|
Mēs visi zinām, ka dārzeņi, augļi, zivis, gaļa un rieksti ir ļoti noderīga. Un tas apvieno visas Vidusjūras diētu. Jaunākie pētījumi liecina, ka šāds uzturs ir ļoti laba sirds, un labi, kā vēža profilaksi. Ja jūs vienkārši nevarat zaudēt svaru, tad mēģiniet, lai darbinātu sistēmu. Tās galvenās priekšrocības - pakāpeniska un līdzsvarots. 30% no patērētajiem tradicionālā Vidusjūras diētu kalorijas - mononepiesātināto tauku Atrodams olīveļļu un riekstiem. Grieķu versija Vidusjūras diētu Tā koncentrējas uz patēriņu dārzeņu, augļu un olīveļļu. Šie produkti satur antioksidantus, kas, kā mēs zinām, ir ļoti noderīgi, lai mūsu ķermenī. Šīs energosistēmas saturs mainās atkarībā no reģiona. Vienīgais, kas paliek nemainīga - iekļaušana sistēmā olīveļļas piegādi. Kā svara zudums Ir svarīgi pavadīt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Tā darbojas vienkāršu formulu: + Vairāk Mazāk ir pārcelties uz zaudēt svaru = Tas nav maģija, tas ir loģika. Ja jums sekot baušļus Vidusjūras diētu, jo ātrāk jūs zaudējat svaru nav, bet kā atlīdzību par pacietību jūs iegūsiet labu sajūtu, skaistu skaitli un ilgstošu rezultātu. Šī jums ir nepieciešams, lai zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā. Šķiet, ka svara zudums aizņem ilgu laiku, bet patiesībā, pēdējā mēneša laikā jums var arī zaudēt līdz 4 kg. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir vairāk nekā. Šeit, tāpat kā ar jebkuru diētu, noteikums: ". Jo vairāk jūs nosver, jo ātrāk jūs zaudējat" Izturība rezultāts tiek sasniegts sakarā ar to, ka jums sekot ēšanas plānu, kas nejūtas badu, nogurumu un krist depresijā, jo tas viss. Tā, ka Vidusjūras diēta tiem, kuri spēj būt pacietīgam un pierastu pie veselīgu dzīvesveidu. Atcerieties, labi, lai būtu slim, kad jūs varat baudīt to. Pamati Vidusjūras diētu 1.Svezhaya un veselīgu pārtiku. Pamatojoties uz šo elektroenerģijas sistēma ir balstīta uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, graudi, rieksti, garšaugi, jūras veltes, dabīgais jogurts, olīveļļu un nedaudz sarkanvīna. Katru sezonu ir savs galds. Nav mākslīgi audzētas dārzeņus, pildīti ar pesticīdiem. Ikvienam audzē saimniecībās un dārzi. 2. Kontroles ēst. Vidusjūras diēta tiek izmantoti augstākās kvalitātes produktus, sadaļā mazās porcijās. Kad ēd gardu garšu, ne vienmēr ēst daudz no tā. Un olīveļļu, un rieksti, kas ir pastāvīgie viesi pie galda, tur jums sajūta pilnībā uz ilgu laiku. 3. Labi tauki. Atšķirībā no daudziem citiem, Vidusjūras diēta nav izvirzījusi uzdevumu samazināt tauku uzņemšanu. Tomēr tas ļauj iekļaut uzturā tikai labi tauki: mononepiesātinātiem, kuri ir ietverti olīveļļas, riekstu un avokado, un polinepiesātinātās taukskābes Omega-3 - trekno zivju šķirnes (tuncis, sardīnes, forele, uc). 4. Olīveļļa. Mediterraneans izmantoja šo eļļu kur vien iespējams. Cep preces, makaroni, salāti, utt Tas ir galvenais piegādātājs tauku sistēma elektroenerģijas piegādi. Tas aizvieto citas eļļas, kas ir mazāk noderīgi mūsu ķermenī. Turklāt tajā esošas vielas, palīdzētu samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības un vēzis. 5. taukskābes Omega-3. Tās ir arī ļoti noderīga organisma, kā arī mono, kas ir ietverti olīveļļu, un samazinātu iespējamību neiroloģiskām slimībām. Šīs skābes ir vēlams klāt trekno zivju. 6. Vairāk dārzeņus, mazāk gaļas. Sākotnēji, Vidusjūras diēta tika gandrīz pilnībā balstās uz dārzeņiem: tomāti, brokoļi, pipari, spināti, sēnes un tā tālāk Tāpēc, dod priekšroku augu pārtikas produkti un gaļa, par to izvēlnes iekļaut ne vairāk kā 2 līdz 3 reizes nedēļā.. 7. Vīna. Itāļi, grieķi un citi iedzīvotāji no krasta ikdienas dzēriena 2 glāzes sarkanvīna ar vakariņām. Tomēr spirta daudzumu patērē ļoti maz alkoholu, ne vairāk par 100 gramiem. Kā jūs zināt visu, kas jums uzņemt, būtu sadalīt mazākās porcijās. Ir pierādīts, ka sarkanvīns ir ļoti laba sirds, kas bagāta ar dabiskiem antioksidantiem, kas atbalsta labu asinsriti un novērš asins recekļu veidošanos. 8. Minimālas pārstrādes produkti. Maize, makaroni, kartupeļi, polenta, rīsi - galvenās sastāvdaļas Vidusjūras diētu. Tie satur šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un barības vielas. Produkti, kas ir izturējuši minimālo pulēšana, tīrīšana, apstrāde - enerģijas piegādātāji mūsu organismā bez papildu kalorijas. Turklāt, viņi saglabās jums sajūta pilnībā uz ilgu laiku un ir ļoti noderīgi gremošanu. 9. Augļu desertu. Aizmirstiet par kūku un saldumiem. Lielākā daļa iedzīvotāju Vidusjūras piekrastē dod augļus. Tie satur dabīgas saldinātājiem, šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un barības vielas. Tomēr reizi mēnesī, jūs varat palutināt sevi ar kaut ko, kas veida. 10. Tā nav diēta, bet dzīvesveids. Vidusjūras diēta - dzīves veidu. Tas ir atrast līdzsvaru starp uzturu un fizisko aktivitāti. Mainot savus ēšanas paradumus, jums būs iespēja uzlabot ne tikai savu ķermeni, bet arī veselību. Ir skaidrs, ka mūsdienu vidē ir grūti ievērot šos padomus no iekšpuses un ārpuses. Bet kāpēc ne tikai mēģināt pārskatīt savu diētu un dzīvesveidu. Mēģiniet samazināt porcijas un ietver vairāk veselīgu pārtiku. Un rezultāti nebija ilgi nāk. Esiet veseli.
|