|
Vēderdejas ir ļoti senas saknes. Līdz šim, tur ir strīdi par izcelsmes klasiskā vēderdeju, ir daudz versijas par to, kur un kā tā ir attīstījusies. Daudzi versijas ir kļuvuši mīti. Tomēr tradicionālās dejas no Tuvajiem Austrumiem. Kopums kustību - maisījums stilu daudzās jomās Libāna, Ziemeļāfrikā, Ēģiptē, Persijas līča, Turcija, kas radās kā rezultātā kultūras apmaiņu, izmantojot tirdzniecību un maiņu valstu robežas. Turklāt bieži izmanto satiksmes krūtīm, pleciem, galvas, roku un serpentīns un viļņveidīgas rumpi. Vēl viena kopīga iezīme šīm dejām - atšķirīgs pakāpe flirts un koķetērija. Ritmus un instrumenti, ko izmanto dažādos reģionos, bieži vien ir lielas atšķirības, bet kopīgs tiem ir tā, ka vienmēr uzsvars uz ietekmi. Šodien vēderdejas nes prieku, pateicoties prasmi izpildes, tautības un skaistumu pārvietošanos. Oriental vēders dejotājs visu savu dzīvi sasmalcina savu mākslu. Bet apgūt vairāki elementi var būt jebkurā vecumā, ar jebkuru toni un ar jebkuru horeogrāfijas apmācības līmenim. Pros austrumu deju nodarbības 1. Jūsu ķermenis kļūst elastīga un plastiska kā oriģinalitāti austrumu deju - tās plastiskums. 2. Jūsu ķermenis pierod fiziskas slodzes. Razuchivaya deju elementi, palielinot slodzi uz ķermeņa. Tomēr neapstrīdams nopelns austrumu deju ir tā, ka slodze nevar būt pārāk spēcīgs, jo deja ir ierobežots. Tā rezultātā, jums kļūst izturīgākas. 3. Laikā deju treniņiem jūs varat zaudēt svaru un iegūt muskuļu definīciju, kas kļūst manāms pēc pirmā mēneša darba. 4. Unikāls elements Bellydance - trīce - ir sava veida masāžas iekšējos orgānus vēdera un iegurņa. Dejā laikā uzlabo asinsriti un zarnu funkciju. 5. Laikā vingrinājumi jūs stiprināt muskuļus muguras un jostasvietas. Stiprināšana notiek kā kustību deju ietver visas daļas mugurkaula. Pat pēc pāris sesijām jūs ievērosiet uzlabotu stāju. 6. Jūs uzzināsiet, kā to darīt, elpošanas vingrinājumi, kas ir daļa no neotemlimoy Vēderdeju. Pareiza elpošana ļauj dejot uz ilgu laiku. 7. Pēc regulārās deju nodarbības jūs atradīsiet graciozas formas arābu dejotājiem. Sports palīdz uzturēt formu krūts, jo deju kustības nostiprināt krūšu muskuļus. Pan un tilt - ideāls maksas WASP vidukli. Svarīgi vēderdejas nav stingra ievērošana kanoniem, un temperaments un emancipāciju. Pamati vēderdejai - ir improvizācija. Tomēr noteikumi un vingrinājumi apgūt mākslu vēderdeju tur. Svarīgi! Ideāls stāvoklis dejotāja pildot austrumu deju laikā - relaksācijas sajauc ar spriedzi. Braukšanas nodarbības - Warm-up. Man vajag, lai sasildītos visus ķermeņa muskuļus un sagatavot tos turpmākai slodzi. - Atkārtojiet deju elementus, unlearning agrāk. - Mācību jauno kustību dejas. - Ķekars veco un jauno elementu. - "Final" deja. Warm-up - Lēnām apsēdies uz papēžiem, tieksme pa kreisi, un tad - uz starta pozīcijā, tad pa labi. Atkārtojiet 8 reizes. - Saņem uz jūsu ceļgaliem, mugura taisna. Padarīt četri lieli gurni pagriezieties pa kreisi, tad pa labi. Mēģināt darīt izmantot, lai rumpis palika nekustīgs. Pārvietot jābūt tikai hip. - Šajā pašā stāvoklī, izdarīt gurniem "astoņi", vispirms atpakaļ, tad uz priekšu. Atkārtojiet 8 reizes. - Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Paceliet kājas uz augšu 45 grādiem, un izspiež tos attiecībā pret otru - šķērsām. - Sākuma stāvoklis - guļus uz viņa