|
Regulāra prakse Pranayama palīdzēs attīrīt gļotas no elpošanas orgānu un mīzali gaisu, stiprina imūnsistēmu un nervu sistēmu. Pakāpeniski atjaunot pareizu sirds darbību un normālu spiedienu. Elpošanas vingrinājumi labvēlīga ietekme uz stāvokli "sievišķo dabu." Un pats svarīgākais, organisms tiek atbrīvots no spriedzes, nāk sajūtu vieglumu un labu garastāvokli. Jogas elpošanas metodes Ujjayi - "Calm vējš" Veikt ērtu stāvokli sēžot, vēlams pāri kāju. Tajā pašā laikā turēt taisnu muguru. Jogi sauc šo pozu - lotoss. Nomierināt savu prātu un koncentrēties uz savu elpošanu. Veikt lēnu elpu caur degunu, maigi saspiežot kaklu, kā jūs izelpot. Līdz brīdim, kad ieelpas un izelpas jābūt aptuveni vienādam. Šīs Pranayama ilgums nedrīkstētu pārsniegt 4-5 minūtes. Ujjayi palīdz organismam atpūsties, tādējādi pozitīvi ietekmējot nervu sistēmu organismā. Šī metode samazina sāpes menstruāciju laikā un palīdz sievietēm tikt galā ar sliktu garastāvokli. Bhastrika vai "plēšas elpa" Veikt lotosa nostāju vai sēdēt uz krēsla, turot taisnu muguru. Hands leju viņa ceļgaliem. Aizveriet acis un elpu lēni un vienmērīgi. Tad, neturot elpu, strauji virzīt sevi no pārējās gaisu. Desirably kuņģi, bet tik tuvu der mugurkaula. Ne turēja manu elpu, ņem asu uzņemšanu elpa un to pašu spēku izelpošana. Nezaudē intensitāti, turpina elpot un no vismaz 10 reizes pēc kārtas. Bhastrika pilnīgi notīra gļotas no elpošanas sistēmu, tādējādi dzīšana hronisks bronhīts, sinusīts un pat astmu. Šis paņēmiens ir sava veida profilakses visu saaukstēšanās veidiem. Kurš padara Bhastrika katru dienu, nekad saslimst ar plaušu karsoni vai tuberkulozi. Ar šo augšējo plaušu elpošana kļūst pietiekami daudz skābekļa, kas novērš izaugsmi dažādu tuberkula nūjiņām. Kapalabhati - "tīrīšana Breath" Kapalabhati palaist lotosa stāvoklī. Tiem, kuri ir šajā gadījumā visas grūtības un trūkumi, jūs varat sēdēt uz jūsu ceļgaliem. Skatīties atpaliek. Tas vienmēr ir jābūt vertikālā stāvoklī. Put rokas uz ceļiem, kas savieno ar īkšķiem un rādītājpirkstiem. Relax un veikt dziļu, vienmērīgu elpu. Izelpot, lai būtu pilnīgi pret ieelpojot laika un spēka. Ideja ir tāda, ka elpa tiek veikta lēni un vienmērīgi, un izelpot strauji un spēcīgi. Šāda elpošana attīra organismu no toksīniem, palielina asins cirkulāciju, tādējādi uzlabojot atmiņu un smadzeņu darbību. Intensīvi izstrādāta problēmu jomas kuņģa-zarnu traktā. Progress to pilnīgai atlabšanai pie šūnu līmenī. "Full joga elpa" Šī metode ietver lielāku aktivitāti elpošanas muskuļus. Tas tiek izpildīts jebkurā stāvoklī, un pat ejot. Galvenais nosacījums - maksimālais līmenis mugurkaula un neesamība spriedzi prātu un ķermeni. Veikt jebkurš ērts, lai jūs varētu radīt. Padarīt vienmērīgu, dziļu elpu. Tas jāsāk kuņģī un lēnām virzīties uz diafragmu. Tas vēders sticks, mazliet uz priekšu, diafragma dabiski palielinās. Izelpo arī būtu pakāpenisks un ilgstošs. Krūškurvja bez sprieguma kritumiem, un vēders ir stingrāki uz mugurkaula uz, cik vien iespējams. Ar laiku, izpilde pilnā elpa jogas aizņem 5 līdz 20 minūtes. Sāciet ar mazām slodzēm, pakāpeniski palielinot laiku to izpildei. No ķermeņa uzvedība veicot Pranayama Ķermenis, kad elpošanas vingrinājumi var uzvesties neprognozējami veidos. Galvenais ir nevis jābaidās un saglabāt mieru. Sākumā trūkuma dēļ ieraduma, var būt jūtama viegli un pat reiboni. Tas ir saistīts ar to, ka asins sāk plūst nepieciešams normālai darbībai organismā, skābekļa daudzumu. Reibonis var pavadīt slikta dūša un galvassāpes, taču pēc regulāriem treniņiem, tie iet ātri. Tā kā visi elpošanas vingrinājumi ir mērķis galvenokārt ir attīrīt organismu no toksīniem, tas neizbēgami jāiet cauri spēcīgu sajūtu sviedriem. Laika gaitā, viņi ir arī pienācis veltīgs. Kontrindikācijas Pranajama ir kontrindicēts cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu un plaušu slimībām. Tas ir arī nepieciešams, lai joprojām piesardzīgi par jebkādām problēmām ar spiedienu, it īpaši, ja tas ir augsts. Tas ir vislabāk redzams šajā periodā ārstu. Viņam ir identificēt ietekmi elpošanas vingrinājumi par stāvokli jūsu veselībai. Kopumā, pranajama stiprina ne tikai ķermeni, bet arī garu cilvēks. Ikdienas vingrinājumi palīdz saglabāt jaunību, veselību un optimismu visai dienai!
|