka lielākā daļa no jums ne vienmēr zina, ko pārtikas produkti ir "noziedznieki". Agrākais sadaļā "aizdomās turamo" ir graudaugu produkti (īpaši kviešu) un piena cukura produktus. Laiku aizliedza visām trim produktu grupām un redzēt, kas notiek. 4. Veikt pareizu treniņu Augstas intensitātes intervāls - no 30 līdz 60 sekundes - ir vilnis nākotnē. Ja Jums tiek izmantoti, lai risinātu ar kardiovaskulāro aprīkojumu ar vidējo intensitāti - mēģināt minūti, lai palaistu ar pilnu jaudu, tad saskaņot savu elpu un atkārtošanas. Vai esat kādreiz redzējuši Sprinter ar sagging malas? Apmācība kā sprintā, palīdzēs jums zaudēt taukus ātrāk nekā jebkura cita tehnika, kas es zinu, kā tas būs palielināt savu metabolismu un samazināt svaru. 5. Spēka treniņš Ja jums nav mēģināt svara apmācību - to darīt. Un, ja esat mēģinājuši - palielināt intensitāti. Muskuļi - jūsu lielākais sabiedrotais cīņā pret lieko svaru. Diemžēl daudzas sievietes ar svaru vilcienu, kas nav pietiekami, lai paātrinātu vielmaiņu. Tomēr smagie objekti Sporta jums ir jābūt uzmanīgiem. Tām jābūt pietiekami smags, bet varēja veikt 8 - 12 atkārtojumus. 6. Palieliniet savu proteīnu uzņemšanu Pētījumi ir parādījuši, ka uzturs ir vairāk olbaltumvielu uzņemšanu palīdz zaudēt svaru ātrāk. Olbaltumvielu uzlabo vielmaiņu un palielina piesātinājumu, palielinot iespējamību, ka jums nebūs pārēsties. Olbaltumvielu diēta ir ieteicama, ja jums ir ilgu laiku, nevar pārvietot svaru uz priekšu. 7. Mēģiniet detoksikācijas Nekontrolēta bads - ļoti slikta ideja, bet ideja par svētku jūsu gremošanas sistēmas jēga. Izmēģiniet "krasu badu": nav ko ēst, izņemot augļu un dārzeņu divas dienas. Tas vienmēr ir noderīgi, lai pievienotu šķiedrvielu, un lielu daudzumu barības vielu un phytochemicals - kā "pavasara tīrīšanas" jūsu vielmaiņu. 8. Uzskaiti Citas lietas, papildus diētai un fiziskajām aktivitātēm, var novest pie palēnināt svara zudums, piemēram, stress, miega trūkums vai medikamentiem. Paskaties, ko vēl notiek ap jums, ko būtu vērts pievērst uzmanību. Kad jūs sākat, lai atrisinātu problēmu vienā jomā savu dzīvi, citi - braukt. |