|
Kā tas ir paredzēts pēc būtības - ja jums nav skatīties diētu un maz izmantot, tad šī daļa no mūsu organismā pamazām kļūst krātuve neizmantotās enerģijas kā tauki. Bet ne viss ir zaudēts - zaudējis viduklis var atgriezt, taču tikai dažas nedēļas, ja process nav pārāk palaist. "Viss, es sēdēt uz diētu rīt" -! Mēs izsaukties, viens no rīta, kad viņš redzēja sevi spogulī un "pēkšņi" konstatēja, ka viduklis, kas bija "vakar", šodien pēkšņi pazuda. Protams, pārskatīšana izvēlnes uz pusi samazināt savu kaloriju saturu palīdzēs mums cīņā par harmoniju, it īpaši apvienojumā ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Lai sāktu ar mums saprast: kas ir tas, kas ir noderīga, lai ēst, lai nebūtu "zaudē" jostasvietas! Lielākā daļa eksperti iesaka diēta ar zemu piesātināto tauku saturu, tajā skaitā svaigiem augļiem, dārzeņiem un pārtikas produktus ar augstu cietes saturu, piemēram, brūnie rīsi, jūras veltes, pilngraudu maizes un makaronu . Jā, jā, es nekļūdos - ka makaroni! Informācija, kas nobarošanu makaronu, ir bezcerīgi novecojusi . Itālijas dietologi saka, ka noslēpums plānas jaciņas siņor un signorina slēpjas īpašu tieksmi pēc mīļākie makaroni (kā itāļi zvanīt makaroni) . Viņi ēd maizi, makaronus, vārīti mīklas zameshennogo par rupja maluma miltiem no cietajiem kviešiem . Izrādās, ka sakarā ar augsto koncentrāciju kompleksa ogļhidrātu, šķiedrvielu un tiamīnu (vitamīns B1), makaroni palīdz saglabāt optimālu svaru . Tātad, ēst veselību, protams, samērīgos daudzumos . Bet, lai atbrīvotos no liekā tauku ap vidukli, vēdera un augšstilbiem, diētu vien bieži nepietiek . Ja jums nav veikt speciālus vingrinājumus vēdera muskuļiem, tie vājināt, ieskaitot, un "sānu", kas atbild par valsts iekšējo orgānu vēdera dobumā, un tas noved pie nobīdes priekšējā sienā vēdera priekšu - un ... ardievas slim skaitlis . Un, patiesībā, mazs viduklis - nav tikai iedoma, bet ķīla labu veselību. Piemēram, mūsdienu apdrošināšanas sabiedrībā, kad jūs veicat veselības apdrošināšanu biežāk pievērst uzmanību summu vidukļa un vēdera. Ārsti konstatēja saikni starp tauku slānis ap vidukli un augstāk, un sirds slimības, kā arī cukura diabēts, hipertensija, insults un citām bīstamām slimībām. • Viens no visvairāk noderīgas mācības, jo tas aktivizē visvairāk dažādās jomās jūsu ķermeņa, jo īpaši vēdera un augšstilbiem - "Cat". Kļūstot par "četrrāpus". Ieroču un atpakaļ taisni un skatīties taisni uz priekšu. Izelpot, ieelpot, tad izelpot un ieņemt stingru pamata pozīcija: noliekt galvu, un tajā pašā laikā saliekt muguru, paaugstinot tā, cik augstu vien iespējams. Noskaitiet līdz 10, turot elpu. Atlaidiet elpu, ņem sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 reizes. • Stretch sānu virsmu ķermeņa lieliski noņem nevajadzīgu lieko no jostasvietas. Sākuma stāvoklis - stāvoklis, kājas plecu platumā un ceļgaliem nedaudz saliekti, atpūtas plaukstās kājas tieši virs ceļgaliem. Izelpot gaisu caur muti, un ieelpot caur degunu enerģiski. Izelpot, izvelciet labo kāju taisni uz sāniem un sasniegt elkoņa smilga, labā roka uz kreisā ceļgala saliektā kāju. Kreisā roka ir taisna un pagarināts virs galvas (mēs pieņemam, 5), tad noliecās pat zemākas apakšdelma platība Sasniegt savu labo roku uz potītes ar kreiso kāju (skaits līdz 5). Atslābinieties. Elpot. Atkārtot 3 reizes vienā virzienā, tad otra. • Izmantot "Velosipēdu" Running guļ uz paklāja, rokas pie sāniem. Paaugstināt iztaisnotās kājas augstums 10-15 cm no grīdas un pārmaiņus saliekt un iztaisnot tos, piemēram, kustību, kad riteņbraukšana. Augstāks lifta kājas, jo vieglāk ir darīt kādu uzdevumu, bet mēs nemeklējam viegli veidus! Kustība tiek veikta pusminūti, pēc tam ieslēdziet vēdera muskuļiem stiept: saliekt jūsu ceļgaliem un lokās viņu īstajās rokās izraut krūšu līmenī, un ņemt tos par pretsvaru uz kreiso, stiept, un tagad - pretējā virzienā. Tad atkārtojiet "velosipēdu", un tad stiept. • Exercise par pusi "daļas" vidukli , Copes ar slābs muskuļiem uz sāniem. Stāvēt ar kājām plecu platumā 30-35 cm, rokas atpūtas palmas par gurni virs ceļgaliem. In poluprisede ieelpot, izelpot, aizturiet elpu, pull jūsu kuņģī. Apakšējā kreisā roka lai elkonis tika smilga viņa kreisā ceļgala. Paplašināt savu labo kāju uz sāniem, velkot zeķes. Centieties nelietot savu kāju pie grīdas. Uzsvars tiek likts uz viņa kreisā ceļgala. Paaugstināt savu labo roku un velciet to pa galvu, izvelciet to, cik vien iespējams, turpināsies. Turēt uz šo pozīciju par skaits ir 8. elpot. Veikt 3 reizes katrā virzienā. Fingers taisnas kājas būtu labi pagarināts, pēda nenāk pie grīdas, smagi stiept uz sāniem, ne noliekties uz priekšu. • Vingrinājums "enerģisks kustības vēderā" Tas ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu, samazinot apjomu vidukļa un vēdera enerģisku savilkšanas vēdera - ieelpot un izelpot. Galvenais plaukts - kājas plecu platumā, rokas gar sāniem. Skatīties taisni uz priekšu. Visa uzmanība - uz vēdera un elpošana. Tajā pašā laikā ar asu izelpo caur degunu ievilkt, kā jūs varat, vēdera, tad vienlaikus ar asu elpu caur degunu uzpūsti savus maksimālo avansu. Tiek veikta ātrā tempā no 10 līdz 25 reizēm. Ak, un neaizmirstiet par šādu efektīvu vidukļa, vēdera un bedёr sporta aprīkojumu, kā hula-hoop. Hula-hoop, vai stīpas, parādījās ASV atpakaļ 1957. gadā, bija ļoti populāri vienā reizē, tad interese par to samazinājās, bet mazāk noderīgs tas no tā nebija. Visefektīvākais svērtās stīpām ar massing elementus, lai gan treniņu jāsāk ar parasto dobu stīpas. Starp citu, to var viegli būt smagāks, padarot caurumi tajā un aizmieg iekšpusē astes vai zirņiem, zīmogs caurumu ar lentu. Technique apmācība ar stīpu ir ļoti vienkārši. Stāvus, kājas taisni vai nedaudz saliekti pie ceļgaliem pie plecu platumā vai nedaudz plašāks. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz kājām, pirksti nedaudz uz āru vērsta. Veikt hoop rokā. Savelk jūsu vēdera muskuļus un muguras, un mēģiniet, lai saglabātu tos šādā stāvoklī visā pasākuma. Tagad jūs varat atbrīvot hoop, lūdzot viņam tajā pašā rotāciju. No ķermeņa, kāju un kakla kustību piespiest stīpas griežas ap vidukli un gurniem. Tas ir viss. 10-15 minūtes dienā - un tikai ar hula-hoop uz pāris nedēļām, jūs varat samazināt vidukļa par 2 centimetriem, teiksim entuziasti. Ir teiciens: "Vai katru dienu kaut ko par sevi, un tad savu nākotni - ir jūsu rokās! "Ja jūs vēlaties, sapnis, tiecas būtu dzīvoklis kuņģa, stingrākas muskuļus un tievs viduklis - pieaugums no krēsla un pievienoties sev Nekas nav neiespējams!
|