labajā pusē. Pacelt un nolaist kreisā kāja. Tad uzsist un atkārtojiet ar labo kāju. - Sākuma stāvoklis - guļus uz viņa kreisajā pusē, viņa kreisā kāja saliekta priekšā no jums, tiesības saliekta ceļa un kas atpakaļ. Labo kāju uz priekšu un iegūt tulkot viņa ceļa uz grīdas viņa priekšā. Atkārtojiet ar kreiso kāju. Pamata deju vingrinājumi Exercise 1. Put jūsu kājām kopā, pirkstiem uz priekšu, ceļgaliem prisognuty. Augšstilba darbojas nevainojami uz augšu. Rumpis ir noteikts, pārvietot tikai gūžas. Pārmaiņus kustības pa kreisi un pa labi hip. Exercise 2. Ceļgaliem nedaudz prisognuty. Griešana torsovyh muskuļus stingrākas atpakaļ gūžas uz priekšu, tad pa labi uz augšu, atpakaļ uz augšu un pa kreisi uz augšu. Pārmaiņus kustības pa kreisi un pa labi hip. Kustība pievienojās gludi, bez jerks. Rezultāts ir aplis. Rumpis ir noteikts, pārvietot tikai gūžas. Exercise 3. Ķermeņa svars pārvietoti uz vienas kājas, kas ir uz pilnu kājām. Otru kāju uz pirksta. Paceliet augšstilbus, bet pavelkot to uz augšu. Par abām kājām prisognuty ceļgaliem. Reset - atgriežoties gurniem sākuma stāvoklī. Kad jūs hit hip kustība būtu gluda. Izpildot kustības laikā galva paliek tajā pašā līmenī, un līmenis ceļgalos nav mainīts. Exercise 4. Put jūsu kājām kopā, pirkstiem uz priekšu, ceļgaliem prisognuty. Veikt soli un velciet augšstilbu augšu. Veikt soli ar otru kāju, un arī nostipriniet otru gūžas. Exercise 5. Kājas uz platumu iegurņa, rokas paralēli grīdai, plaukstām uz augšu, nedaudz saliektas pie elkoņiem. Mēs nodot ķermeņa svaru no mutes līdz kājām. Exercise 6. Put jūsu kājām kopā, pirkstiem uz priekšu, ceļgaliem prisognuty. Kad fiksēto ķermeņa, roku un kāju trīce veic sēžamvieta. Kratīšanas būtu jāveic atslābinot muskuļus sēžamvietas. Paliek vēl un ceļgaliem organismā. Exercise 7. Put jūsu kājām kopā, pirkstiem uz priekšu, ceļgaliem prisognuty. Gurniem pagriezt tā, it kā ap iedomāta vertikālā ass iet gar mugurkaulu. Gurni virzās labi un pa kreisi pagriezienus. Rumpis ir noteikts, pārvietot tikai gūžas. Exercise 8. Galva paplašina sāniem, kreiso un labo pagriezienus, bez jerks un spriegumu. Exercise 9. Paļaušanās uz abām kājām, pleci paralēli grīdai. Uzskaites pleca rotāciju, mēs aprakstīt vertikālu apli pēc kārtas vienā un pēc tam otru roku. Exercise var prdolzhit. Uzmanīgi pagrieztu apakšdelmus laikā, pirmkārt - uz priekšu, tad - atpakaļ. Exercise 10. Savelkot kuņģa klepus. Jūs varat nodot savu roku uz savu diafragmu un justies kā tā darbojas. Exercise 11. Uz vēdera elpa ir sastādīts, elpa piepūsts. Jūs varat pārslēgties starp kuņģa un diafragmas kustību. Uprazhnente 12. Kājas plecu platums intervālu, ceļgaliem atviegloti, krūtīs velk uz augšu. Rokas ir atviegloti. Pull vēders dziļa. Turiet kuņģa tik ilgi, cik jūs varat. Tad, ievērojami vājināt. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Svarīgi! Feel emancipācija šajā dejā - visgrūtākais, bet to var sasniegt, ja pareizi konfigurēts. Ja Jums ir mājās: - Mēģiniet pārliecināt mājās lai nenovērstu jums. - Ir ne mazāk kā vienu stundu. - Sport būtu pareizi. - Iesaistīties ērtā uzvalks, kas netraucē kustību. Austrumu dejotājs, prasmīgi apvienojot to deju formu un saturu valsts, spēj kniežu uzmanību visu istabu. Deju kļūst prieks par visvairāk brīnišķīgi izpildītāju un eksotisko briļļu par auditoriju.
|