|
Tātad, ir šādi miega traucējumi: bezmiegs, pagaidu pietura elpošana miegā, mēnessērdzība, murgi, nakts reidi par ledusskapja, REM miega, narkolepsijas, negulēšana laikā . Iespējams, viens no visbiežāk saukt bezmiegu. Kas izraisa bezmiegu? Biežāk nekā nav, lai mūsu ķermenis mēģina ļaut viņiem zināt, ka mēs esam ne visi labi. Bezmiegs var radīt stresu, kofeīns ļaunprātīgu izmantošanu, depresija, izmaiņas dzīvē un fiziskās kaites. Cilvēki ar šo traucējumu vai nevar gulēt vispār, vai izejot naktī, nevar iet atpakaļ gulēt, vai pamošanās agri no rīta. Cik nopietna ir bezmiegs? Patiesībā tas nav tik nopietns, kā šķiet. Jūs vienkārši jūtaties noguris, kļūt uzbudināms vai nomākti var, un jums ir grūti koncentrēties. Kā gulēt? Pieaugušo vajag 7 - 08:00 Nepārtraukta naktsmieru. Lai pārbaudītu, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega, sekot savu stāvokli. Ja jums liekas, jautrs lielāko dienas daļu, tas viss ir taisnība. Par miega nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma. Varbūt esat ievērojuši, ka mūsu vecvecāki gulēja maz naktī, bet pārējā diena. Tā arī uzskata par normu. Ko darīt, ja jums ir bezmiegs? Mums ir jāmaina dzīves veidu un domāšanas veidu. Tātad, daži padomi par to, kā pārvarēt bezmiegs, ja ne tās cēlonis slēpjas fiziskajā briesmās: 1. Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, lai jūs varētu atkārtoti apmācīt savu ķermeni, lai, ka naktī jums vajadzētu gulēt. 2. Izveidojiet savu gulētiešanas rituālu. Starp citu, lai jūs varētu attīstīt labas ieradumus un. Piemēram, jūs varat sekot šo rutīnas: veikt siltā vannā vai dušā, lasīt kaut ko, bet nekas iespaidīgs, vai sēdēt pa nakti. Jūs varat praktizēt jogu. Ir lieliski vingrinājumi, kas palīdz atslābināties un mazināt stresu. Šeit ir 2 receptes vanna bezmiegs : Skujkoku vanna. Veikt priedes koncentrāts (tā tiek pārdota aptiekās), un izšķīdina vannā. Jūs varat izvēlēties jebkuru egle, priede, egle. Nevis koncentrāts priedes var veikt jūras sāli. Nu ja tas ir aromātisks ar lavandu. Kombinētā vanna. Ņem 50 g kliņģerīšu ziedu, svītrainām, piparmētrām un majorāna. Pour 3 litriem verdoša ūdens un karsē 15 minūtes ūdens vannā. Tad ļauj nostāvēties 45 minūtes un pievienot vannai. 3. Atcerieties, gulta vai gulēt, vai seksu. Būvdarbus, skatoties TV uc kamēr esat gultā. 4. Vai nav padarīt jūsu guļamistaba ir ļoti spilgti. Dod dabiskās krāsas un audumi. Vai nav pieblīvēt to un bieži vēdināt. 5. Ja jūs gulēt, un jūs nevarat gulēt ilgāk par 30 minūtēm, pēc tam piecelties un pārcelties uz citu istabu. Sēdēt tur 20 minūtes klusumā, un tad mēģiniet vēlreiz apgulties. 6. Vai nav ļaunprātīgi kofeīna, alkohola un tabakas. 7. Vai intensīvos fiziskām slodzēm pirms gulētiešanas neiesaistās. 8. Iemācīties kontrolēt stresa savā dzīvē. 9. Gulētiešanas, mēģiniet nevis domāt par nepatikšanām un grūtībām dienas. Baidās aizmirst kaut ko? Izveidojiet sarakstu ar gadījumiem vakarā. 10. Ja jums ir problēmas ar nakts miegu, ne atpūtas dienā. Pretējā gadījumā jums būs tikai pasliktināt situāciju. 11. Jūs varat mēģināt piegaršu istaba ar palīdzību ēterisko eļļu. Šiem nolūkiem, ir ideāli: piparmētru, lavandas, greipfrūtu, pačūlija, priežu, rožu un sandalkoka. Jūs varat izmēģināt šo maisījumu: Ņem 3 pilienus pačūlijas, lavandas, ģerānijas un 2 pilienus Neroli. 12. Centieties dzert glāzi augu novārījumu. Aptiekas jau pārdod īpašas tējas tiem, kam ir grūti aizmigt. Starp citu, ir ļoti noderīga. Vai arī jūs varat gatavot mājās paši. Piemēram, kumelīšu, piparmētru, melisas, baldriāna. 13. Daži nevar gulēt tukšā dūšā. Nemoki sevi. 2-3 ēdamkarotes griķu vai glāzi kefīra, un jūs varat iet gulēt. Ar šādu šos vienkāršos padomus, jūs varat pārspēt bezmiegs sevi un palīdzēt saviem mīļajiem, lai to izdarītu. Good luck un saldie sapņi!
|