|
Kā viņš elpo, un raksta .... " (Bulats Okudzhava) Arsenālā rīkus, ko mēs izmantojam, cenšas būt veselīgāki, izskatīties jaunāki un vairāk skaisti, ļoti bieži mēs garām tik svarīgu instrumentu kā elpošana. Kāda varētu būt vairāk dabas elpošanu, mēs esam par viņu un nav pat domāt, lai paziņojuma tikai tad, kad mums nav pietiekami daudz gaisa elpot, un tas kļūst sarežģīti. Bet mūsu ķermenis nav vienalga, kā mēs elpojam virspusēji vai dziļi, ātri vai lēni - tas atkarīgs no tā, cik daudz skābeklis tiek piegādāts asinīs. Ja mūsu asinis ir bagātināts ar skābekli, lai pilnībā - ķermeņa faktiski izpaužas atbrīvoties no toksīniem, nostiprina imūnsistēmu, ir ātrāks dziedināšanas process, nervu šķiedras stiprināšanu, āda kļūst mīksta un skaista. Protams, tas viss ir atkarīgs ne tikai no pareizu elpošanu, ir arī citi svarīgi faktori, bet arī ar elpošanu, tostarp, bet pievērst uzmanību tam, mēs esam daudz mazākas nekā, teiksim, izvēle diētas vai nodevām kosmētiku. Un velti! Elpošanas noteiktā veidā, jūs varat sasniegt dažādus mērķiem, lai tiktu galā ar dažādiem slimību un traucējumu gadījumos dzīves. Ir daudz sistēmu un paņēmieni elpošanas vingrinājumi No universālo atjaunojošiem un ķīniešu Qi Gong un Indijas Pranoyamy līdz Buteyko elpošanas vingrinājumi, palīdz ar astmu. Ir paradoksāli elpošanas tehnika Strelnikova . Tā tika izstrādāta, lai atjaunotu un paplašinātu diapazonu balsis no profesionāli dziedātāji, bet jautājumu loks, kurā tehnika bija efektīvs, tad ievērojami paplašināts šeit astmu, hronisku pneimoniju, hronisks bronhīts, hroniska rinītu un sinusīts, hipotensija, sirds mazspēja, aritmija, stostīšanās, muguras sāpes. Saskaņā ar iesaistītas šajā sporta zāle cilvēkiem, tas palīdz un asinsvadu distonija, stenokardija, varikozas vēnas, un daži sieviešu slimībām. Austrumu gudrība Par to, kādi brīnumi var panākt, veicot konkrētus elpošanas vingrinājumi, kas pazīstams Austrumos uz ilgu laiku. Piemēram, seno ķīniešu medicīnas grāmatās ir rakstīts, ka stingra ievērošana noteikumu elpošana var dzīvot līdz 360 gadiem. Nu, varbūt 360 gadus, tas ir pārspīlējums, bet tagad ĪAT Ķīnas elpošanas vingrinājumi ir bieži vien ir galvenais ārstēšana daudzu slimību un traucējumu organismā. Ir Ķīnā, un īpašu elpošanas vingrinājumi zaudēt svaru - Vingrošana Tszyanfey , Nosaukumu var tulkot kā "zaudēt taukus." Komplekss ir ļoti vienkārša un sastāv tikai no trim vingrinājumiem - "Wave", "varde" un "Lotus". Bet ne pārsteidzoši, pildot savas ikdienas, vēlams trīs reizes dienā, tas ir iespējams ļoti īsā laika periodā, kā zaudēt svaru un uzlabotu veselību kopumā. • Pirmais vingrinājums kompleksā - "Vilnis" - False sajūta bada un cīnās ar pārmērīgu apetīti klasiskajā versijā pildīt viņa guļ (kaut gan to var sēdus, stāvus, staigājot). Tātad, apgulties uz paklāja uz muguras, kājas saliekta ceļgaliem (starp ciskas kaulu un stilba 90 grādu leņķī), kājas uz grīdas, vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Kad elpošanas kustības, viņi palīdzēs mums mazliet. Ieelpojot iztaisnot un piepildīt krūtis un velk kuņģi, izelpot gluži pretēji - uzpūst vēdera un krūtīm izlaist. Izrādās, "vilnis"! Par elpošanas likme - parasti jums, nav nepieciešams paātrināt vai palēnināt. Bet, ja tur bija neliels reibonis, elpošanas lēnām. Lai sāktu darbu, vienkārši pabeigtu 40 cikli (elpu), tad viņi var iesniegt līdz 60 un veikt tikai tad, kad viņš juta piespēles viltus bada. • Otrais vingrinājums "Frog" . Running sēžot uz krēsla. Ceļgali