|
Nē, ne uz metāliskās loksnes mašīna. Mašīnai, kas bijis iesaistīts balerīna, tas ir tāds šķērskoks pie gurniem, par kuriem sievietes tiek turētas, kad lielākā daļa baleta vingrinājumi. Starp citu, ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams mācīties baletu kopš bērnības, jums ir nepareizi. Nesen, šāda veida apmācības ir ļoti populārs ar sievietēm, kas ir garlaicīgi, lai dotos uz sporta zāli ar trenažieriem. Grupa muskuļi, baleta attīsta un nostiprina - visvairāk, ka neviena no tām nav mūsu, sievietes, problēma! Balets nostiprina muskuļus muguras, vēdera, kāju un sēžamvietas. Poza kļūst vienkārši dievišķo un perfekts siluets! Dažās pilsētās mūsu valstī un ārzemēs, tagad ir īpašas klases parastajām sievietēm, kur nodarbības vada profesionāli dejotāji. Piemēram, Ilze Liepa ir izstrādājis savu metodi, lai palielinātu sieviešu veidlapu, pamatojoties uz baleta un Pilates. Tas, ko es gribu iesniegt dažus baleta vingrinājumus, kas darīt ļoti jauks un nav garlaicīgi, bet to efekts nav sliktāks nekā fitnesa vai deju. Valkāt jaukas drēbes darbam, tostarp viegli blūza mūziku un justies kā balerīna, elastīgu un nepārspējamas. Un pēc pāris nedēļām klašu darbosies līdz jums un jautā garāmgājējiem: meitene, tu dejotājs? - Tātad jūs meklēt dievišķo. Sākt mācības Veikt Šie vingrinājumi trīs reizes nedēļā - un pēc mēneša jūs saņemsiet savu poza nav sliktāka nekā Maya Plisetskaya. Exercise ir vislabāk izdarīt lēnām, nevis pēkšņi, kā to darīt baleta klasē. Feel katru muskuli, kas ir iesaistīts kustību. Nu, ja jums ir iespēja darboties šajā deju klasē, kur ir spogulis un zāģis (ja sagitiruete bridesmaids var apvienot savus ietaupījumus, lai īrēt istabu uz dažām stundām nedēļā, tas nebūs tik dārgi kā individuālo nodarbību ar treneri). Un, ja jums mājās - lietot mašīnu kā galda vai palodzes. 1. Saglabāt zods Svarīgākais uzdevums ir balerīna Darot to jābūt pastāvīgi! Vienmēr saglabāt savu zoda paralēli grīdai - tas automātiski liek iztaisnot plecus. Jā, un dubultzoda mums kaut ko! 2. Port de Bras Vingrojums mugurkaula Stāvēt uz jūsu pirkstiem, stiept rokas uz augšu un mēģināt sasniegt griestus, maksimālo sasprindzinājums muskuļus muguras un rokām. Labot šo pozīciju 5 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet 15 reizes. 3. Tilt Vingrojums apakšējā mugurkaula un muguras Stand up taisni, lai kājas būtu plecu platumā un bez saliekuma jūsu ceļgaliem, lēnām liesu pa kreisi, cik vien iespējams no organisma, kas stiepjas rokas uz priekšu. Vislabāk, ja jūs vēlaties, lai pieskarties grīdai ar rokām, bet, ja neļauj stiepjas, pieskarties grīdai ar pirkstu galiem. Zods cenšamies saglabāt vienmēr paralēli grīdai! Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu noliecās uz priekšu un tad pa labi. Atkārtot 5 reizes katrā virzienā. 4. HORIZONTAL STRETCH Vingrojums muguras, sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu Apsēdieties uz grīdas un izstiept kājas. Aizdare rokas potīšu vai pēdu, kas ļauj stiepšanās un maigi noliekties uz priekšu, saglabājot zoda paralēli grīdai līdz jūtat diskomfortu muguras. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. 5. Batman SIDE Vingrojums iekšējā augšstilbiem, slīpas un RECTUS muguras muskuļu Stāvot taisni, nolaist savu kreiso kāju uz galda, velciet zeķes. Liesās uz izstiepts kāju, cenšoties pieskarties viņas krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes uz katru kāju. 6. kārtās Vingrojums sēžamvieta un stiprināt Ahileja cīpslu Stāvēt ar jūsu papēži kopā, pirksti, izņemot, kā iespējams. Tupēt uz ceļiem, pavasara kājām un atūdeņošanu sēžamvietas. Atkārtojiet 20 reizes. 7. slīpums virzienā Vingrojums obliques Aptvert kreiso roku palodzes un noraidīja, cik vien iespējams uz labo pusi. Paaugstināt savu labo roku un liekties pa kreisi, stiepjas labo pusi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes katrā virzienā. 8. Batman BACK Vingrojums mobilitātei gūžas locītavu, stiprinot aizmugurē augšstilbu un sēžamvietas Liesās rokas uz galda vai krēsla atzveltnes, iztaisnot muguru, plecus un paplašināt "mest" taisnu kāju atpakaļ. Atkārtot katru kāju 10 Betmens. 9. SOĻI Sēžot Vingrojums sēžamvieta un atpakaļ uz augšstilba Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, viņa rokas satveriet kāju un virzīties uz priekšu, "Walking" sēžamvieta. Neiegremdējiet kāju un nav palīdzēt pats ar savām rokām. Walk visā garumā zālē vai telpā, un pēc tam doties atpakaļ. Un nedaudz vairāk par klasēm Jums nevajadzētu būt karsti vai auksti mācību laikā. Muskuļi ir jābūt pastāvīgi siltumu, tāpēc jums būs izvairīties no sastiepumiem un būs panākt labāku rezultātu stiprināšanā muskuļus. Lai to izdarītu, kas nodarbojas ar saspringto leotards. Pēdu un apakšstilba ir arī labāk, lai saglabātu siltumu, šai balerīna apmācībās nodiluma legingiem. Kas par apaviem: tas var būt tikai Gym kurpes vai zeķes. Īpaši apavi baleta vingrinājumi poza nav nepieciešama. Bet, ja jūs "dega" turpināt - Pointe apavi ir nepieciešami, tie tiek pārdoti speciālā veikalos, un pārdevējs ir nepieciešams, lai pastāstītu jums tieši to, kas jums nepieciešams. Good luck!
|