|
Jūs topošajai māmiņai? Vai varbūt jūs novest mazkustīgs dzīvesveids, un darbs ir sēdošs? Pacelšanas svars un to ļaunprātīgi izmantot augsti papēži? Tieši visvairāk uzņēmīgi pret šo slimību riskam. Ļaujiet mums saprast, kā konfrontēt un cīnīties ar slimību mugurkaula, profilakse ir piemērots jebkurā vecumā. Fakts, ka veselība sākas ar mūsu stāju, mēs visi zinām. Un mēs atceramies, cik skolā mēs vainoja lievenī, ļaujiet mamma valkājot augstas papēži un platformas, un biroja datora nekad nav bijis labāks draugs. Bet, diemžēl, tas ir, lai saglabātu veselību izrādījās diezgan grūti. Un skaitļi nav svarīgi pases vāka visu šīs sāpes, skolu un koledžu studentiem-freshmen, pakāpieni, kas vecāki par Balzaks un arvien vairāk saistās mūsu mātes un vecmāmiņas. Neiedziļinoties būtībā, šķiet, ka mugurkauls ir ļoti sarežģīta un nesaprotama ķermeņa daļas. Un nedod Dievs, "aci pret aci" ar viņu nekad saskarties. Bet realitāte ir pretēja. Mugurkaula - aksiālo skelets cilvēks, tas sastāv no 32-34 skriemeļiem savienoto skrimšļu, locītavu un saišu. Mugurkaula piecas nodaļām: - Dzemdes kakla (7 skriemeļi); - Torakālās (12 skriemeļi); - Jostas (5 skriemeli); - Sakrālā (5 intergrows skriemeļi); - Coccyx (3-5 intergrows skriemeļi) ( Vārdnīca zinātnes. Glossariy.ru ). Izturīgs, elastīga un elastīga. Šeit ir galvenās īpašības vārdi, kas būtu saistītas ar veselīgu persona ar mugurkaulu. Kāds ir noslēpums, veselīgu un skaistu stāju? Nav noslēpums. Jums tikai vajag pareizo laiku un rūpēties par mugurkaula. Un šeit svarīga loma vingrinājumu sporta zālē, un pat parastās rīta vingrošana mājās pirms darba ir labi. Galvenais, kā viņi saka, regularitāte un pozitīva attieksme. 1. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un aizdare rokas. Padarīt ruļļos un atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes. 2. Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un darīt to vingrojumu "velosipēds". Padarīt pieciem apgriezieniem pēdas katrā virzienā. Tas ir noderīgi, pārmaiņus šo uzdevumu ar "šķērēm". Galvenais - lai jūsu kājas taisnā leņķī. 3. Ir pienācis laiks atpūsties mugurkaulu. Feet plecu platumā vietu. Hands saliekt jostasvietā un lēnām liesās atpakaļ. Šajā pozīcijā Turiet apmēram 10 sekundes un pēc tam atgriezties pie sākotnējā. Tas ir arī lielisks līdzeklis relaksācijai ir parastais horizontāla josla, kas karājās, jūs uzreiz sajutīsiet atvieglojumu pēc smagas dienas. Vingrošana, kā jūs redzat, ir izdarīt diezgan vienkārši. Tas palīdzēs noņemt ikdienas stresu un atjaunot elastību mugurkaula. Bet tas ir par mugurkaula atgūšana nav pietiekami. Telpā, kurā jūs strādājat, jābūt vienkāršai, papildus šai papildu segumu veidā galda lampas vajadzētu samazināties uz darbvirsmas no kreisā stūra. Galds ir vidējais augstums, un kājas sēdus stāvoklī stāvēt zem galda. Un nevajag likt kāju uz kājas! Tas pārkāpj cirkulāciju, un var pat izraisīt slimību iegurņa zonā un ģenitālijām. Datoru krēsli ir jākoriģē augstumā un ir iekšpusē aizmugurē īpašu izspiesties - ". Jostas spilvena" Tas padarīs procesu "sēž" ērtāku muguras. Monitors jānovieto uz galda priekšā no jums, par rokas stiepiena attālumā, lai augšējā robeža monitora ir acu līmenī vai zemāk par ne vairāk kā 15 centimetriem. Vai savu pareizo stāvokli un rokas, strādājot pie datora. The līkumiem ir paralēla galda virsmas un taisnā leņķī pret pleca. Vēlams, lai plaukstas uz neko laikā atpūtušies. Dators klaviatūra jānovieto 10-15 collas no galda malas. Un, protams, nav pavadīt sēdus stāvoklī ilgāk par 2 stundām pēc kārtas, pārliecinieties, lai mobilo 5 minūšu pārtraukumu. Pavadīt siltas rokas, pagrieziena kustību, spēlēt pleciem, veikt galvas pagriezienu, un neaizmirstiet, lai saliekt atpakaļ pāris reizes. Rotary vīšanas atpakaļ arī būs laipni. Jums nevajadzētu noraidīt masāža , Relaksējoša vanna ar aromātiskām eļļām un garšaugiem. Pretiekaisuma iedarbība un normalizēt vielmaiņu ir garantēta. Neaizmirstiet par peldēšanu, valsts pastaigas, un regulāru atpūtu. Ja vēlaties skaistu un graciozs stāju, tad jums vajadzētu pārdomāt savu viedokli par smēķēšanu un mēģiniet nav pārēsties. Bet ir tā, ka visi nav vērts jums graciozi gāja ar savu paceltu galvu, samērīgs kājas augsti papēži, bet ar veselīgu un elastīgu mugurkaula! Šis ir jūsu sasniegums, un jūsu mērķis. Un tas, ticiet man, superefforts nav nepieciešams!
|