|
(Sieviete uz stieņa) Diemžēl, tur nevar būt universāls diētu visi vēlas, lai atrastu ideālu formu . Galu galā, ķermeņa svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem: hormonālo nelīdzsvarotību, ģenētiskā predispozīcija, nodarbošanos, par slimību klātbūtni, uc . d . Nu, pat visas sievietes ir atšķirīgi veida skaitlis noteikti pēc būtības, un tur nekas jūs varat darīt, par to: ko var, neskarot skaitli atļauties sieviešu burkānu, nav piemērots sievietēm bumbieris . Fakts, ka visi cilvēki atšķiras ģenētiski . Tas nozīmē, ka viņiem ir dažāda veida skeleta, sava veida rakstura tauku nogulsnēšanās, valdošajiem veidu muskuļu šķiedrām, muskuļu stiprināšanai pie kaulu struktūru, kā arī dažādas atbildes izmantot . Lielākā daļa no šīm īpašībām tiek likts uz koncepciju cilvēka un paliek nemainīgs visā tā dzīves . Nē diēta, nav mēģinājums ir gandrīz neiespējami tos mainīt, to var sniegt tos tikai, lai pielāgotu . Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par dietologiem, pirms izvēlēties kādu diētu vai svara zaudēšanas stratēģijas veida, pirmkārt, mums ir jāņem vērā skaitļa tipu . Gards "bumbieris" Un tikai "bumbieris" - visvairāk problēmas svara ziņā, veids, turklāt visbiežāk un sievišķīgi - ar tievu vidukli, platiem gurniem, skaistas krūtis un graciozs kakla. Lūk, tikai problēma ir tā, ka ķermeņa tauku nosēžas uz šo plašo gurniem un sēžamvietas. Šis tauku sadalījums ir saistīts paaugstināts sieviešu dzimuma hormonu - estrogēnu. Viņš arī "bumbieris" parādā to pievilcību un auglību. Negatīvo aspektu var atzīmēt, tieksme uz izskatu konstrukcijām - polipi, fibroids, utt .. Bet, tajā pašā laikā, tauki, kas nogulsnējas uz gurniem, ražo hormonu Adiponektīna, kas pazemina risku sirds un asinsvadu slimībām. Īpašnieki bumbiera formas mazāk cietīs koronāro sirds slimību, ir mazāk sirdslēkmes notiek. Tātad, šis "monēta" ir gan pozitīvās, gan negatīvās puses, bet tauku slānis uz apakšējo daļu ķermeņa nebija palielinātu to neķītrs proporcijas, ir nepieciešams veikt pasākumus iepriekš. Diēta Sievietēm šāda veida, neatkarīgi no tā, kā viņi centās, tas ir praktiski neiespējami atgūt ķermeņa augšdaļas, bet tauki uz augšstilbiem un celulītu - viņu problēma . Sarežģī situāciju ar to, ka, saskaņā ar psihologiem, šāda veida sievietēm ir nosliece uz ievārījumu nepatikšanas nekā kaut ko saldu un garšīgu . Un, lūk, tas ir tikai konfektes, cepumi, kūkas un krējums neiet uz labu . Vēlams, lai aizpildītu savu diētu ar dārzeņiem un augļiem, īpaši pikantas un satur maz cietes . Īpaša uzmanība būtu jāpievērš kāposti - tā ietver, papildus vitamīniem un minerālvielām, unikālā tauku dedzināšana vielas . Ļoti noderīgas "bumbieru" tomātiem . Tomāti vispār ir ļoti svarīgs produkts vispārējo veselību un stāvokli ādas . Tās satur bioloģiski aktīvas vielas, kas veicina ādas atjaunošanos un uzlabo vielmaiņas procesus organismā . Sastāvā ir organisks savienojums tomātu likopēnu - ir protivoonkologicheskimi īpašības . Un tas ir ļoti vērtīgs, šī viela nav iznīcināts karsējot, un, gluži pretēji, uzlabo koncentrēšanās . Tāpēc, kečups, pastas, tomātu sulas koncentrāts vēl lietderīgāka nekā svaigi tomāti . Ir tomātiem un serotonīna ("laimes hormonu"), lai mēs varam ieteikt, "bumbieri", ne arestēšanu nepatikšanas smalkmaizītes un dzert uzmundrināt glāzi koncentrētu tomātu sulas . Ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas . Šo zemu tauku zivis, olas, piena produkti . Olbaltumvielas palielināt metabolismu un nodrošina pietiekamu daudzumu dzīvības enerģiju . Diēta "Bumbieri" nevajadzētu izlaist brokastis - siers, žāvēti augļi, tēja bez cukura. Un, lūk, kafija būtu jāatsakās - tas stimulē sekrēciju hormonu estrogēnu, kas līmeņa un tik liels, lai sievietēm ar bumbierveida skaitli. Dienas laikā, ēst mazkaloriju noderīga dārzeņu zupa ar puraviem, brokoļi, tomāti, zemu tauku saturu, jūs varat ēst gabals zivs vai vistas ar dārzeņu salātiem. Desertā - saldi-skābu augļu. Pamata paņēmiens šāda veida pārtiku - vakariņas, jo vakara vielmaiņu tie notiek visstraujāk. Vakariņu ēdienkartē jāiekļauj kokšķiedras - graudu vai dārzeņu salāti ar olīveļļu. Piemērots kā zemu tauku steiks, ceptas dārzeņiem un sieru. Bet garšvielas, palielina apetīti, būtu jāierobežo. Sporting slodze Sievietes un meitenes ar šāda veida skaitlis parasti ir grūtības pildot tauku no apakšējās ķermeņa daļas, un raksturs to apmācībā jāatspoguļo šo funkciju. Mums ir jāpievērš īpaša uzmanība mazāku ķermeņa. Šim fit fitness ar dinamisko slodzi uz kājām: aerobika, dejas, peldēšana. Ir arī ieteicams darīt ikdienas vingrojumu: Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un nodot kāju uz bumbu. Paceliet savas sēžamvietas un noturēt šo pozīciju uz dažām sekundēm. Lēnām zemāks uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes. Sakarā ar lielo skaitu atkārto tiek uzlabota kopumā "tauku dedzināšana" efekts ir gurniem un kājām. Palīdz cīnīties ar lieko tauku un velotrenažieris, skriešana, skrituļslidas un lekšanu. Ja jūs - "bumbieri", jūsu galvenais uzdevums būs ne tikai zaudēt ķermeņa tauku mazāku ķermeņa un lai dotu tai elastību, kā arī vairāk palielināt muskuļu masu ķermeņa augšdaļas, pirmām kārtām - in pleciem , krūtīm un muguras. Šāda jauda samazinās starpību starp riņķa krūtīm un gurniem un izlīdzināt daži no jūsu nesamērīguma. Tātad, ieslēdziet kopumu vingrinājumi ar hanteles vaislas rokām, stenda svaru, vingrinājumi plecu joslas. Labs papildinājums vingrinājumi var būt pretcelulīta šorti, pusgarās bikses, bikses, lai palīdzētu tikt galā ar celulītu (vai vismaz samazināt savu izskatu) un velk neskaidrus formas. Ideāls salons ārstēšanas "bumbieri" tiek uzskatīts par ultraskaņas uz gurniem. Šī procedūra ir sekas limfodrenāža, kur audums atbrīvoties no liekā šķidruma un skaļuma gūžas kā "kūst". Lai gan, protams, un masāžas un ietīšanas pie problemātiskajām zonām ir arī noderīgs un efektīvs. Nu, ja jūs esat laimīgs, un jums ir proporcionāla, harmonisku formu ar tādu pašu platumu pleciem un izteiktu bedёr un tievu vidukli - Tavs uzdevums ir noturēt šo formu un proporcijas! Kad neuzmanīga attieksme pat tik perfekts ķermenis tips bieži kļūst bumbierveida, tāpēc, ka iepriekš dotajiem padomiem var būt svarīgi, lai jums.
|