izņemot plecu platumā, leņķis starp augšstilba un apakšstilba 90-70 grādiem. Kreisās rokas saspiesti dūri un pārklāj ar labo roku (vīriešiem pretēji), elkoņus uz ceļiem un piere balstās uz dūri. Tagad jūs varat aizvērt acis un atpūsties. Padomājiet par labumu un smaidu. Kad pilnībā pielāgot jūs varat sākt izmantot, aizvērtām acīm. Focus ir šobrīd vissvarīgākā lieta! Padarīt bezmaksas elpu caur degunu un turiet gaisu kuņģī, bez fokusu zuduma. Tagad gaisma, lēnām izelpojiet caur muti. Kuņģa ir pakāpeniski atslābst un mīksti. Atkal, do lēnu elpu caur degunu, apakšējā daļa vēdera ir piepildīta ar gaisu un pakāpeniski uzbriest, aizturēt elpu 2 sekundes, tad viens papildu īsu elpu un sāk lēnām izelpojiet. Secība ir šāda: ieelpot-izelpot-ieelpot-aizkavēta īstermiņa ieelpot-izelpot. Kāpēc "varde"? Tas ir vienkārši - vēders tiek piepūsts ar elpošanu un stiepjas kā varde, un krūtis, kamēr stāv. Mācībās būtu apmēram 15 minūtes, trīs reizes dienā (izņemot kritiskās dienas). Īstenošana "vardes" uzlabo vielmaiņu (tātad svara zudums), stimulē asinsriti, uzlabo ādas tonusu, turklāt lielisku masāžu iekšējiem orgāniem un uzlabo ādas stāvokli. Put rokas uz savām kājām priekšā vēdera (vai ceļgaliem), plaukstām uz augšu. Jostasvieta nedaudz iztaisnot, pleci slumped, zods uz leju, acis aizvērtas, gals mēles pieskaras augšējo aukslējas, atpūsties ķermeni un prātu, domā par labu. Pirmais posms īstenošanu, 5 minūtes - mēs spējam procesu elpošanu . Elpojiet dziļi, tas ir viegli, protams, bez skaņas, krūšu un vēdera kustības nemanāms. Otrais solis ir 5 minūtes - pārvaldīt izelpošana . Elpojiet dabiski nav kontrolēt to, un, kad jūs izelpot mēģināt atpūsties, un elpot gaisu dziļi, tieši cik ilgi. Trešajā posmā, 10 minutes - Mums nav kontrolēt elpošanu Vai ieelpojot vai izelpa. Mēs elpojam, protams, bet viss, kas uztur jūs sajūta, ka jūsu elpa ir, tā ir tuvu, mēģiniet nedrīkst būt apjucis ar svešas izcelsmes domas, ja tie notiek, nepievērš uzmanību tiem, vienkārši ieslēdziet sajūta elpošana. Exercise var veikt kopā ar "varde", bet jūs varat atdalīt jebkurā laikā (no rīta, pēcpusdienā, vakarā). Tas vienkārši meditācija ir klusums un relaksācija, uzlabo vielmaiņu, mazina nogurumu, uzlabo izskatu. No Rietumiem racionalitāte Populārākais paņēmiens iegūšanai elpošanas harmoniju, vitalitāti un veselību, kas šodien piedāvā racionālu un pragmatisku West, ir metode "Body flex." Pie sirds katru uzdevumu - vēdera elpošanas vai diafragmas elpošana. Tas ir vairāk fizioloģiskās un pareizu elpošanu, kas mēs elpoja bērnībā, bet ar vecumu kā aizmirsts šādā veidā elpošana un devās uz elpu barošanu. Ar dziļu diafragmas elpošana asinis ir labi skābekli, pašattīrīšanās, visas šūnas organismā, ķermenis kļūst spēcīga, paaugstina imunitāti. Elpošana Bodyflex darīts 5 posmos un sākas ar izelpo: - Izelpot (izdarīt vēdera) - Spēcīga elpas (iestrēdzis, vēderu) - Spēcīga izelpot - Turiet elpu - Nolaist galvu (ja vingrinājumi tiek darīts nemeloju), ievelciet vēderu un veikt galveno pozīciju. Turot savu elpu, lai palikt pieņemtajā nostājā par 8-10 sekundēm. Lai sasniegtu panākumus un palielināt ietekmi, ir priekšnoteikums: elpošanas vingrinājumi, lai risinātu ar to katru dienu 15 minūtes no rīta tukšā dūšā! Nu, lieta maza - izvēlēties kopumu elpošanas vingrinājumi, kas strādā vislabāk jums, un pavadīt kādu brīvo laiku ikdienas izpildi šo uzdevumu. Pozitīvs rezultāts nebūs jāgaida - harmoniju, vitalitāti, skaistu veselīgu ādu un labā garastāvoklī ik dienu!
|