|
Sāksim ar Pozas "Baby" . Ar šo uzdevumu var stiept muskuļus muguras, gurniem un rokām. Palīdz mazināt sāpes. Tātad mesties ceļos, lielie pirksti pieskaras viens otram. Tagad, sēdēt uz jūsu papēži un noliekties uz priekšu, tā ka piere pieskaras grīdai. Jūs varat stiept rokas uz priekšu, vai, gluži pretēji, gar ķermeni. Bury acis un veikt dažas dziļas breaths. Tagad dodieties uz radīt "Cats" . Vingrojumi palīdz mazināt spriedzi uz muguras. Saņem uz jūsu ceļgaliem, atpūtināt plaukstām uz grīdas. Mugura ir taisna, pleci nedaudz atpakaļ. Par ieelpot sapuvis uz muguras. Par izelpot, noapaļot muguru. Veikt 10 - 15 dziļi breaths. Tālāk no pozas "Kaķi", centīsimies darīt pagrieziet ķermeni . Šis vingrinājums palīdz noņemt toksīnus no organisma. Un kā mēs zinām, jo mazāk no mūsu iestādes - jo labāk mēs skatāmies. Rīkoties. Mēs piecelties par viņa ceļgaliem un balstās rokas uz grīdas. Lower labo plecu pie grīdas un stiept savu roku pār ķermeni ar savu kreiso roku. Izvērst plaukstu uz augšu. Lieciet galvu uz grīdas, labajā pusē. Tagad nodot savu kreiso roku uz rokai. Saliekt elkoni tā, ka tas bija tikai nedaudz virs suku, un velciet kreiso plecu atpakaļ, tādējādi atverot sirdi. Elpojiet dziļi. Un izelpot nedaudz palielināt ķermeņa maiņu. Take 5 - 10 dziļi breaths. Iet uz radīt "Camel" . Šī nostāja ir labvēlīga ietekme uz sieviešu reproduktīvo sistēmu. Saņem uz jūsu ceļgaliem. Saspiest jūsu sēžamvieta, lai jūsu rokas uz jūsu zemāks atpakaļ un ala. Vai jūs varat izstrādāt uz šo, un var iet uz priekšu. Tagad maigi nolaist rokas uz potītēm, pirkstiem iekšpusē. Un tur divas minūtes. Tagad, sēdēt uz jūsu papēži. Un veikt dziļu elpu. Iet uz radīt "suns ar galvu uz leju" . Labs stiept muskuļus muguras, gurniem un rokām. Tas uzlabo asinsriti. Saņemt četrrāpus. Par ieelpot iztaisnot jūsu ceļgaliem un paceliet sēžamvietu. Stāvēt uz pirkstgaliem, vēlams, ka kājas bija taisni, bet, ja esat iesācējs, tad jūs varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Veikt dažus soļus uz priekšu rokas. Nedaudz ala leju. Nolaidiet kāju uz papēža. Atslābinieties. Elpojiet dziļi. Turiet par minūti, vai arī tā. Seko Pose "Malasaña" Vai Pose "Vainags" . Šī poza palīdz mazināt spriedzi vēdera un mazinātu sāpes. Stāvēt ar jūsu kājas ir nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Hands saliekt elkoni un savienot krūšu līmenī, it kā jūs lūgties. Pirksti nedaudz izvietoti. Deep sēdeklis. Turiet rokas kopā. Veiciet tupēt lēnām. Turiet taisnu muguru. Sēdēt uz minūti, vai arī tā. Neaizmirstiet elpot. Es nevaru pateikt, kā tieši radīt ir šāds, bet ģeniāls amerikāņi nosauca to par godu "Čārlija eņģeļi" . Iespējams, tāpēc, ka tā attīsta izturību, un pakļauti viņa ieroču palīdzību koncentrēt enerģiju. Bet interesanti ir tas, ka tas palīdz attīstīt intīmas muskuļus, kas palīdz uzlabot seksa kvalitāti. Sāksim no poza "Malasaña", ti, Veikt dziļu tupēt. Jūsu ceļi būtu apmēram plecu platumā. Stiept rokas sev priekšā krūšu līmenī. Satvēra viņa rokas, un noteikt rādītājpirksts uz priekšu. Iedomājieties, ka jūs esat pilnība sevi no papēžiem līdz vainagu. Veikt dziļu elpu, veikt dziļu elpu, dziļu elpu. Un lēnām sāk pieaugt. Savelk jūsu vēdera muskuļus. Kājas būtu nedaudz saliekta. Elpošana-elpa. Par ieelpot atkal, pieliekties, kāpt atpakaļ uz izelpot. Padarīt 3 squats. Un visbeidzot, Pose "Locust" . Izmanto savu svaru. Tas palīdz cīnīties ar artrītu un reimatismu, mazina sāpes menstruāciju un muguras sāpes. Uzlabo stāju un palīdz normalizēt darbību aknu un žultspūšļa. Nogulieties uz grīdas, rokas gar apakšējo ķermeņa. Zods ir uz grīdas, paceliet kājas elpu, cik iespējams. Turiet šo pozēt minūti. Neaizmirstiet elpot dziļi. Ja izdarīts pareizi, šie vingrinājumi, jūs ievērosiet būtiskus uzlabojumus viņu stāvokli. Jums kļūs izturīgas, locītavas kļūtu plastmasa, un jūs ne tikai justies pārliecināti ikdienas dzīvē, bet arī gultā.
|